barków

[...] w opadzie tłowia 2x12, 2x10, 2x8 Dzień 4: Plecy, barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Motylki 2x10, 2x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10, 2x8 Wznosy barków 4x10 Martwy ciąg 4x8 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x8

Jeśli masz obciążenie to tylko pompki z obciążeniem. 3 serie: 1 seria pompki z rozstawem dłoni na szerokość barków 2 seria pompki z nogami na podwyższeniu głowa w dół 3 seria pompki z szerokim rozstawem dłoni. Wykonujesz we wszystkich 3 seriach 12-15p oczywiście z obciążeniem.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: misiek009 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: tak na powaznie okolo 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD PAS: 87 OBWÓD KLATKI [...]

Ostania seria barków 50kg ?? To chyba robisz ze 20pow w serii

[...] klatkę, myślę że nie ma tu mowy o rozwijaniu. Jeśli chcesz nabrać mięśni to: ćwiczysz całe ciało, ponieważ jest to ważne dla zdrowia (nie można mieć np. mega klaty i barków, a do tego lichy kręgosłup który trzyma ci korpus), po drugie dziwnie by się wyglądało bez proporcji :-D. Poczytaj na forum o: podstawach diety treningu full body [...]

Ten trening ktory tu przedstawilem ułozyłem go z pomoca gosia w dziale trening dla zaawansowanych , zrobic go wychodzilem z tego załozenia : Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, [...]

zastosuj więc powyższą metodykę 5-10-20 Płaska - serie odpowiednio przy ilości powt. 5-4-3 Skos gora - 5-4-3 Rozpietki Hantlami 3-2-2 nogi Free Style - co to znaczy? ========================= Plecy Podciaganie -5-4-3/tu max. ilość powt./ wiosłowanie na sztandze 5-4-3 Martwy Ciag 5-4-3 Biceps Prosta sztanga 5-4-3 Modlitewnik 4-4-3 [...]

Pod wyjscie na scene już isę mozna takimi sprawami przejmować jak dany obszar poprawić, moze np ktoraś głowa triceps odstaje, czy którąś głowę barków należy porpawić

[...] (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie [...]

[...] (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie [...]

zależy od celu maksymalna rozbudowa barków czy pojedynczo aktonami joł.

Odpusc pare dni j.w. jak troche odpusci to powoli wracaj.Nie wchodz na duze ciezary przez jakis czas,dobrze sie rozgrzewaj i tyle.Napewno nie bedzie taki efekt jakbys jechal na 120%,ale zawsze cos.Jak to nie jest cos bardzo powaznego to powinno odpuscic po tygodniu dwoch.Ja bym cyklu nie przerywal.Sam kiedys mialem to samo.Pare lat temu.Po walce [...]

[...] rejony mozesz stosować pompki w szerszym rozstawie rąk Co do dolnej części to w domu ciężko jednak na poczatku nie ma sensu skupiać sie na dole klatki ona ładnie sie rozwinie jak będziesz ćwiczył pompki na szerokość barków przy ogólnym treningu klatki. Gość na zdjęciu ma ładnie podciętą klatkę bo ma dużo masę mięsniową i wypasiony sprzęt. pozdro

Mostek jest zdrowszy dla barkow. W dodatku skraca tor ruchu sztangi, wiec teorytycznie, powinnismy wiecej wycisnac

rozpisz przynajmniej dzień klatki i barków, bo inaczej to nic nie wiadomo

hmmm może i przeładowane ale klata to duża partia i nawet nie mam problemów z tym ale nie pytałem się co i jak z klatą tylko chodziło mi o przednie aktony barków czy po treningu klaty mam je jeszcze dobijać czy wogóle odpuścić albo zmniejszyć ilość serii wyciskania

Dziękuję Ci bardzo za pomoc Wszystko sobie zapisałem. Przesunąłem jedynie trening barków i nóg na środę, a w piątek będę miał plecy,biceps i brzuch, bo po nogach biegania nie dam rady. Wydzielić siłowych i aerobowych też nie dam rady ze względów czasowych, więc chociaż nie będę musiał biegać po ostrej pompie nóg bo bym się zabił :) Na te oporne [...]

Nie trenujesz barków? Wypełnij pełną ankietę działu. To nie plan, tylko zestaw partii.

robisz pare rzeczy źle -- mianowicie cwiczysz ją raz dzien po treningu barkow - trening klatki moze na tym uceirpiec.. no i trening drugi - dzien po treingu truicepsow - raczej na 100% odbije sie to na efektywnosci treningu klatki piersiowej. jesli chcesz cwiczyc ja 2x tydzien Poniedziałek: Klatka piersiowa + brzuch Wtorek Barki+ tricepsy + [...]

Ja mam takie uwagi: 1. Podstawa FBW 5x5 jest przysiad wiec w A i B: 1-szy przysiad 2. Na barki w planie A: daj wyciskanie z klatki w planie B: zza glowy 3. Biceps / triceps: jak ChytryPL 4. Brzuch i lydki robilbym i w A i B: osobiscie robie taki plan na te partie: Na brzuch: W A: AB Wheel z pozycji stojącej Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku [...]