barków

Faktycznie może to wyciskanie zza karku nie byłoby zbyt widowiskowe ale lepiej sprawdziłoby siłę barków niż wyciskanie z przodu. A tutaj fajny filmik z treningu podnoszenia ciężarów : http://www.youtube.com/watch?v=NW1EIkWVlvU

Dokładnie.Dobre połączenia parti.Możesz dodać do każdego z tych dni brzuch. Zrób jedno ćwiczenie na każdym z treningów właśnie na tą partię. Do barków koniecznie +kaptur dodaj

majac sztangielki i drazek duzo zrobisz na kaptury rob tylko sciagania ze sztangielkami ale za plesami nie rob krazen zrobisz sobie krzywde ze stawem barkowym podciagaj sie ze zmiennym rozstawem rak pobudzisz rozne partie "najszerszego" na giceps mozesz sie podciagac podchwyt rece na szerokosc rozstawu barkow zrob zawsze jakas rozgrzewke [...]

[...] Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne, 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 [...]

[...] : domowa, ale ławeczke regulowaną mam, gryf długi, łamany, sztangielki Dieta : moje pytanie dotyczy trenigu, no ale można powiedzieć, że dieta jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono universal, odżywka bialkowa WPC protein plus co do opisu treningu to trening barków napisałem, mam podać całego mojego splita?

[...] górę siedząc 4 s.-12-15 4) Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-15 5) Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-15 6) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-15 2) Francuskie wyciskanie [...]

[...] na sztange) 2) wyciskanie sztangielek pod kątem 40 stopni - 4 x 12-6 lub pompki: nogi wyżej niż ręce,wąskie, szerokie, na szerokości barków - do maksa kazda seria 3) pompki szwedzkie na poręcvzach - 3 x 12 BICEPS: 1) podciąganie nachwyt wąski - 3 x 12-10 2) gryf łamany nachwyt stojąc - 4 x 10/10/8/8 3) [...]

To musisz przeanalizowac jakie miesnie biora udzial w tym rzucie i raczej rece to nie sa :P W wieszkej mierze wydaje mi sie ze miesnie barkow i do tego triceps , moze tez miesnie klatki pierosiowej i grzbietu :) moge sie mylic ale biore to na chlopski rozum ;D

To musisz przeanalizowac jakie miesnie biora udzial w tym rzucie i raczej rece to nie sa :P W wieszkej mierze wydaje mi sie ze miesnie barkow i do tego triceps , moze tez miesnie klatki pierosiowej i grzbietu :) moge sie mylic ale biore to na chlopski rozum ;D ujęłam to w ogóle :)

To prawda:-) Choć na siłowniach łatwo zauważyć,że ludzie robią z siłowego ćwiczenia-ćwiczenie targetowe.Szeroki chwyt,flara łokciami i słynny tekst "Ale mi wchodzi w klatkę".Tylko że to szybka droga do rozwalonych barków. Tutaj nie powinno być mowy o czuciu klatki.Cały łańcuch ma pracować.

Robilem raz w tygodniu cale nogi od jakis 3 miesiecy robilem dzielone czworki osobno i dwoglowy osobno a lydki 3 x tydzien teraz koncze redukcje waga 86 mysle ze jedzcze poleci z 4-5 kg i juz widze ze nogi za slabe od stycznia chce zaczac mase i musze zrobic priorytet na nogi i podciagnac tyl barkow reszta raczej w normie

Ok dzieki napisze niedlugo to dam do podgladu ,powiecie co muslicie jeszcze raz dzieki za pomysly, a jeszcze jedno jak z tym tylem barkow rozbic na plecy i barki na dwa razy czy zostawic tylko z barkami a moze tyl zrobic z plecami ?

po prostu chodzi mi o to z jaką częstotliwością(co ile dni), ile serii, ile powtórzeń w serii i jakimi ciężarami ćwiczyć aby zobaczyć upragnone bary.Cóż z tego że podobno jestem dość blisko tzw mezomorfa czy tam atletyka jak to mi nie daje spokoju.Chyba stanę się maniakiem barków. pozdro dla wszystkich a w szczególności dla f***mastera

[...] kręgu lędzwiowego i powiedzieli mi ze to mam już od urodzenia ,to postanowiłem bardzo uważać na kręgosłup i nie robić takich ćwiczeń co bardzo angażuje część lędzwiową to znaczy jakieś ćwiczenia w pochyleniu np.tyl barków w pochyleniu to zawsze to robię na ławce wiadomo ze lędzwiowy prawie zawsze działa ale nie aż tak jak na martwym ciągu

jaki staż ? czemu nie cwiczysz calego ciala? nie polecam ciezkich izolowanych jak rozpietki np - przy 5, czy negatywach łątwo o kontuzje Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-01 16:08:00

widze znikt nie chdce układac planów wiec ja podejme sie tego zadania proponuje fbw normalne troche sie czytalo i wyciagnelo wnoski 3 razy co 2 dzien 1 dzien przysiady ma max x3 podciaganie na drozku nachwyt x3 po 8 pompki normalne x3 po 8 nie dasz rady podniesc hantli 1 reka złap 2 i oprzyj sie o sciane i podnos do góry tak jak bys unosił [...]

pracują mocno przy wykonywaniu inny ćwiczeń.dlatego wystarczy na przemian raz biceps raz triceps.a wlasciwie to mogło by wogole nie byc tych partii w planie.dlatego nie ma co ich forsowac.przy robieniu barków czy klatki pracuje również triceps.przy wiosłowaniu biceps etc.

[...] cykl na poprzedniej wersji xp, od tygodnia biorę najnowszą wersję i wydaje mi sie ze lepiej pompuje (być moze teraz stac sie dopiero we mnie rozkręcił), dzis po treningu barków nie mogłem koszulki po siłce sciągnąc, na moje oko różnica znacząca, szczególnie ze poprzedni xp był słabszy niz w ogóle sie spodziewaełem, już NOII kopało lepiej [...]

Robię pompki 2 rodzaje po 3 serie po 3 ćwiczenia raz w tygodniu a)normalne na ziemi b)nogi na łóżku c)nogi na ziemi, ręce na łóżku i tym sposobem na szerokość barków i trochę szerzej Ustalam sobie liczbę pompek do 10 i non stop powtarzam ćwiczenie aż do wykończenia pyt1. Czy powinienem robić to pompki do zmęcznia zamiast ustalonej liczby ? pyt2. [...]

Pompki to jedno z ćwiczeń, które powinieneś wykonywać. Dla sportów walki możesz robić pompki z klaśnięciem, ręce na szerokości barków i wybijasz się jak najwyżej. Do tego podciąganie, przysiady, mostki, unoszenie nóg w zwisie na drążku, jak potrafisz to też pompki w staniu na rękach.