barków

[...] ze 2 dni jak trzeba i na koniec dopadła mnie grypa. Straciłęm siakieś 4kg - wody. W udzie mam 73cm i jooż dziękuję. Pas około 94cm klatka - phiii malutko prawie 130cm, ob barków 153-155cm, bic - zawsze zaniedbywałem ale na pompie coś około 46cm na max. pompie - jeszcze raz powtarzam miałem tendencje do bycia sezonowcem - nie cwiczylem non stop [...]

A mi super slow zwiekszyl mase i sile barkow - bo tylko dla tej grupy go uzywalem. Ale nie robilem 10/10 a gdzies 15/15 lub nawet wiecej - nie liczylem ile dokladnie bst Happy HIT follower

Nie chcesz rozłożyć na 4 dni tego planu ? I ja bym nie łączył barków z nogami . Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-11-11 12:50:51

[...] od ciebie . Zakwasy najbardziej dają znać o sobie w klatce piersiowej i chyba o to chodzi ! Następnie już nieco mniejszy ból towarzyszmy mi przy tricepsach a przednia część barków to prawie żaden ból aczkolwiek jest . Jak ty robisz wyciskanie i nie bolą cię następnego dnia tricepsy to lepiej zadbaj o swoją technikę wykonywania tego ćwiczenia ... [...]

Witam ponownie.Czytałem ten atlas ćwiczeń już wcześniej jest spoko i właśnie tam jest napisane że mięśnie klatki potrzebują odpoczynku 2-3 który ja im daje. <--- takim planem jak miałeś wcale im nie dajesz odpocząc 2-3 dni to jest przy małym wysiłku fizycznym a ty przy 20 seriach dajesz im za***. wycisk (aż zaduzy . Nie możesz robić po 4 serie [...]

Pon.Bicpes , Klatka klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ s.3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ s.3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM s.3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEZAC PODCHWYTEM s.3 [...]

Moze jeszcze dopowiem, a mianowicie nie przeciazaj barkow. Potem beda kontuzje. Ale to juz twoja wola

penie hubej lbo LL. mysle ze to podwojny zbieg okoicznosci. a tak apropo ja bym igly 4cm w swoj bark nie wbil za hooja. mysle e 2,5cm do barkow jest w sam raz.

[...] nachwycie 3x 6 - przenoszenie sztangielki z klatki zza głowe 3x 10 Kaptury: - podciąganie sztangi łamanej do brody 3 x 6 - wznosy ramion bokiem wysoko 3 x 6 - podnoszenie barków ze sztangą 3 x 6 Wtorek Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 6 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 6 - martwy ciąg 5 x 6 Biceps: - [...]

Takie ćwiczenie działa na obręcz barkową, częściowo również najszersze grzbietu i klatka piersiowa.

1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 " Ad1.Rozumiem Ad2.Wez mi wytlumacz:P Ad3.Rozumiem Ad4.Wez mi wytlumacz:P Ad2. Lezysz na plecach na podlodze recewyprostowane za głowa. z tej pozycji unosisz nogi zgiete w kolanach (kat 90stopni) do [...]

8 serii na biceps, 8 serii na triceps, zero nog/plecow/barkow w pierwszym planie, w dodatku dales tam rozpietki. Nie dalem rady doczytac do treningu To jest do kompletnej wymiany. Modl sie, zeby Bery tego nie zobaczyl, bo zbierzesz zdrowy ochrzan Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-05 21:35:33

a i jeszcze jedno pytanie, czy przy leczeniu barków, mogę ćwiczyć przegramiona i łydki?

[...] na leżąco bądź jako modlittewnik mam zamiar dokupić wyciąg do tego, lecz zachowanie stojaków nie wróży stabilności wyciągowi... poza tym odkręcenie śrub aby przestawić stojaki na barki z WL zajmuje dobre 4 minutki także zastanów się drogi użytkowniku czy nie lepiej kupic lawke keltona centralnie pod WL , osobną do barków pozdrawiam michał

co do bioder to moga byc np. wszelkie wymachy w przod, tyl, bok, wymach podobny do obrotowki przez plecy - szczegolnie dwa ostatnie, bardziej je czuc w biodrach moim zdaniem inna opcja jest przysiad w rozkroku, stajesz w pozycji mniej wiecej na dwie szerokosci barkow, stopy rownolegle do siebie i opuszczasz tylek w dol, jak bedziesz juz za nisko [...]

Małe pytanko do tematu. Mam podobny problem, ból barku do tego ograniczony zakres rychów. Wyczytałem w jakimś poście, że dobre na takie dolegliwości są ćwiczenia na rotatory barków. Mogę je ćwiczyć? Czy lepiej najpierw zrobić przerwę do ustąpienia bólów i wtedy ćwiczyć?

[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku chwytem szerokim (na szerokości barków) podchwytem 4x12 II dzień: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15 - wyciskanie na suwnicy (45 stopni) 4x12 - uginanie nóg na mszynie stojąc lub w leżeniu na [...]

[...] dwa razy w tygodniu lub FBW będzie na pewno odpowiedniejszy trening dla Ciebie niż katowanie każdej partii raz w tygodniu co do poprawy wyżej zaniedbana część obojczykowa klatki piersiowej brak tylniego aktonu barków nogi słabo plecy kiszka daj podział treningowy w poszczególne dni tygodnia Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-05-26 17:21:32

ja 220 robiłem Po prostu węziej złapiesz ale 160 do samych barków będzie dobra

byłby to gryf przede wszystkim do barków;)