barków

[...] a nie pod swoje plus twoją siłownie. Nie będzie go interesowało, że jesteś jednego dnia zmęczony, bo wczoraj robiłeś siłownie i nie jesteś w stanie zrobić stacyjek, działa to też w druga stronę. Powtarzam. Ważna jest konsultacja z trenerem. Radziłbym ci odpuścić sobie trening barków jeśli poprzednie dwa dni boksowałeś. Przełóż go na inny dzień.

Rękawiczki się nadają, ale jedynie do treningu klatki, barków czy ramion/nóg. W przypadku ćwiczeń, w których polegamy na sile chwytu, niestety bedą nas osłabiać. Piszę tutaj o podciąganiach na drążku, wiosłowaniu, martwym ciągu...itd.

Trening A: -bułgary -mc -wiosłowanie sztangi nachwytem -wyciskanie żołnierskie+unoszenie w opadzie na tył barków -unoszenie sztangi+francuskie leżąc -łydki+brzuch Trening B: -przysiad (ewentualnie wykroki) -mc na prostych nogach -podciąganie -arnoldki+unoszenie na bok -młotki hantlami+francuskie jednorącz zza karku hantlą -brzuch 3 Serie 10-12 [...]

Tak.Ja.Ze np. trening klaty po potraktowaniu barkow dzien wczesniej ma prawo nie wypalic...

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Teneryfa PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 15 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 OBWÓD BICEPSU: 31 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 45 OBWÓD BIODER: 79 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD [...]

spruboj powyciskac na skosie takim w polowie pomiedzy tym co robisz a plaskim tak na jakies 25-30 stopni. wyciskaj sztange w chwycie na szerokosci barkow lub troche wezszym.

cwiczysz 2 lata jak napsiales i jestes na kreatynie - pewnie sila ewentualnie masa. cykl "Pon - klata Wt - barki Sr - nogi Czw - Biceps Pt - Plecy " nie jest dobry po klacie gdzie dosc instensywnie pracuje przdnie barki i triceps ( ktorego wlasciwego treningu nie widzę!!!!) sa znowu obicazne w dzien nastepny - podczas treningu [...]

nie ma tragedi ale fakt na pierwszym jak ktos juz mowil lipa, praktycznie nie widac barkow, ogolnie za wczesnie na fotki lap SOG na zachete

Wycisk hantlami wąski czyli na szerokość barków z łokciami przy ciele, chwyt młotkowy

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mjuro92 PŁEĆ: mezcyzna WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 108-110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 46.3 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 102 OBWÓD [...]

a moze cos na tył barkow by dołozyc??

Nie neguje wiedzy Wodyna. Poprostu porzadny trening nog z poczatku tygodnia zablokuje ci rozwoj grzbietu w dniach pozniejszych. NIe osuzkujmy sie, u zaawansowanego kulturysty trening nog wyglada tak (+-): Przysiady 100,140,160,180,200 kg Prostowanie nóg 100,115,130 kg Uginanie lezac 40,50,60,70,80 kg Uginanie stojac 20,30,40 Wspiecia na palce [...]

w kazdym cwiczeniu wykonuje 3 serie wznosy bokiem- 10-8-6 wyciskanie zza karku sztangi-10-8-6 wznosy sztangielek przodem-12-10-8 arnoldki sztangielkami-10-8-6(ale pozniej zrezygnowalem z tego cwiczenia gdyz bolal mnie nadgarstek podczas wykonywania tego cwiczenia) wyciskanie sztangi z przodu(klatki piersiowej)-10-8-6 zaznaczam ze wszystkie [...]

[...] 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie [...]

w pierwszym przenieś biceps do barków, wrzuc gdzieś- tylko w dobre "miejsce" brzuch i myslę, ze rozklad powinien być wtedy jak najbardziej dobry jednakże rozkład to dopiero jakby początekk pracy przy wlaściwym rozplanowaniu...

hmm ale przy pracy pleców pracuje również trochę biceps więc czemu go mam z tamtąd zabierać tak, pracuje- ale nie powinien za mocno... jednkaże mysle, ze lepiej gdy bedzie trenowany niejako 'na świeżo" niżli poplecach a barki pozostawimy samotne, no i napewno takie "dwukrotne" trenowanie takiej partii jak biceps czy triceps- masz [...]

1. Przysiady na suwnicy smitha 2x zwykle przysiady lepsze, HST polega na robieniu masy, a mase najlepiej robisz na wolnych ciezarach 2. Wyciskanie na plaskiej 1x rob dwie serie 3. wyciskanie na skosie 1x wywal 4. podciąganie wasko 1x (w serii 10 szerzej i w serii 5 najszerzej) rob dwie serie max i z uchwytem szerszym niz uchwyt barkow, [...]

Z klatka robisz przod i bok barkow Ten trening ma byc pod ciebie? Jezeli tak-nic innego jak wypelnic ankiete,sprecyzowac cele itp..

Ehhhhhhh nie martw sie gdyby od BCAA sie rosło to miałbym juz chyba 2.10cm jak nie wiecej wzrostu gdzie ty to wyczytałeś??? HMB sobie daruj (stosunek ceny do efektow jest "niekorzystny") Do kreatyny kup glukoze, białko lub gainera (w zalezności od barkow w diecie). Ale przedewszystkim skup sie na diecie tak jak pisał moj przedmowca

WAGA CIAŁA: ~93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 102 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - PRZYSIAD TYLNI: 130x5 MARTWY CIĄG: 185x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 137.5x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 105x8 WYCISK SZTANGI NAD [...]