barków

[...] w pozycji siedzącej- 4x 12, 9, 9, 7- 10, 15, 20, 20 kg Unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz- 4x 12, 9, 9, 7- 10, 15, 20, 20 kg Kaptury: Wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej- 3x 12, 15, 10- 20, 20, 25 kg Niedziela: Kaptury: Martwy ciąg na nogach prostych- 4x 10, 10, 10, 10- 40, 45, 45, 45 kg [...]

[...] Wyciąg górny wyciskając przed sobą 9 serii po 10 powtórzeń Wyciąg górny wyciskając tyłem 9 serii po 10 powtórzeń Wznosy barków z hantlami 9 serii po 10 powtórzeń Dzień 6: Uda i łydki Przysiady ze sztangą 10 serii po 10 powtórzeń [...]

[...] pare miesięcy w sumie Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest, a co Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak edit: myślałem też żeby triceps dac do treningu barków. co o tym sądzicie? Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2009-10-22 17:10:02

Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bryxon PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

Witam:0 Proszę o ocenę mojego planu treningowego; Pon. Klatka+biceps+przedramie KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ w każdym ćwiczeniu; 1 seria [...]

[...] - ściąganie linki z wyciągu górnego podchwytem jednorącz 3s.+1 Sob: 1.Barki - wyciskanie na maszynie siedząc 3s.+1 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylna część barków) 3s.+1 - unoszenie sztangielek na bok 3s.+1 - unoszenie sztangielek przed sobą naprzemian 3s. - podciąganie sztangi wzgłóż tułowia do brody 3s. 2.Kaptury -szrugsy [...]

Witam. Mam 17 lat 172 wzrostu oraz 54kg :(. Dowiedzialem sie o forum od niedawna ,i przebywam na tej stronie minimum 1h dziennie. Mam kilka bardzo ciekawych pytan :) Mój staż treningowy jest 7 miesciecy (moja dieta: staram sie jesc duzo jajek, miesa, lecz zazwyczaj jak tego nie ma to jem co jest :) Pytanie 1. Mam bardzo odstajace łopatki, [...]

[...] siedząc 3x30 total: 6serii (12tygodniowo) Martwy Ciąg 10<8<6 total: 3 serie (6tygodniowo) Podciąganie na drążku nachwytem 10(najszerzej), 10 (trochę węziej), 10 (na szer barków) (w czwartek zaczynam od najwęższego) Wiosłowanie sztangą 12<10<8=8 total: 7 serii (14tygodniowo) Biceps sztanga 12<10 Młotki 10<10<10 total: 5 serii (10tygodniowo) [...]

Witam. Chcialbym dowiedziec sie czy trening, ktory stosuje jest dla mnie odpowiedni. W tej chwili stosuje: Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie [...]

Witam. Postawnoailem zalozyc dziennik aby na beiząco sledzic swoje postepy i ewentualnie dostac jakies porady od ludzi doswiadczonych. Zawsze bylem chudy i nigdy nie moglem nabrac masy. Zaowazylem ze nie mam tendencji do przybierania masy miesniowej jak i tluszczowej. 10 miesiecy temu postanowilem sie przejsc na silownie z kolega i tak juz [...]

[...] w pozycji dolnej - przechodzenie z dłoni na pięści - zmiana układu stóp na szeroką - brak wyprostu ramion w max. zakresie swojego stawu łokciowego - brak zejścia barków w pozycji dolnej co najmniej do wysokości łokci - wykonywanie powtórzeń niezgodnych z komendami sędziego " dół - góra " - kontakt klatki piersiowej z podłożem W [...]

[...] Czwartek(A) Barki Wyciskanie Hantli na stojąco albo w siadzie 3s-15-12-10 unoszenie hantli na boki 3s 12-10-10 wznosy sztangi wzdłuż tlowia 3s -10-10-8 recę na szerokośc barków może minimalnie węziej Szrugsy 4s-15-12-10-10 unoszenie hantli w Leżeniu 3s -12-12-10 Piątek(A) Plecy+Biceps Wiosłowanie szeroko nad chwytem 4s-15-12-10-10 [...]

Witam, proszę o uwagi i sugestie Dzień 1 Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch Klatka ćwiczenie 1:WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE lub WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenie 2: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ćwiczenie 3: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps ćwiczenie 1: POMPKI NA [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elo2856 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 [...]

[...] do następnego lata. Wszystkie poprawki itp mile widziane. PLECY -Podciąganie na drążku podchwytem 5 seri po 10 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 7 seri po 15 powtórzeń -Wznosy barków ze sztangą 7 seri po 50 wznosów Tu tez bym chciał jakomśpomoc bo plecy tez bym chciał do maximum rozwunąc. NARAMIENNE -Wyciskanie sztangi zprzedgłowy 7-8seri po 10 [...]

[...] trening 3 - 5 powtórzeń 15kg trening 4 - 5 powtórzeń 16kg trening 5 - 5 powtórzeń 17kg trening 6 - 5 powtórzeń 18kg - Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 1 seria - Wznosy barków "szrugsy" (sztangielki) 1 seria - Martwy ciąg 1 seria 4) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie 5) Biceps - [...]

Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na atlasie-4 serie(12powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(12powt.) -rozpiętki na maszynie-4 serie(10-15 powt.) -krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4 serie (12 powt.) -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie(10-12 powt.) -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2 4 serie(10-12powt.) [...]

[...] glowe 5x15 3.Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x15 4.Przyciąganie w znak x na maszynie 5x15 5.Opuszczanie ramion na maszynie 4x15 6.Wiosłowanie sztangielką 5x15 7.Wznosy barków "szrugsy" 5x15 1.Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4x10 2.Skłony tułowia na ławce rzymskiej 5x15 3.Skłony boczne ze sztangielkami 3x15 1.30 minut bierznia [...]

Witam Czy może ktoś zerknąc na plan? i doradzić poprawki poniedziałek: klatka 1.ławka prosta - uchwyt na szerokość barków 3x10 2.sztangielki skos - 10/8/8/6/6 3.rozpiętki (sztangielki + uchwyty wyciągu dolnego) skos - 3x12 4.pompki na poręczach - 12/10/8/6 5.przenoszenie hantla zza głowy w poprzek ławki 2x15 biceps 1. Uginanie ramion ze [...]