barków

[...] Wyciskanie hantli 12 10 10 Uginanie francuskie do czoła 12 10 10 Uginanie hantli za głowę 12 10 10 Prostowanie przedramienia z hantla 12 10 10 Piątek dol klata przód barków Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos dół 12 12 10 10 Rozpietki skos dół 12 12 10 10 Przenoszenie hantli za głowę leżąc 12 12 10 10 Wyciskanie przód [...]

[...] Pompki francuskie 3 serie od 8 do 15 powtórzeń Czwartek: Wolny Piątek: Tył Barków/szrugsy, Barki i przedramię Podciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie 8 10 12 Wznosy barków 3 serie 10 8 6 Wyciskanie sztangi stojąc/seidząc przed klaty 4 serie 10 8 6 6 (obciążenie +) Wymachy hantlami na boki naprzemiennie 3 serie 10 8 6 wWymachy do przodu [...]

[...] z przodu - 4x8 2. Przysiady wykroczne z hantlami - 4x16 3. Prostowanie nóg na atlasie- 4x8 4. Wspięcia na palcach ze sztangą - 4x16 Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4x8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x10 1. Wyciskanie sztangi z [...]

[...] / siedząc 3 serie 12/10/8 Środa Barki - Przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 Wznosy barków ze sztangielkami 2 serie 12/8 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3 serie 12/10/8 Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 [...]

Witam Cel: Rzeźba - Chciałbym wystartować z planem i jako priorytet obrać poszerzenie barków, w ogóle trening barków. Miejsce: 2x siłownia - tyle mogę Propozycja planu: poniedziałek: rozgrzewka, w tym. 4 serie drążek szeroki nachwyt BARKI: 1. unoszenie bokiem - 4 serie (ponad 10 powtórzeń) 2. wyciskanie zza karku - 4 3. unoszenie przód - 2 4. [...]

Zanim mnie zjecie, pozwolcie sie wypowiedziec :) Ostatnio bedac na silowni przypatrywalem sie troche sylwetkom ludzi cwiczacych i zdalem sobie sprawe, ze o ile dobry biceps ma co drugi trenujacy, o tyle barki co dwudziesty. Przewaznie 'zlewaja sie' one z reszta ramienia, brakuje im szerokosci. O ile na biceps kazdy ma swoj sposob, jedni za [...]

[...] 2.wioslowanie w opadzie podchwytem 4x8 3.wioslowanie hantlem 4x8 4.sciaganie drazka wyciagu do klatki szerokim uchwytem 4x12 1.unoszenie ramion na boki(izolacja na tyl barków)4x12 piątek: 1.przysiady ze sztanga na plecach 4x12-10-8-8 2.wyprosty na maszynie 4x20 3.uginanie dwuglowych na maszynie 4x15 4.wspiecia na palcach 4x30 tutaj [...]

[...] - 3/10,8,8 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 2/10,10 4. Wysoki step ze sztangą - 3/10,10,8 5. Wspięcia na palcach - 5/20,20,20,20,20 Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3/12,10,8 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3/10,8,8 4. [...]

Witam, ku kwestii wstępu jestem Rafał i witam. Byłem kiedyś już na tym forum i sporo dały ćwiczenia. Jednak sprawy niezależne ode mnie zmusiły mnie do zaprzestania ćwiczeń. Chciałbym jednak wrócić i popracować nad sobą. Główny powód : poprawa wyglądu, lepsza sprawność, w przyszłości może prawa w policji (wiadomo szkółka spory wysiłek fizyczny) [...]

[...] na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Podciąganie nachwytem 5 x max - Podciąganie [...]

esortodox masa na Experiment II *********************************************************** DANE PODSTAWOWE NICK: esortodox PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 33 OBWÓD BICEPSA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] 4x20 ============================================= Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-16 powtórzeń 4 serie po 12 powt. hantelki bokiem (boczne aktony barków) 4 serie po 12 powt. hantelki w opadzie tułowia (tylne aktony barków) Nogi: Przysiady 4x8-14 Prostowanie nóg na maszynie: 4x12 Uginanie nóg w leżeniu: 3x12 [...]

[...] : niemam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak poniedzialek klata triceps Wieczorem Bjj+VT pąpki klasyczne z szerokim rozstawieniem rąk na wysokość barków 4x 20,20,15,15 pąpki klasyczne z wąskim rozstawieniem rąk 4x 15,15,13,10 pąpki boczne 4x 15,15,13,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 20,15,15 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI [...]

[...] Pon Klatka + triceps Klatka Wyciskanie 6s 12-6 powt Rozpietki 6s 8powt Tric Prostowanie przedramion zza głowy wąsko 6s 8 powt Prostowanie przedramion zza głowy szerokość barków 6s 8 powt Wtorek Bic + Barki Bic Zginanie przedramion stojąc gryf 6s 8 powt Naprzemianstronne uginanie przedramion sztangielkami "młotki" 6s 8 powt Sroda Wolne [...]

Witam a wiec chcial bym trenowac kazda partie 2x w tygodniu przynajmniej klate giry i raczki bo odstaja ;) po przeczytaniu paru tematow wpadlem na temat Tomota http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html i troszke przerobilem pod siebie napiszcie co o tym myslice dobra rada i sugestie,poprawiki zawsze mile widziane ;) z [...]

Chciałbym abyście ocenili mój plan w razie jakis błedów prosze o poprawki PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW Plecy 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15 Barki tył 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 WTOREK-KLATA+PRZÓD [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz 2. 3x7 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie “młotkowym" siedząc Kaptury: 1. Unoszenie barków do góry ze sztangą z przodu 3 serie Środa Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 2. Zginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 4 serie Plecy: 1. Martwy [...]

[...] na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - [...]

PON: Brzuch : A6W Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpietki z hantlami na ławce poziomej Rozpietki z hantlami na ławce skośnej wyciskanie sztangi na ławce poziomej szerokim uchwytem WTOREK: BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 2.UGINANIE RAMION [...]

[...] 3a.Pompki na poręczach kilka serii do zmęczenia BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangi za głową 3 serie powt.10,8.6 zwiekszając 2.Podnoszenie sztangi prostej na wysokosć barków i powoli opuszcać 3 serie powt.10,8.6 3.Podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody chwyt na szerokosc barków 3 serie powt.10,8.6 5.Kapytury hantlami 4 serie [...]