SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barków

  • trening na barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zostanie, ale przecież barki wolą więcej powtórzeń, bo ktośtam został zbadany i ma takie a takie % włokna mięśniowe." Nie mówię o redukcji, tylko o masie i budowaniu barków a nie osłonie przed spadkami. "Dobrze że powiedziałeś kulturysta, od razu moge ci powiedzieć że to dział dla naturalnych kulturystów bo na soku to mozesz ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2121 Data: 2009-10-11 14:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie z klatki /żolnierskie wyciskanie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3.zadaje te pytanie bo w stoim treningu mam tez arnoldki i nie wiem ktore cwiczenie jest lepsze na calosc barków ^^pytanie nie zwiazane z postem czy waski roztaw stojaków przy wyciskaniu na lawce moze byc powodem braku sily w tym cwiczeniu? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2012-10-10 15:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak połączyć?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sir_lukasz powiedział "jeszcze dałeś najpierw barki a potem nogi co również jest błędem...gdyż nogi jako większa partia mięśni powinna być ćwiczona na początku..." TO NIE JEST BŁEDEM, POMYŚL ŻE PO NOGACH JESTEŚ WYCZERPANY I MOŻESZ NIE MIEĆ SIŁY DO TRENINGU BARKÓW A CO DO UŁOŻENIA GRUP TO PODAM KILKA PRZYKŁADOWYCH: 4 dni pon: barki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2004-06-25 22:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomóżcie mi ułożyć trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poiedzialek plecy-przyciaganie drążka do barków 10 seri*12 bary-wyciskanie sztangi na stojąco 10 seri *12 wtorek klata-wypychanie w siadzie 6seri*15, butterfly-6seri*10 przedramie-nachwyt i podchwyt po 6 seri środa nogi- przysiady ze sztangą 10seri*10 triceps- przyciąganie drazka z wyciągu górnego 5seri*12, wyciskanie hantelek w siadzie 5seri*12 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2006-06-14 16:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silniejszy cios

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA! Ktoś Cię musi nauczyć właściwej techniki, a to miesiące ciężkiego treningu pod nadzorem: praca stóp, angażowanie w uderzanie nóg, bioder, barków - całej masy ciała. Budowanie dynamiki i ekspozywności! Nie wyobrażaj sobie nawet, że uderzając bez pojęcia w worek (nawet długie lata) w piwnicy lub na siłowni, czy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3832 Data: 2005-07-19 18:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z PRIORYTETEM

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobota - plecy i barki niedziela - wolne lub poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne niedziela - wolne C - przy 5 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka piątek - plecy sobota - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2008-01-19 15:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze ułóżcie mi plan!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Moj plan treningowy wyglada nstoeujaco, moze cos sci sie przyda: Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 wycikanie sztangi na lawce skosnej 3x12 rozpietki na lawce plaskiej 3x10 naciskanie dlon o dlon na wysokosci mostka ok 4-6 sek napiecia a ok 10-15 sek odpoczynku Plecy (najszerszy): tutaj oczekuje pomocy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2306 Data: 2002-08-17 16:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy/biceps do oceny (masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12 Martwy ciąg 4 x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 12 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2013-05-15 18:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co na najszerszy grzbietu??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a propo tego podciagania sztangi,to pewnie ze do brzucha (takie jeste moje zdanie) jak podciagasz do klatki to tez nie jeste zle ale bardziej pracuje tyl barkow...cwicz,odpoczywaj i bedzie roslo!!nie ma sily zeby bylo inaczej!!pozdro 4 all ya!! ...czasem mam takie akcje...

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2003-12-05 20:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Atlas ćwiczeń - Prawda czy smut

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie x 8 powtórzeń 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 2 serie x 8 powtórzeń Miętnie Kapturowe Pleców: Wznosy barków - 6 serie x Dobrane indywidualnie Brzuch: 1.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 3 serie x Dobrane indywidualnie 2.Skłony w leżeniu płasko - 3 serie x Dobrane [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2214 Data: 2008-03-27 17:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Atlas ćwiczeń - Prawda czy smut

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie x 8 powtórzeń 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 2 serie x 8 powtórzeń Mięsnie Kapturowe Pleców: Wznosy barków - 6 serie x Dobrane indywidualnie Brzuch: 1.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 3 serie x Dobrane indywidualnie 2.Skłony w leżeniu płasko - 3 serie x Dobrane [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2214 Data: 2008-03-27 17:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Atlas ćwiczeń - Prawda czy smut

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie x 8 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie x 8 powtórzeń Mięsnie Kapturowe Pleców: Wznosy barków - 6 serie x Dobrane indywidualnie Brzuch: 1.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 2 serie x Dobrane indywidualnie 2.Skłony w leżeniu płasko - 2 serie x Dobrane [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2214 Data: 2008-03-27 21:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Atlas ćwiczeń - Prawda czy smut

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie x 8 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie x 8 powtórzeń Mięsnie Kapturowe Pleców: Wznosy barków 5 serie x Dobrane indywidualnie Brzuch: 1.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 2 serie x Dobrane indywidualnie 2.Skłony w leżeniu płasko - 2 serie x Dobrane indywidualnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2214 Data: 2008-03-27 21:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN- :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    samowar ten plan co podales jest taki sobie , bo po klatce niebedziesz mial sily zrobic barkow a przynajmniej nie duzymi ciezarami,ztego ukladu wynika ze zalezy ci na rozbudowaniu tricepsa ,a jesli nie to powiedz jaki jest twoj konkretny cel? na czym ci zalezy bardziej a na czym mnie bo narazie to wiemty tylko ze nog niechcesz rozbudowa, a czy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2005-03-26 16:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W wielu cw. barkowych bazujemy na ekpsozywnosci-pomaga to pominac faze nie bezpieczna dla barkow-i aktywowac miesien.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2010-09-22 17:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Plan [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2010-09-23 13:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o sprzęt do siłowni domowej

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] zmieniać, obciążenie to beton w plastiku, który pęka a poza tym krążki są szerokie i zajmują dużo miejsca na gryfie, kup lepiej żeliwne / stalowe toczone, używanie itd. ławka tez lipa, przejrzyj oferty Marbo i Kelton czasami lepiej dozbierać i kupić coś porządnego, a i proponuje z osobnymi stojakami, bo wykorzystasz je do przysiadów, barków itd.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2012-10-03 14:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na siedząco ? rozumiem hantlami, bądz na modlitewniku, ale nie powiesz mi kuro ze siedząc sztangą robisz ruch jest tragicznie krótki. 1 rada) stan szerzej niz szerokosc barkow tulow lekko pochylony w przód, lokcie zablokowane przy grzebieniach biodrowych 2) ew. postawa wykroczna, czyli jedna nogi w przod lekko druga w tył, tulów jak wyzej.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2008-04-22 22:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobrze przybrać na masie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] robię 4 serie zazwyczaj, pierwsza bez przerw, później już normalnie czekam, aż kolega skończy. I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/5 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12   1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 8/6 2.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2014-07-13 19:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poszerzanie barków

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czyli że jak? barków nie ćwiczysz a chcesz mieć je szerokie? hehe

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2009-04-09 14:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)