barków

np ja mam mięśnie klatki piersiowej to ja mam rozciągnięte zawsze, nie mam też barków do przodu. tyle że mam pogłębioną kifoze. więc przód mam dobrze rozciągnięty.

Dzięki Ronnie220 polece tym planem, powiedz mi tylko czy połączenie treningu barków i boxowania nie "skatuje" ich za bardzo?

[...] 30,5cm Obwód bicepsu: 36,2cm Obwód łydki: 37cm Obwód uda: 54cm Obwó bioder: 86cm Obwud wokół pempka: 78 cm Obwud klatrki na maxymalnym wydechu: 107cm Obwód barków: 124cm Obwód nadgarstka 17,5cm Obwód kostki: 26cm ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 12% [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Desant001 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami, SW ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD [...]

[...] moge powiedziec ze ćwicze solidnie ..a co do skosu cwiczyłem ostatnio okazało się ze mam złą technikę ponieważ trzyamł sztange tak ze wszystko szło na przedni akton barków a mała częsć na klatkę teraz wyczaiłem o co chodzi i po treningu miałem za***iście zpoompowaną klatkę ...wypas dzięki za pomoc ale conjamniej przez 2-3 miesiące będę [...]

[...] w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 IV dzien Nie będę opisywac bo chyba nie trzeba, robie jeszcze raz klatke ( ale [...]

[...] drążkiem wyciągu dolnego stojąc, jednorącz, chwyt neutralny 4x 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 3x 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)3x Nogi: 1.Przysiady (na rozgrzewkę) 2.Wyprosty nóg siedząc 4x 3.Uginanie podudzi stojąc 3x Dz. III Biceps: 1.Unoszenie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4x [...]

Co do barków zamieniłem ćwiczenie wyciskanie za głową na wyciskanie z przed klatki

DObra dajcie mi 2 godzinki, czyli piątek moze zostac taki sam, ale z mniejsza ilościa serii, a nogi dam w nd. A co do barkow też edytuje.

zostaw tak jak jest co do barkow. przedramie na razie tez mozesz opuscic martwy rob z hantlami:-)) dodatkowo po podciaganiu

[...] sprzed klatki 3 s. - 12-10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-16p - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojac 4 s. 12-12-12-12 - Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 12-16p Brzuch - Spięcia na ławce poziomej 4 s. - 25-35p - Cwiczenia brzucha ba maszynie 4 s. - 25-35p Dzien III Mięśnie pleców - [...]

Trening barków oraz bicepsów/tricepsów zaliczony. Miałem w tym tygodniu nie robić cardio, ale wpadło 40minut gry w tenisa ziemnego. Zawsze coś na plus. DIETA: - 9:30 5 jajek całych + szczypiorek + 1g omega3 + 10mg mety - 12:45 30g Trec Whey 100 + kalafior - 15:20 250g piersi + brokuły + witaminy - 18:40 250g piersi + brokuł + 1g omega3 - 22:00 [...]

jak dobrze zrobisz nogi to barkow juz nie zrobisz

astutus, no to kontynuuj ten dobry już teraz trend. Może jednak nieco wiecej i cześciej nogi i mniej tej klaty i ... i tak zazwyczaj nadwyreżanych barków. Mądre wybory laski też są pomocne, co nie? Powodzenia

Osobiscie robie na gore tak: 1)wyciskanie na plaskiej 2)wyciskanie na skosie (30 stopni) 3)rozpietki (45stopni) - angazuje troche predni akton barkow ale ogolnie 4)baterflaj na maszynie Widze ladna poprawe na gorze i ladny robi sie rowek na klacie ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

anar:"3)rozpietki (45stopni) - angazuje troche predni akton barkow ale ogolnie" Wedlug mnie to nietylko troszke ale duzo angazuje barki Zdecydowanie tesh jestem zwolennikiem robienia rozpietek na plaskiej albo na malym skosie - troszke ciezej ale zarabiscie wchodzi NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci [...]

w klacie te pompki możesz sobie odpuścić, w treningu barków zza głowy sobie odpuść - zbyt kontuzjogenne, unoszenie w opadzie daj na koniec, unosznie ramion w przód ze sztangą możesz sobie odpuścić

[...] bede cwiczyl 3-4 razy w tygodniu a w wakacje 3-5 razy. 1)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne 2)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne 3)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 4)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 5)Cwiczenie ze sztangielkiem [...]

[...] będą wykroki ze sztangą. Unoszenie w przód i na boki rób po około 12 powtórzeń...Ale zamiast unoszenia na boki widziałbym tam unoszenie na boki....ale w opadzie. Bo tył barków pozostanie nieruszony. Na koniec możesz dać podciąganie wzdłuż tułowia-dokończysz barki, będzie coś na kaptury i to też wielostawowiec. Co do zyskiwania siły podczas [...]

[...] w górę siedząc 3 x 10 b) Wznosy hantli bokiem w górę w opadzie tułowia siedząc 3 x 12 c) Wznosy hantli przodem w górę 3 x 12 d) Wznosy hantli bokiem w górę 3 x 12e) Wznosy barków 3 x 15 Mięśnie trójgłowe ramienia a) Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3 x 12 b) Francuskie wyciskanie łamanej sztangi leżąc 3 x 8 c) Prostowanie [...]