[...] - mały cieżar, krótkie przerwy 2/4/6kg Wyciskanie z za Karku siedząć na Smithcie 3 x 12/10//8 - Ze sztangą schodzę +/- do połowy wysokości głowy, nie totalnie do samych barków . 3.Plecy + Brzuch MC siłowo , 3 serie 12/10(Rozgrzewka)/8/4/2-1(blisko maksa) Podciąganie 3s Nachwyt/Neutral/Podchwyt - ile bozia da, a nie daje zbyt dużo :) [...]
Witam! Bez Jakiegokolwiek skrobania i jąkania się. Zakładam dziennik gdyż!. Będzie to ciekawe przeżycie,szczególnie gdyż jestem na forum sfd baaaaaaardzo często dziennie,często cykam dosyć dociekliwe i docinające komentarze lecz Sam potrzebuję PORAD,MOTYWACJI itp itd. Zachęcam do krytykowania,do komentowania,do Uwag wszelkiego rodzaju. trenuję [...]
[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Wznosy barków "szrugsy" 5. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 6. Odwrotne wspięcia w staniu z hantlem w dłoni 7. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc Końcowe [...]
Założyłem wcześniej temat i nawet mi pomogliście. Bardzo wiele czytałem i ułożyłem plan, którym się chcę z wami podzielić. Może komuś się to przyda, jeżeli marzy, aby na następny sezon być sprawnym, szybszym, czyli lepszym. Pewnie dla wielu z was sezon się już skończył, a trenerzy dali wam czas na odpoczynek. Nie bez powodu. Jeżeli jesteś zmęczony [...]
[...] 5 - Pompki TO ćwiczenie również wzmocni Twój brzuch, ale jednocześnie ręce i klatkę piersiową. Połóż się na podłodze, opierając dłonie mniej więcej na szerokości swoich barków.. TO jest pozycja początkowa, następnie używając siły rąk unieś się do góry, do wyprostowania rąk, stopy cały czas mają być na ziemi. Potem opuść się, tak, aby dotknąć [...]
[...] lub stawach skokowych, trwający około 2-3 tygodnie, jakby zapalenie stawu. Poniżej ankieta i zdjęcia. Robiłam je dziś i zdziwiłam się, jak bardzo widoczna jest asymetria barków. Wiek : 28 Waga : 48 Wzrost : 158cm Obwód w biuście(1) : 82cm Obwód pod biustem : 73cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64cm Obwód na wysokości pępka :68cm [...]
[...] poziomej 3 serie 6) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 7) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3-2 serie 8) Wznosy barków 2 serie 9) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2 serie 10) Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem} 2 serie [...]
Cześć!! W tym poście chciałbym poruszyć kilka tematów, które mnie ostatnio bardzo irytują. Pierwszym i chyba najbardziej w****iającym jest zadawanie pytań i próśb typu: „co o tym myślicie", „niech ktoś oceni mój plan" itp. Wydawałoby się to całkiem możliwe do przyjęcia, gdyby nie fakt, że w dziale trening dla ZAAWANSOWANYCH pojawiają się tego [...]
Witam po długiej przerwie :-) . Chciałbym zacząć redukcje ponieważ od czasu kontuzji łąkotki którą leczę już od ponad roku przytyłem jakieś 12kg czystego tłuszczu %-). Obecnie zmieniło się już moje podejście do siłowni tzn nie zależy mi na wielkich obwodach ani na sile tura. Wysportowana sylwetka, zarys kraty nie żadne zabawy ze schodzeniem do [...]
[...] można eksperymentować. Ważne: "Jeżeli nie nosisz munduru i nie boksujesz, nie pozostawaj długo na diecie z pompek. Optymalne będą dwa tygodnie. Po co narażać się na kontuzję barków?" Jeżeli komuś zależy na wszechstronności, autor planu poleca przeplatanie 2tygodniowych cykli "pompkowych" z dwutygodniowymi cyklami na siłę z niską liczbą powtórzeń. [...]
Witam panowie ulozylem trening fbw dla siebie i prosze o ocene i korekty. Ale na wstepie musze dodac ze nie moge tyrac klaty, plecy i barkow na chama (wszystko co gdzie pracuje bark), juz ponad 3miechy temu nabawilem sie zwicheniecia lewego stawu barkowego (po ludzku mowiac wystawilem bark ze stawu). Co do fazy pierwszej fbw to moge robic ze [...]
[...] 15 powt. a seria zasadnicza 6 trening na mase ,może być czy nie ma sensu cos takiego 1.DZIEŃ Plecy i tył barków a.seria łączona -przenoszenie chantla w poprzek ławki 4s 15 powt .................................................................. -podciąganie [...]
Witam. Prosiłbym was bardziej doświadczonych pasjonatów kulturystyki oraz tych którzy ćwiczą dla zdrowia o kilka porad i poprawek w moim planu treningowyNie posiadam zbyt dużego doświadczenia w układaniu diety oraz planów treningowych dlatego proszę o wyrozumiałość jakby były jakieś bledy ;> O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat [...]
[...] 10.Podciaganie na drążku nachwytem 3x max Piątek: Plecy i Barki 1.Mc 12/10/8/8/6 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/8/6 3.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 10/8/8/6 4.Wyciskanie sztangi z przodu 10/8/8/6 5.Wyciskanie sztangi z tyłu 12/10/8/8/6 6.Wznosy w bok 10/8/8/6 7.Wznosy w tył 10/8/8/6 8.Wznosy barków ze sztangą 12/10/8/8/6
Witam wszystkich! Mam 18 lat uczę sie w technikum. Waze 80kg,180cm wzrostu. Zamieszcze na koncu foto. Mozna porownac z tym co jest w profilu . Od 3 lat ćwicz na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace [...]
Witam, w styczniu nabawiłem się bardzo nie ciekawej kontuzji, mianowicie przy mc klasycznym wysunął mi się dysk w odcinku lędźwiowym na 5 mm. (robiłem 5x5 i przy 25tym, ostatnim powtórzeniu plecy się poddały. Na sztandze było 170 kg) Wiadomo technika nie była idealna ale głównym powodem kontuzji jest wada postawy. Lewa strona miednicy jest wyżej [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1733885f4f54f7c866127896bc193c4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79ed68aeb87545c3858d136236e924bc.jpg Po finale AO (GO GO DJOKOOO!!!) zrobię trening barków, bo mi dziś wypada, więc wieczorem wpadnę z wypiską. Ruda, jak trzeba będzie jeszcze coś dokręcić, to pisz. Dam z siebie wszystko. Filmy będę rzucać na priv jak [...]
TREC NITROBOLON II pods. str.16
