barków

[...] głowy, siedząc 4x 6 – 10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 8 – 10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 8 – 12 Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 3x 6 – 10 Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” 3 – 4x 10 – 15 Czterogłowy uda Przysiady ze sztangą na karku 4x 4 – 8 Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4x 8 –10 Dwugłowy uda, Łydki Zginanie [...]

[...] 3. ”martwy ciąg”na prostych nogach (dwugłowy ud, prostownik grzbietu) 10-15 4. Syzyfki 10-12 (m. czworogłowy) powtórzeń 5. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 6. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (m. Klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7. Wyciskanie sztangielek siedząc (m. barków) [...]

[...] nóg do góry * 2x2 min rowerek * 3x20 grzbietów ####Trening ogólnorozwojowy wygląda następująco#### * 3xmax podciągnięcia na drążku nachwytem, dłonie na szerokości barków. ( puki co jest 16,14,12 powtórzeń) * 3x12 pompki na poręczach z obciążeniem 12 KG * 2xmax - pompki dłonie na szerokość barków 5s w górze - zejście 5 s na dole - w [...]

[...] górskie, wspinaczka. Chce zacząć rajdy przygodowe >8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? Mam chroniczne zwichnięcie obydwóch barków, niby nie powinienem pływać krałlem ale to przy pływaniu żabą bolą mnie bary. Poza tym przy żabie bolą mnie kolana. Więc przyjmijmy że żabą nie mogę pływać, a krałlem [...]

[...] Barki 4s 12-15p Wyciskanie hantli siedząc Wznosy hantli bok Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia Wznosy hantla przód Podciąganie sztangi do brody Dowolne ćwiczenie na tył barków (na siłowni mam taką maszyne ale nie wiem jak ją nazwać :-?) Plecy 4s 12-15p Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą w opadzie Ściąganie drążka szerokiego do karku Ściąganie [...]

Witam! Właśnie kończe tydzień odpoczynku i wracam do treningów.Chciałbym rozpocząć je z nowym planem ,lecz niestety niemam tak dużej wiedzy by sporządzić go prawidłowo , dlatego podrzucam tu moją propozycje i prosze o rozpatrzenie. 1)Oto moj start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Edzio94 PŁEĆ:Męźczyzna WIEK:16 WZROST:175 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż około 8 miesięcy z przerwą w grudniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 kilogramów OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm OBWÓD BICEPSU: 35-36cm OBWÓD ŁYDKI:BRAK OBWÓD UDA:BRAK [...]

Poniedziałek: A6W Brzuch (stojąc boczne skłony z handelkami serie 20 40 60, boczne skłony z hantlem serie 20, 30, 40) Barki (stojąc w opadzie unoszenia sztangielek bokiem, stojąc unoszenia sztangielek bokiem, stojąc unoszenia sztangielek przodem serie 6 8 12 20) Czworoboczny grzbietu (podciąganie sztangielki trzymanej nachwytem wzdłuż tułowia, [...]

[...] Piątek Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę - 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) - 3 serie po 10-12 powtórzeń leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) Nogi przysiady ze [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 93-94 Wzrost : 189 Staż treningowy: 6 miechow u siebie i 3 na full sprzecie Obwód pasa 85 Obwód klaty: 112 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen 1 raz w tygodniu 2 godziny , i wf w szkole 1 raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie [...]

[...] 2x5 (mam słabe mięśnie grzbietu ) Ściąganie długiego drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku podchwytem na szerokości barków 3x10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 Streching, zwisy na drążku >Czwartek< (w domu) Tak jak we wtorek [...]

[...] min 30s) – 15 minut • Rozciąganie czworogłowego uda • Mięśnie dwugłowe (tył) uda, plecy • Mięśnie łydki i dwugłowe uda • Szpagat poprzeczny – lewy/prawy/środek • Rozciąganie barków i mięśnia trójgłowego • Naciąganie tylnej części barku • Rozciąganie pleców i barków • Naciąganie mięśni klatki piersiowej • Rozciąganie mięśni brzucha • Rozciąganie [...]

[...] ze sztangą, ćwiczenie stawów skokowych. wtorek: skośna ławeczka z góry w szerokim uchwycie skośna ławka (do dołu) w wąskim uchwycie, rozpiętki z dołu mięśnie (boczne) barków. środa: ćwiczenia na atlasie (wypychanie w przód) na atlasie podciąganie (drążek za głowę) mięśnie barków ( sztangi za plecami) czwartek: wolny piątek: [...]

[...] wykroczne - 12/10 3. Uginanie nóg w leżeniu - 12/10 4. Wspięcia na palce stojąc - 3 serie: max 1. Martwy ciąg - 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 12/10/8 3. Wznosy barków "szrugsy’ - 12/10 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (stojąc) - 12/10 1. Uginanie [...]

Witam.Przedstawiam mój plan treningowy,który stosuje już od 3 miesięcy.Obecnie mam zastój na klacie i nie moge podnieść więcej.Podnosze nawet mniej niż podnosiłem a to ze wzgędu na wakacje i ciągłe picie alkoholu:/.Obecnie chce dojśc do tego ciężaru sprzed wakacji.Co moge dodać do treningu a co odjąć.Pozdro Poniedzialek - Klata, biceps,brzuch: [...]

[...] zbyt duża prawdopodoność kontuzji Maszyna "ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM" 12/10/8 biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 (szerokość barków) Uginanie ramion ze sztangielką ukośną 12/10/10 (uchwyt troche szerzej niż barki) Uginanie ramion na modlitweniku 12/10/8 (uchwyt wąski) przedramiona Uginanie [...]

[...] Ugięcia przedramienia w płaszczyźnie czołowej ze sztangielką trzymaną podchwytem. - 3x8 3. Stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową - 2x12 4. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami - 2x15 5. Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę - 2x10 Do tego między 3 a 4 robie przerwe na brzuszki ( 80 porządnych) Wtorek : 1. [...]

[...] uchwytem Pompki na poręczach Wyciskanie „francuskie" sztangi stojąc "martwy ciąg" Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) Wznosy barków "sztrugsy" Środa wolne Czwartek(Naramienne+ Nogi): Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam!I proszę o fachowa pomoc i doradztwo z waszej strony.Z góry dziękuje wszystkim którzy dadzą swój wkład w ten temat!!!! Pomożecie:)??? Moje wymiary: Wiek-26 Waga-90kg Wzrost-180 cm Grupa krwi -A2RH- Klatka- 107cm ( bez wdechu) Biceps- 34cm Przedramie-29,5cm Nadgarstek- 18cm Talia-102cm (WIELKA OPONA!) Biodra-98cm Udo-60cm Lydka-39cm Staw [...]

[...] ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt. 4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 6 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - mięśnie naramienne, tricepsy 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 6 [...]