pytanie o trening 4-dniowy

panowie mam takie pytanie czy taki układ treningów będzie dobry ?

PN:Klata + Triceps
WT:Plecy + Biceps
ŚR:wolne/cardio
CZ:Nogi
PT:Barki
SO:wolne
ND:wolne/cardio

czy lepiej by było...
PN:Klata + Barki (przód)
WT:Plecy + Barki (tył)
ŚR:wolne/cardio
CZ:Nogi + Barki (boki)
PT:Biceps + Triceps
SO:wolne
ND:wolne/cardio

czy jeszcze lepiej...
normalny split 3 dniowy
PN: klata + bic
ŚR: plecy + tric
PT: barki + nogi

brzuch po każdym treningu
cel rozwój siły i masy
staż jakoś 5-6 lat

Pierwszy albo drugi. Brzuch raz w tygodniu.

a na którym bym bardziej dopracował barki ? bo np w tym drugim aktony są podzielone a w pierwszym wszystkie w jeden dzień , to która opcja by była lepsza ?

w pierwszym przenieś biceps do barków, wrzuc gdzieś- tylko w dobre "miejsce" brzuch i myslę, ze rozklad powinien być wtedy jak najbardziej dobry

jednakże rozkład to dopiero jakby początekk pracy przy wlaściwym rozplanowaniu...

hmm ale przy pracy pleców pracuje również trochę biceps więc czemu go mam z tamtąd zabierać, brzuch robiłbym w środę to chyba dobry dzień przy takim planie

W środę raczej nie.

To rdzeń ciała-zmęczony będzie dawał się we znaki przy treningu nóg.
Możesz go dać po nogach/plecach.

Odnośnie bicepsa-nie wiem w jakim kontekście pisał swoje sugestie Apokalipsa-ale strzelając myślę że chodzi o to, że po barkach-dużo mniejszej partii- bd miał więcej sił i chęci na trening tego mięśnia.Poza tym trening nie będzie aż taki naładowany ćwiczeniami .

W srode na pewno nie. Wydaje sie, ze mozna by go umiescic w najlzejszym, ostatnim treningu w tygodniu - po barkach i bicepsie.

hmm ale przy pracy pleców pracuje również trochę biceps więc czemu go mam z tamtąd zabierać

tak, pracuje- ale nie powinien za mocno...
jednkaże mysle, ze lepiej gdy bedzie trenowany niejako 'na świeżo" niżli poplecach a barki pozostawimy samotne, no i napewno takie "dwukrotne" trenowanie takiej partii jak biceps czy triceps- masz podobnie ułozony plan odnośnie wlasnie tricepsa[barków] gdzie pracuje przy barkach, klatce jak i samodzelnie

dzięki za rady panowie