[...] wszystko co robisz robisz dla siatkówki, to nie przeciążaj się, bo siatkówka może sie odkleić i masz duży problem :) To oczywiście zart, a powaznie to w siatkówce obudowa barków mięśniami ma spore znaczenia, pozwala to uniknąc wielu kontuzji. Ale siła musi być jak najbardziej dynmamiczna, a nie statyczna, pamiętaj o tym. Moderator działów [...]
Dziekuję za szybkie odopowiedzi.Wiem,to prawda,z rosnieciem roznie bywa tylko chcialem się dopytać czy nie jest to za duzo serii gdyz np mowi sie ze robimy 9 serii barkow na mase.3 tyl 3 bok, 3 przod.A ja to wzialem pod rozumienie tak ze jesli robisz jeden akton (ze wzgledu na proporcje w moim przypadku),to bierzesz po prostu calosc,9 serii dajmy [...]
[...] (~8tyg), mocniej trenowany, to będzie rósł lepiej. Dopiero ługie katowanie, jednej partii, zacznie powodować stagnację. W innym wypadku, treningi z priorytetem, gdzie np. 2x mocno katujemy partię mieśniową w tygodniu, nie miałby sensu. Ogólnie radziłbym Ci nie zaniedbywać, innych partii barków. Dorzuć po te 3 serie, na boczne i tylne. Zdrówka. :)
[...] wyciskając pojedynczo w górę na barki z dipami na tricka o krzesło i ławkę Potem jakbyś na Małysza się wypią hantelkami tricki za siebie Potym Pochylony hantelkami na tył barków rozpiętki Dobicie łamaną sztangą skullcrushery Wszystko 3/4 sety I na koniec wznosy hantelkami w bok do końca 5+setów ile dam radę Wtorek mały dzień nóg aeoroby [...]
[...] wyciskając pojedynczo w górę na barki z dipami na tricka o krzesło i ławkę Potem jakbyś na Małysza się wypią hantelkami tricki za siebie Potym Pochylony hantelkami na tył barków rozpiętki Dobicie łamaną sztangą skullcrushery Wszystko 3/4 sety I na koniec wznosy hantelkami w bok do końca 5+setów ile dam radę Wtorek mały dzień nóg aeoroby [...]
Bery mnie uprzedzil przed edycja. Dokladnie tak za te pieniadze masz pewny stabilny i co najwazniejsze wielce kompletniejszy sprzet. Oddzielne stojaki naprawde przynosza bardzo duzo mozliwosci. Obecnie jestem na Keltonie i trening w koncu stal sie przyjemniejszy dla i tak mocno skatowanych juz barkow. pozdrawiam
rozpisalbym ci co w danym dniu robie a ty bys powiedzal czy aby wszystko gra bo tak z kolei nie ma sensu wymieniac... CEL:MASA PON:KLATKA-TRICEPS-BRZUCH *wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4*12-10-8-8 *wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4*12-10-8-8 *rozpietki 3*10 ----------------- tric *waskim uchwytemn wyciskanie sztangi lezac [...]
Raczej bym powiedzial, ze podchwytem jest bardziej naturalnym ruchem niz np szerokim nachwytem. To tak jak z wyciskaniami na barki military press jest bardziej naturalny niz wyciskanie np z za karku. Wniosek taki, zeszerokie prowadzenie lokci tutaj odgrywa ta kontuzjogenna role. Tak samo podciaganie do karku jest nie do konca przyjazne dla barkow. [...]
Witaj ! A nie mozesz poprostu przesunac caly trening o jeden dzien ... jesli np cwiczysz pon-sr-pt to cwicz wt-czw-sob A jesli nie mozesz to napewno nie rób barków bo na siatkówce one najbardziej intensywnie pracują , rób klatke - dobrze jest siatkówke uznaj jako aeroby swego typu . Oczywiscie uwzglednij ten dodatkowy wysiłek w swoim bilansie [...]
no spoko..moglbys mi skorygowac ten trening?? PON klatka- plaska gryf 4 serie-hantle skos 4 serie-plaska waski uchwyt 4 serie tric-wyciskanie zza glowy 4 serie-sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie SR plecy-przyciaganie drazka na maszynie za kark 4 serie-na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie-przyciaganie [...]
A wiek? "PON klatka -plaska gryf 4 serie -hantle skos 4 serie -plaska waski uchwyt 4 serie" ok "tric -wyciskanie zza glowy 4 serie -sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie" pierw wyciąg "SR plecy -przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie -na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie [...]
[...] wisząc na drążku (trójki) 5x5 (Łydki) Wspięcia na palce na jednej nodze + obciążenie 5x5 (Uda) Wykroki + obciążenie 5x5 (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków 5x5 (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie 5x5 B (Barki) Wyciskanie hantli na boki 5x5 (Biceps)Uginanie ramion z hantlom (style nazmiane) 5x5 (?) Pompki z wąskim [...]
[...] zostawiłem te, które sam wybrałeś tylko w troche zmienionej kolejności(poza barkami). (Uda) Wykroki + obciążenie (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie (Barki) Unoszenie hantli w górę stojąc (Biceps)Uginanie ramion z hantlami stojąc (Triceps) Pompki francuskie + obciążenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pierwsze zdjecie bardzo slabe do oceny ale byc moze pokazuje w czym problem mianowicie wysuwanie barkow przy treningu piersiowych, kształt jest ok ale jest zbyt plaska widac na 3 zdjeciu
W iluś ? tzn ? Podchwyt dobrze wchodzi na najszersze(na jego dolną część), nachwyt - na szerokości barków ok, gdy złapiesz szerzej większą pracę przejmują tyle aktony i m. obłe. zdr
Jak masz minimalny skos do tych 15-20 procent obciazenie barkow wcale nie jest duzo wieksze niz na poziomie, a cwiczac nawet mniejszym cięzarem niz na poziomie efekty jesli chodzi o dol klatki beda lepsze (znacznie lepsze)... Ale skoro wiesz lepiej to po co to pytanie? /
Chodzi mi, ze np dzis robisz na treningu trica, a na nastepnym bica (trica nie) i tak na przemian. Na trica wyciskanie na szer barkow z lokciami prowadzonymi przy tlowiu. zdr.
