ja jak mialem problem z tylnimi aktonami, to robilem je oddzielnie od reszty barkoof. tzn glowy przednie i boczne na jednym treningu a do tego jakis biceps chyba, a tylna czesc barkow robilem razem z plecami. i na ta tylna czesc moglem zrobic wtedy 3 cwiczenia
wiadomo ale wyciskanie to podstawa kreature - tez tak robie przod i boki na jednym treningu tyl razem z plecami na tyl barkow robie unoszenie ramion lezac na lawce lekko skosnej ( w opadzie ) oraz odwrotne motylki oba cwiczenia w serii laczonej
no na pewno warto abys w swoim planie uwzglenil jakies wyciskanie. najlepiej sztangi. dobrze byloby zrobic to cwiczenie jako pierwsze. jezeli tyl barkow chcesz robic razem z reszta ich aktonow, to jako drugie walnij sobie jakies cwiczenie wlasnie na tyl osobiscie polecam odwrotne rozpietki, albo podciaganie sztangi lezac. a trzecie zalezy od tego [...]
Hmm a jeżeli koniecznie chciałbym ćwiczyć moim sposobem. To unikać robienia barków / bicepsów w dwa dni pod rząd ? Czegoś jeszcze ? @Marcin56: ale ja tam wolę tak :<< ale chyba będę to musiał zmienić ? Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-07-31 15:09:50
To co mam barkow nie robic? Przeladowany wedlug mnie dobry trening mam i jesli chodzi o triceps to duze postepy zrobilem nie sadze zebys mial racje kazdy reaguje inaczej.
napisałes tylko podział i nic więcej więc nie ma co tutaj podpowiedzieć ale patrząc na podział to troche słaby, lepiej juz tak np. PON:NOGI+brzuch WTO:Klata+barki przód+środek SRO:Wolne Czw:Plecy+tył barków Pią:Triceps+Biceps+przedramie
zostala tylko lawka ;] z modlitewnikiem, regulowana szerokosc i wysokosc stojakow i kat nachylenia siedziska i oparcia. Mozliwosc cwiczenia barkow. Bradzo solidna, waga okolo 40 kg. Oddam za 260 zl
To czy mięśnie wyjdą zależy w dużym stopniu od diety nie tylko od samych ćwiczeń. tutaj temat co do rozwijania barków w szerz http://www.sfd.pl/Jak_rozwin%C4%85%C4%87_barki_w_szerz_-t25696.html 3 ćwiczenia to: 1.Wyciskanie sztangi / sztangielek 4 serie 12 10 8 8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12 10 8 8 3.Unoszenie sztangielek w [...]
1.Klata + triceps 2.Plecy + brzuch 3.Barki + biceps 4.Nogi + łydki ...>>moze być coś takiego np. (Najlepiej robić Klatke z tricepsem; nogi na osobnej sesji; plecy tak samo i nie robic klatki i barków dzień po dniu)wiec takie zestawienie chyba najlepsze
zalezy od stazu. ale pamietaj ze miesnie nie rosna na rteignu ale podzcas regeracji po nim. i niektore pracuja podzcas innych partii np triceps dosc ceizko podczas klaty czy barków. wystarczy ze bedziesz robil trening 3-4 x tydzien
klata dobra , plecy tez , popracował bym nad bicepsem jego wypukłoscią bo wydaje się odstawac , także boczne i przednie aktony barkow starałbym sie dotyrac , ogolnie sylwetka super , masa dobrej jakosci bez zbytniej ilosci tłuszczu , cwiczysz nogi ?
[...] robić wszystkie partie ciała. Oszczędzałbym barki trochę i patrzał jak reaguje moje ciało przy większych ciężarach ale no nie oszukujmy się, takie kontuzje się zdarzają no i co? nie będziesz teraz nigdy na siłowni barków robić?! Najlepiej zapytaj lekarza przy najbliższej wizycie. Najwyżej na trochę jeszcze odłożysz ćwiczenia ALE ZAPYTAJ DOKTORKA
Wzrost około 170, waga 43kg. Wiek: 17 lat. Ogólnie nie czuje się wąski w barkach, mam kolegę podobnego do mnie wzrostem i o wiele masywniejszego (tak z 20 kg) i wcale barków nie ma jakoś szerszych ode mnie. Problem z masą jest taki, że zaniedbywałem posiłki, siedziałem przed kompem jedząc może z dwa razy dziennie byle dociągnąć i nie tracić czasu, [...]
Wzrost około 170, waga 43kg. Wiek: 17 lat. Ogólnie nie czuje się wąski w barkach, mam kolegę podobnego do mnie wzrostem i o wiele masywniejszego (tak z 20 kg) i wcale barków nie ma jakoś szerszych ode mnie. Problem z masą jest taki, że zaniedbywałem posiłki, siedziałem przed kompem jedząc może z dwa razy dziennie byle dociągnąć i nie tracić czasu, [...]
[...] 10-8-8 (suspinacja nadgarstkiem -> pozycja wyjsciowa tak jak młotkowo z ruchem w góre skręcasz nadgarstek ) uginanie sztangi prostej po 10-8-6\( chwyt na szerokośc barków>normalnie uginanie sztangi prostej 8-6-6 wąski uchwyt ręce jak najblizej siebie triceps 3 seie w kazdym cwiczeniu wypychanie hantli w opadzie w oparciu 8-6 [...]
@ eri65c Polecam Ci ławkę Home Tryton, posiada skos dodatni jak i ujemny, wykonasz na niej bezproblemowo trening klatki, barków, brzucha i nie tylko. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HL1_1.jpg Jeżeli interesuje Cię oferta na tą ławeczkę z 5% rabatem dla forumowiczów SFD proszę podaj mi swojego [...]
