tak ale wtedy bede mial ze po dniu robienia barkow bede mial dzien klatki a tak chyba nie mozna B- biceps b-barki P/W/S/C/P/S/N ------------- K/B/b/x/K/B/x b/K <-------------------tak chyba nie moze byc
Rób normalny na szerokość barków. 3 x w tygodniu starczy można trenować, nic Ci nie zahamuje, przecież nie będziesz dźwigał ogromnych ciężarów. To tak gdybyś powiedział czy noszenie zakupów nie spowoduje zahamowania wzrostu, prędzej zahamujesz wzrost niewłaściwą postawą np garbiąc się.
oki... jeszcze jak możesz powiedz o co chodzi z ta progresją :P? (teraz sobie myśle jak ja przez praktycznie 1,5 roku robilem ciagleto samo i chyba nie najlepiej dobrane to ile stracilem :P) Plecy dodam do barków: Wioslowanie ze sztanga z poprzecznym uchwytem 3x12 Przenoszenie ramion za glowe, lezac w poprzek laweczki 3x12
Wyciskanie sztangi 4x 12,10,8,6kg wyciskanie hantli skos 4x12-10 Rozpiętki 4x12 Poniedziałek - Biceps i przedramie Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x12,10,8 Uginanie rąk ze hantla na modlitewniku 3x12 Hantle młotkowo 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 4x max Środa - Barki Wyciskanie [...]
Panowie, czy jestescie w stanie wskazac jeden fachowy art medyczny, sportowy, rehabilitacyjny (lub jaki kolwiek inny, byle muscle mag i inne) w ktorym ktos swoim nazwiskiem podpisal sie ze aktony barkow wykonuja jakakolwiek prace (podkreslam, prace) od wzniesienia ramienia powyzej linii konta prostego. Bo zaprzeczajacych temu moge wkleic z miejsca [...]
[...] bokiem 2 15 Wisło 2 12 Przysiady 3 20 Wyprosty nóg 3 15 Uginanie nóg leżąc 3 15 Wspięcia na palce 2 20 Uginanie nachwytem 2 25 Wznosy tułowia z obciążeniem 3 12 Krążenie barków 3 12 Moje pytanie brzmi: Jak dobierać obciążenia do takiego treningu? Może ktoś stosował już i może sie podzielić spostrzeżeniami? Dziś wykonałem ten trening na [...]
-Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4s daj wyciskanie na skosie Rozpiętki po wyciskaniach na klatę. -Szrugsy 4s zamień Podciąganie na drążku do nóg daj jeszcze 4s Wspięcia na palce Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-30 18:20:12
[...] dopracowaniu ćwiczenia zacząłem odczuwać mięśnie najszersze grzbietu, więc wychodzi na to, że wykonuję je w jakimś stopniu poprawnie. Więc starać się szarpnąć/wybić w górę wisząc na drążku i całkowicie wyłączyć pracę ramion, barków? Pracować samymi plecami, łopatkami? Dzięki bardzo za wszystkie wzmianki, uwagi i ćwiczenia, muszę zastosować.
Czworoboczny boli,bo robisz elewacje barków i łopatek. Łopatki-owszem-powinieneś ściągać,ale DÓŁ-TYŁ,a nie tylko TYŁ. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-28 09:30:38
[...] ogólnie ja zaobserwowałem na sobie że bardzo w podciąganiu pomogły mi dwie rzeczy: - powtórzenia do pełnego zwisu i rozpoczynanie ruchu od ściągnięcia łopatek i odchyleniu barków w tył dzięki temu odczuwam że mój biceps pracuje jako stabilizator a nie jako główny mięsień, przez co plecy czuje o wiele mocniej - dwa, wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia martwy ciąg na prostych nogach ściąganie wyciągu górnego do klatki wyciskanie nogami na suwnicy wspięcia na palce unoszenia barków - shrugsy unoszenia boczne ramion ze sztangielkami Wyciskanie sztangi w górę z przed klatki piersiowej siedząc uginanie sztangielek siedząc Prostowanie linki [...]
martwy ciąg na prostych nogach Prawidłowy to się zwie na sztywnych nogach. wyciskanie nogami na suwnicy Nie chce mi sie czytac całege tematu. Czemu nei przysiady ? unoszenia barków - shrugsy unoszenia boczne ramion ze sztangielkami Daj sobie spokój. + coś na brzuch.
[...] w ostatnim czasie i czy nie zwiększył się poziom bf bo to będzie istotna informacja. Jak dołożyłem 4 kg przez okres 2-3 miesięcy to znacznej różnicy w wymiarach nie będzie jak masz 193cm. Co do klatki to problem jest albo w technice ćwiczeń, albo trzymają Cię partie asystujące jak na przykład triceps. Wad postawy w okolicach barków nie masz?
Z tricem możesz łączyc- jest ok spróboj tak: wyciskanie sprzed klatki- dwie seriie po 20 powt. (wstepne zmeczenie mięsnia) potem 3-4 serie z mała ilością powt na duzych cięzarach (10-4powt) do tego unoszenie sztangi w przod 3x12 w bok hantli 3x12 podciaganie sztangi wzdluz tłowia 3x12 rozumiem, ze tył barkow robisz z plecami?? Zmieniony przez - [...]
