no po ostatnim jak mi wywalilo na barkach i w okolicach bicepsu/barkow to ze 3-4 miechy zanim zazely znkac!!! http://www.sfd.pl/Wygra%C5%82em_z_tr%C4%85dzikiem!_%2Fnadtlenek_benzoilu-t302241.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przerób trochę ten plan, bo brakuje np. tricepsa w poniedziałek, barków i bicepsa we środe i tak dalej. Na duże partie (plecy, nogi, klata) po 4 serie. Na resztę po 3. Piramidka może być
Czytałem te poradniki , faq itd. Na youtube jest masa filmików z tabatą na rowerze, nawet jeden zawodowy kolarz sobie filmik zrobił :> Rower na prawde odpada? Wg tego co piszecie na tym forum, anagażuje on jednak wiele partii mięśni. Oto pare cytatów; ";Przy ostrzejszej jezdzie , albo freestyle'u oprocz nog i posladkow silnie angarzowane [...]
[...] bardzo dokładnie, następnie przejdź do wyciskania sztangi, załóż ciężar, który pozwoli Tobie zrobić 12 powtórzeń ale też dokładnych i powolnych nie rób mostka, nie odrywaj barków od ławeczki w fazie koncentrycznej ( wyciskania ) i nie rób przeprostów w łokciach czyli nie prostuj do końca rąk, opuszczaj powoli wczuj się w napięcie klatki, wtedy [...]
[...] bez oparcia lub korzystamy z oparcia ławeczki. Co lepsze/co stosujecie i polecacie? Czy ćwicząc zmieniacie rozstaw rąk (wąski/szeroki - ciężar pracy częściowo przejmują inne mięśnie) i czy zmieniacie układ: zza/sprzed głowy? I ostatnie, najczęstsze: do uszu/do lini barków? Pepo, liczę zwłaszcza na Ciebie. Mocno w tym interesie siedzisz! Thx. F.
[...] wielu powodów, głównie z powodu konsekwencji za dużej intensywności. Ogólnie to przy możliwości trenowania 3 razy w tygodniu kiepsko bedzie z wyodrębnieniem treningu samych ramion. Przydałyby się 4 dni. a na 3 dni to możesz np. Klatka/reszta pleców Nogi/dół pleców Barki+ramiona Tył barku w sumie można dorzucić do pleców i wyłaczyć z sesji barków.
wlasnie chcialem do nog i jeszcze przedramie dodac ;P, dzieki za pomoc chlopaki ;) jeszcze jakby mogl ktos napisac cwiczenia na przednia czesc barkow , boczna i tylnia to bylbym wdzieczny ;P
Lapa kompletnie nie proporcjonalna do reszty. Wygalda to dosyc smieszne w proownaniu do barkow i przedramienia.. na wczesniejszych stronach pisales jeszcze ze nie cwiczysz wogole nog to juz masakrycznie musi to wygladac...
Apokalipsa Ja mam ten problem że w żaden sposób nie umie dotrzeć do przedniego aktonu barków. Żadne ćwiczenia na klate, żadne na barki. Po specjalistycznych treningach na barki troche pójdzie siła, masa sie "ruszy" ( to raczej pompa kilkutygodniowa ). Po zrobieniu nie(c)hlujnie skosu sztangą i rozpiętek na skosie i tak czuje klate, a [...]
[...] wyciskanie siedząc na suwnicy. Przede wszystkim wyciskanie stojąc angażuje nie tylko barki pracują całe rotatory stawu barkowego co również ma kolosalne znaczenie dla bezpieczeństwa barków. Ponadto całe ciało jako stabilizator , mięśnie rdzenia itd itd . Jedna ważna rzecz technika ! jak ona jest poprawna to na wyciskanie stojąc nie ma mocnych
[...] ale również hormonalnych. Trening nóg w bardzo dużym stopniu stymuluje wytwarzanie testosteronu co wpływa na ogólny rozwój całej sylwetki. Ćwicząc samą klatkę i biceps nabawisz się wad postawy. Klata będzie silna i spięta a plecy słabe i rozluźnione. Automatycznie barki pójdą do środka. Bóle barków, pleców... Trzeba rozwijać się równomiernie.
Brakuje mi tu barków, bicepsa, tricepsa, j/w górną partię pleców i będzie gitara. Do tego trzy treninig w tygodniu, dwa to za mało na zostanie prawdziwym zwierzakiem.
Może wyciskasz za bardzo z barkow a za mało z klatki? I może robisz za mało cwiczen na klatke. Zrob wiecej cwiczen a lżej i może bedzie róznica. Ja tak robie i klatka ostro napuchnieta cały czas.
Ale on chce cwiczyć sama gore.. to niech nie cwoczy wcale jesli nie wie jeszcze ze jesli sie juz cwiczy to cale cialo a nie wybiera sie jakies partie bo to jest bezsens. Split rozni sie od FBW poniewaz cwiczac wg FBW nie musisz znac swoich potrzeb co do treningu az w takim stopniu jest to proste rozwiazanie i skuteczne, cwiczac splitem musisz [...]
To widze ze tu jeden z lepszych jestem a przynajmniej byłem bo ostatnio nie macham pompek na ilosc tylko po 10 z wypelnionym plecakiem. A mój rekord to 106 w z rekami na poziomie barków i z dotknieciem klaty do podłogi, teraz to mysle ze kolo 70 Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2009-05-07 15:49:56