pytanie o trening 4-dniowy

...

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 645 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8766

panowie mam takie pytanie czy taki układ treningów będzie dobry ?

PN:Klata + Triceps
WT:Plecy + Biceps
ŚR:wolne/cardio
CZ:Nogi
PT:Barki
SO:wolne
ND:wolne/cardio

czy lepiej by było...
PN:Klata + Barki (przód)
WT:Plecy + Barki (tył)
ŚR:wolne/cardio
CZ:Nogi + Barki (boki)
PT:Biceps + Triceps
SO:wolne
ND:wolne/cardio

czy jeszcze lepiej...
normalny split 3 dniowy
PN: klata + bic
ŚR: plecy + tric
PT: barki + nogi

brzuch po każdym treningu
cel rozwój siły i masy
staż jakoś 5-6 lat

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905

Pierwszy albo drugi. Brzuch raz w tygodniu.

...

Nikolaj030

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 645 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8766

a na którym bym bardziej dopracował barki ? bo np w tym drugim aktony są podzielone a w pierwszym wszystkie w jeden dzień , to która opcja by była lepsza ?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

w pierwszym przenieś biceps do barków, wrzuc gdzieś- tylko w dobre "miejsce" brzuch i myslę, ze rozklad powinien być wtedy jak najbardziej dobry

jednakże rozkład to dopiero jakby początekk pracy przy wlaściwym rozplanowaniu...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Nikolaj030

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 645 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8766

hmm ale przy pracy pleców pracuje również trochę biceps więc czemu go mam z tamtąd zabierać, brzuch robiłbym w środę to chyba dobry dzień przy takim planie

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

W środę raczej nie.

To rdzeń ciała-zmęczony będzie dawał się we znaki przy treningu nóg.
Możesz go dać po nogach/plecach.

Odnośnie bicepsa-nie wiem w jakim kontekście pisał swoje sugestie Apokalipsa-ale strzelając myślę że chodzi o to, że po barkach-dużo mniejszej partii- bd miał więcej sił i chęci na trening tego mięśnia.Poza tym trening nie będzie aż taki naładowany ćwiczeniami .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905

W srode na pewno nie. Wydaje sie, ze mozna by go umiescic w najlzejszym, ostatnim treningu w tygodniu - po barkach i bicepsie.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

hmm ale przy pracy pleców pracuje również trochę biceps więc czemu go mam z tamtąd zabierać

tak, pracuje- ale nie powinien za mocno...
jednkaże mysle, ze lepiej gdy bedzie trenowany niejako 'na świeżo" niżli poplecach a barki pozostawimy samotne, no i napewno takie "dwukrotne" trenowanie takiej partii jak biceps czy triceps- masz podobnie ułozony plan odnośnie wlasnie tricepsa[barków] gdzie pracuje przy barkach, klatce jak i samodzelnie