Jeden skos w klacie zostaw. Wywal to unoszenie w przod, wyciskanie rób sprzed a nie zza głowy. Za jedno wiosłwanie daj podciąganie na drazku 4-5 serii. Jedno ćwiczenie na tył barków. Na nogi za mało: Przysiad 4-5s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Inaczej te super serie zrób. Jak może być na [...]
Przesadziłeś z ciężarem i trochę nadwyrężyłeś mięsień naramienny. Tydzień zrób sobie przerwy od ćwiczeń przy których odczuwasz ból.Zmniejsz ciężary i rób większą ilość powtórzeń.Na YouTubie znajdziesz film w którym Jan Łuka pokazuje ćwiczenia na regenerację barków.
[...] przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem -czwartek: barki -wyciskanie sztangi z przed klatki -wznosy sztangielek bokiem -wznosy drążka przed siebie kaptury -unoszenie barków ze sztangą -piątek: plecy -ściąganie drążka za kark -przyciąganie drążka do brzucha biceps -uginanie ramion ze sztangą -unoszenie prasy na modlitewniku Sorki że [...]
[...] Na brzuch stanowczo zamalo 1 cw dodaj conajmniej dwa jeszcze Do plecow dodaj jakiś wyciag i jeszcze daj seryjke na podciąganie Do bica 2x15 mlotkow Nogi bez sensu:-) Przysiad 5x8 Wykroki 4x15 Uginanie 3x15/12/10 Martwy na prostych, albo żuraw 4x12 Barki :-) też slabo Wyciskanie 5x15/12 Wznosy przód bok w serii łączonej 4x15 Tył barków 4x12
Ale o który akton barków Ci chodzi, rozumiem że tylko o tył, w domu mozesz dać jakaś tabat, w formie siadów czy jakiś obwód sobie ustalić, siady, pompki, pajacyki, podskoki z kolanami do klatki.
Stary... moje problemy zaczely sie na samym pczatku roku 2008 (na poczatku stycznia) \. Zaczely bolec barki. Do tej pory barki bola i to dużo bardziej. Do tego doszły łokcie. (bez silki to ja żyje już z rok). A tak na desrewr miesiąc temu dowiedziałem się że mam ZZSK. Więc "fajnego ciała" pewnie już nigdy nie bedzie :/. Z włąsnego [...]
Tak naprawdę nie wiele można ocenić, bo nie wiele widać. Klata ok, brzuch też spoko, przylozylbym sie troche bardziej do barków na twoim miejscu,kapturów prawie brak Wrzuć jeszcze łapy,plecy i nogi :P
[...] 8 8 8 8 Podciąganie sztangi(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 8 8 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 30 30 30 30 Daj po 8 a nie 30 Bierz sobie ciezar za kark i smigaj Wznosy barków 8 8 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8 8 8 wyrzuc Prostowanie ramienia ze [...]
[...] ćwiczenie jest po prostu trudne, czy raczej się je zaleca póżniej jak martwy ciąg? Jeszcze o tych barkach-nie lepiej zostawić podnoszenie sztangielek w przód dla rozwinięcia barków z przodu? Chyba jak wyrzucę, to na przód będzie tylko trochę działać to unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Pozdrawiam! Zmieniony przez - bobo25 w dniu 2007-09-25 [...]
[...] jest również nieskomplikowana: jednym ruchem wznieść sztangę na pierś z podsiadem. Sztanga nie może dotknąć ciała przed znalezieniem się na wysokości piersi lub wysuniętych barków. Po oparciu sztangi na piersi musi nastąpić wyprost ciała, a nogi wracają do pozycji wyjściowej. Przez ugięcie kolan i ich wyprost z równoczesnym wyprostem ramion [...]
Na poczatek wklejam plan ktory kiedys "przepisalem" komus na forum. Problem dotyczyl korekty skrzywienia kregoslupa, wiec co sie dalo to pomoglem. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to : 1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu [...]
King, czemu akurat na dobitke?? Ja mam boczny akton najslabszy, i robie z zaleceniem z atykulu Mawashi'ego w chwycie na szerokosci barkow, aby on najbardziej pracowal. Pozniej robie unoszenie bokiem, i unoszenie w opadzie, widze w koncu efekty . Choc sprobuje tak jak mowisz.
[...] hantliw bok i podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem. Ale uważaj na to drugie ćwiczenie - można sobie łatwo rozwalić nadgarstki, a i często ludzie barki sobie rozwalają przez to. natomiast autor nie napisał jaki ma priorytet co do barków, dlatego na dobitkę równie dobrze mogłboby tego ćwiczenia nawet nie być.Unoszenia to podstawa.
masakra- ale dylematy... a co to właściwie przeszkadza, ze używasz trochę mniejszych ciężarów przy treningu barków po klatce, przecież to trening kulturystyczny a nie podnoszenie ciężarów. takie zmiany właściwie mogą być tylko po to aby jakieś było urozmaicenie- żeby się nie nudziło;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-11 20:23:26
Znacznie mniejsze są, a zależy mi na poprawniu siły barkow(bo kuliste to one są). Robiac barki zawsze na wiekszym wstepnym zmęczeniu, tyrając nimi mniej trudniej będzie o progress silowy jeżeli robił bym je bez wstepnego zmęczenia. Czy inaczej ta sprawa wyglada? Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-08-11 20:26:05
