Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] różnych propozycji treningów zaczynam się wahać. Jako, że mam bardzo oporne ramiona chciałem skleić sobie biceps z tricepsem na jednej sesji, jednak wtedy nie mam barków, gdzie wrzucić, gdyż chciałbym wszystkie duże partie robić solo, ewentualnie z brzuchem lub przedramionami. I tutaj pytanie. Jak myślicie, czy optymalną opcją byłby [...]
Opieram sie na Atlasie Cwiczen i chodzi mi o budowe masy.Wczsniej cwiczylem ogolnorozwojowo.Oto moj plan:(trening 3 razy w tyg,1 na kazda czesc ciala):(dysponuje tylko laweczka i sztanglielkami w domu,nie mam sztangi i drazka) I Brzuch i Grzbiet 1.sklony w lezeniu plasko 2to samo w lezeniu w dol 3 unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej 4 [...]
witam wszystkich, po pierwsze chcialem podziekowac uzytkownikom tego forum za cenne i czesto trafne wypowiedzi ktore pomogly mi w moich cwiczeniach.... chcialem was poprosic o ocene mojego treningu, na silownie chodze od listopada 2008 roku, byl to moj pierwszy powazny kontakt z silownia, przed rozpoczeciem treningow postanowilem nieco sie [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu + jakieś poprawki. Boje 5x5 stałym ciężarem + dorzucanie kg co tydzień w celu zwiększenia siły. Chciałbym aby był to plan z priorytetem na klatkę piersiową dlatego chętnie dorzucił bym 4 dzień w którym robiłbym samą klatkę, może jakieś superserie, dropsety itp ? ****DANE [...]
Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]
[...] końca sztangi w opadzie (chwyt neutralny) 3x10-8 5.Szrugsy 4x15 Biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą wąskim podchwytem z łokciami rozstawionymi na szerokość barków (metoda 21) 3x 2.uginanie ze sztangielkami z supinacją nadgarstka, na laweczce(przedramiona oddalone od tułowia) 2x10 3.uginanie przedramion w opadzie [...]
[...] 3-4 litrów wody dziennie. Jak mam czas i ochotę to ćwiczę 6 dni w tygodniu i mam 4 treningi: 1. Klatka Piersiowa, barki przednie. 2. Nogi. 2. Ramiona. 4. Plecy i tylna część barków. A jak mam dużo nauki lub po prostu nie mam czasu, bo robię coś innego to staram się być chociaż 4 razy w tygodniu, Dwa razy w tygodniu robię bierznię lub stoperek lub [...]
[...] Plecy - Martwy ciąg : (1-2 serie rozgrzewkowe ) : 2-3 serie po 8-10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą do brzucha : (1seria rozgrzewki) 3 serie po 10powtórzeń. - Wznosy barków (szrugsy) z sztangielkami w dłoniach lub z sztangą.: 2 serie po 15-20powtórzeń. Biceps - Uginanie z sztangą łamaną lub prostą stojąc: (2 serie rozgrzewkowe) 2 serie po [...]
[...] wypychanie sztangi zza głowy 8 6 6 4 2 x 4 serie wyciskanie sztangi z przed głowy 8 6 6 4 2 x 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 6 6 4 2 x 4 serie wznosy barków 8 6 6 4 2 x 4 serie + 5 x 25 unoszenie nóg w leżeniu CZWARTEK Plecy podciągnie sztangi w opadzie 8 6 6 4 2 x 4 serie podciąganie sztangielki w [...]
[...] pod rozwój masy mięśniowej i siły nie tracąc przy tym rzeźby i szybkości na boisku. Poniżej przedstawiam aktualny plan treningowy po czterech miesiącach. Trening barków poniedziałek Wyciskanie sztangielek siedząc (nad głowę) seria powtórzenia ciężar 5 12 8 kg 5 5 [...]
[...] nóg na maszynie leżąc ( na tylne części ud ) x4 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy x3 arnoldki x 3 unoszenie hantla przodem x 2 unoszenie hantla w słonie ( na tylni akon barków ) x 3 podciąganie sztangi wzdłóż tłuowia ( wąski chwyt- na kaptur ) x 3 tak przedstawia się mój przyszły trening jak widać brak w nim treningu przedramion i łydek ( [...]
Witam, mam ostatnio problemy z treningiem. Poprzednio robiłem trening 5x5 bill star i siła ładnie poszła, niestety masa nie za bardzo. Teraz próbuję 15-10-5 Wodyna, niestety chyba coś źle ciężary policzyłem bo pierwsze 2tyg miałem na ciężarach -10%, teraz mam tydzień w którym dokładam do stanu wyjściowego i o dziwo w większości ćwiczeń blok :( [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Uczęszczam do LO o profilu pol-woj, rozruch poranny itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia średnio zaawansowana Dieta : Aktualnie brak [...]
[...] ćwiczeń (mięśnie się przyzwyczajają do bodźców). Plan, który mam zamiar ułożyć ma trwać 8 tygodni i ma atakować głównie górę klatki i jej wewnętrzne rejony, tył i przód barków, przy bicepsie chcę go 'wyrobić' w górę, a nie na długość. Po tych 8 tygodniach zmienię trening, atakując głównie dół klatki, ale resztę ćwiczeń też będę zmieniał . [...]
Witam mam 17 lat ćwicze juz około pół roku mam 74 kg 177 cm Jesli można to prosze o ocene tego planiku Wtorek klata + bic + tric + brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]