[...] wyciskanie sztangi w góre z przodu głowy -4 serie po 10 p 2 Ćwiczenie : to Samo ale z tyłu głowy -4 serie po 10p 3 Ćwiczenie : Unoszenie sztangi na stojąco do wysokości barków/głowy -4 serie po 10p Kaptury : 1 ćwiczenie : Trzymając sznatge z przodu unoszenie barków -4 serie po 10p 2 Ćwiczenie : To samo tylko sztanga za plecami -4 serie [...]
[...] łamaną/półsztanga z linki wyciągu dolnego 4s 3.Wyciskanie na hamerze/ maszynie/ albo unoszenie hantli/półsztangi/ linki wyciągu dolnego przed siebie 3-4s 4.Ćwiczenie na bok barków 4s 5.Ćwiczenie na tył barków 4s 6.Ćwiczenie na mięsień czworoboczny- kaptury 4s DZIEŃ 4 1.Wykroki chodzone 3-4s 2.Przysiad ze sztanga na barkach/ na suwnicy smitha 4s [...]
[...] pozostawać podczas ruchu mniej więcej wyprostowany. Dla utrzymania zrównoważonego rozwoju umięśnienia, razem z grzbietem ćwiczy barki i mięśnie karku. Na trening barków składają się ruchy wyciskania. Z kolei jego ulubionym ćwiczeniem na mięśnie karku jest unoszenie barków ze sztangą trzymaną z tyłu, co według niego skuteczniej izoluje [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi) 5) Ściąganie neutralnego uchwytu wyciągu pionowego, lub prostego drążka podchwytem na szerokości barków, lub ich odpowiedniki na drążku 3 s - 8-10 6) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Bicepsy (6 tygodni) 1)modlitewnik ze sztangą lub z uchwytem wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps) PULL: - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody [...]
[...] 8-10powt. młotki) Plecy, barki, kaptury Dodatkowo muscle up na początek 1. Podciąganie na drążku, szeroko, nachwytem - 4s ile mogę 2. Podciąganie na drążku, na szerokość barków, nachwytem - 4s ile mogę 3. Podciąganie na drążku, wąsko, podchwytem + unoszenie nóg - 4s ile mogę 4. Ściąganie linek do wysokości barków - 1s 50kg 12powt. / 2s 55kg [...]
[...] na taką samą odległość oddalony od środka sztangi dla każdej ręki. Sztangę układamy na barkach za karkiem, w taki sposób by było nam wygodnie. Nogi ustawiamy na szerokości barków tak by pięty dotykały ziemi, a stopy były równolegle skierowane w przód. Zanim podniesiemy sztangę spinamy tułów, brzuch, łopatki i plecy. Wyciągamy powietrze do [...]
[...] żeby zobaczyć, co działa najlepiej. Podczas gdy przykładowo zakres sześć-osiem powtórzeń w serii może się świetnie sprawdzić dla ramion, klatki piersiowej i barków, to twije nogi mogą lepiej reagować na serie po 12-15 powtórzeń. Dla twoich ud najlepszy może być zakres 8-10 powtorzeń, natomiast twoje łydki najlepiej zareagują na [...]
[...] Siad ugięty tyłem przy drabince - ramiona na wysokości drugiego szczebla - uniesienie bioder przez wyprost ramion. Stanie przodem przy drabince - ramiona na wysokości barków - wspięcie na palce z "wyciągnięciem" kręgosłupa w górę. Literatura: "Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna w szkole" Autorzy: J. Kołodziej, K. Kołodziej, I. Momola [...]
[...] za błąd. Wrazie czego zapraszam do dyskusji . Spis treści 1. Położenie nadgarstków 2. Przytrzymywanie sztangi w górnej fazie 3. Zbyt szybka faza negatywna 4. Wypychanie barków do góry 5. Zbyt słaba rozgrzewka Położenie nadgarstków - Należy się skupić nad prawidłowym ułożeniem dłoni na gryfie. Szczegół mały, lecz bardzo często popełniany. [...]
[...] – 3 serie po 12 powt. d) martwy ciąg – 3 serie po 8-10 powt. IV trening: PRZEDNIE I BOCZNE AKTONY BARKÓW a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości barków, łokcie wyciągnięte do przodu) – 3 serie po 8-10 powt. b) wznosy sztangielek bokiem stojąc – 3 serie po 12 powt. c) wznosy sztangielek przodem stojąc – 3 serie [...]
[...] ćwiczeniu – muszę robić przerwy żeby dokończyć serię) 3. Unoszenie hantli na boki 4x25 4. Unoszenie hantli do przodu 4x25 5. Podnoszenie talerza wzdłuż tułowia 3x20 (tyły barków) KAPTURY: 1. Szrugsy (Kaptury od początku mi wchodzą także tu nie ma zastrzeżeń) PRZEDRAMIONA 1. Trzymanie i ściskanie talerzy w opadzie 2. Uginanie nadgarstka [...]
[...] treningowy którym chciałem się posłużyć wymyśliłem go sam w oparciu o ten art:http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Proszę o ocene i ewentualną korekte Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off przerwy - 1,5-3min w zależności od intensywności ćwiczeina Pon: plecy: MC - 5x8-6 [...]