Mozna i tak-ale drugi trening musi byc duzo lzejszy. Ale patrzac na barki-ze strony pracy jaka wykonuja przy wiekszosci cwiczen-rozlozyl bym je na : tylny akton przy plecach a przedni i boczny solo calyhc barkow osaobiscie nie cwiczyl bym 2x w tyg.Przy prawidlowym treningu 1x w tyg-barki strzela. Jezeli bedziesz sie decydowal na ich trening 2x w [...]
Co do lydek, jesli na 15 powtorzeniach nie rosna zwieksz zakres powtorzen, chocby do 25-35. Trening ud wyglada w porzadku, dodalbym jednak po jednej serii do przysiadow i zurawia, po suwnicy dodaj prostowanie nog siedzac 2-3 serie. Dobrze by bylo, gdyby rozlozenie stop na suwnicy bylo inne niz przy przysiadach. Na przyklad przysiady troche szerzej [...]
przepraszam za niedokladnosc pon-barki-bic sro-plecy-tric piat-bark-dolny grzbiet Cwicze juz rok czasuTrening barkow w poniedzialek i piatek jest taki sam
. z podciągania nici , nawalił bark i jest w trakcie remontu , nachwyt nie wchodzi w rachubę To tak z nami sportowcami jest...ćwiczymy dla nas, dla zdrowia..a potem musimy się remontować..:-)) A jak widzisz rolowanie sztangi? Zadanie jest znacznie delikatniejsze dla barków niz kółko, poprzez bardziej naturalny rozstaw rąk.
Dokladnie tak. W tym sporcie duzo to kwestia indywidualna zalezna od genetyki,organizmu. Wiele potu czasem trzeba wylac zeby znalezc na siebie zloty srodek. Tyle ze aby umiec na duzym skosie wyizolowac klatke trzeba troche doswiadczenia miec zeby nie forsowac barkow. pozdrawiam
Ja proponuję wersje, w której nogi są zgięte w kolanach pod kątem 90stopni. Uda są prostopadłe do leżącego na podłodze tułowia. W tej wersji wystarczy minimalne zgięcie tułowia(a w zasadzie górnej części tułowia czyli barków i szyi), żeby poczuć napięcie. Aha pamiętaj, że ręce tylko asystują szyi a nie ciągną. Przerwy rób 60sekundowe.
Wąsko 3-4x8powt. Szerokość barków. Ręce minimalnie mogą się na boki rozchodzić choć staraj się prowadzić łokcie jak najbliżej tułowia. I pamiętaj o prostych nadgarstkach.
[...] coś wyższej klasy myślę że to powinno wystarczyć szczególnie dla niezaawansowanego. Miałem okazję ćwiczyć na niej parę mies. I powiem tak, rewelacji nie ma, ale do domowych warunków jak najbardziej wystarczy :) Plusem modlitewnik i możliwośc podłożenia sztangi blisko siebie na stojakach przy robieniu barków. Za 320 zł opłacalny zakup wg mnie :)
To nie jest trening dla początkujących którzy "szarpią" się ze sztangą albo opuszczeją sztangę minutę. Pozycja wyjściowa : ręce przeciwstawnie na szerokości barków, pozycja sumo przy ciągach (nogi jak najbliżej talerzy) Pozycja "do kolan" : sztanga tuż nad kolanami , zatrzymanie na sekundę i w dół Powtórzenia : 2xdo kolan [...]
jak cwiczysz na drazku podciagajac sie na drazku tak jak na biceps to tez wchpdzi na przedni akton barkow i chyba jeszcze troche na klatke no i na biceps
[...] ona jakas wyrafinowana ale zebys dostarczałze 1,7-2 g bialka/kg ciala, 4-6 weglowdanow kg/ ciala i dobrych tluszczy. pomijając ze trening był lipny to: czemu nie cwiczyc barków cyklicznie tylko nieraz? gdzie nogi ? = wiedziales ze trening miensio nóg stymuluje do wzrostu inne partie? [wydziela sie po ich treningu najwiecej hormonu, gdyz [...]
zalezy ci na tylnych i bocznych aktonach wiec ta kolejnosc jest ok jezeli ten trening nie zmeczy cie i nie napompuje wystarczajaco mozesz dolozych na koniec cos na przod barkow np. unoszenie sztangi lub sztangielek przodem, ale na razie mysle ze wystarczy jak bedziesz wykonywal te cw. poprawnie i odpowiednim ciezarem
[...] stopniu?? na mnie najlepiej działa francuz jednorącz i jak robie kaptury z plecami to daje szrugsy + podciaganie sztangi do brody ale po ile serii mam robic w tych 2 cwicxzenaich zależy też jakie robisz jeszcze wcześniej ćwiczenia, a najlepiej to daj podciąganie do brody i szrugsy do treningu barków i wtedy zastosuj obydwa ćwiczenia po 3s np
Zwrócił uwagę na robienie barków dzień przed treningiem klatki, ale nie wspomniał o treningu nóg dzień przed treningiem pleców gdzie prostowniki (w zależności od treningu nóg) mogą być nie w pełni przygotowane do kolejnego treningu, tym razem pleców, gdzie przy MC powinny być zwarte i gotowe na ciężką pracę. Poza tym koleś doradziła ci trening [...]
dzwoń i odkrecaj nawet nie wiem czy nie lepiej osobno stojaki kupic wyzsze a nie metrowe, juz siadów np robic nie mozesz i nie wiem jak sztange do barków będzie łapał jak te stojaki na max wysunieciu 1 m mają tandeta ruska
Krata na lato 2019 moduł czerwcowy wg Kebula
