Witam przechodzę że splitu na Fbw główne założnia zwiekszenie siły w głównych bojach WL,Mc,siady.Główny priotytet to WL puki co zastosuję zwiększanie liczby powtórzeń np zaczynam od 3x60kg po 12 pow dochodze do 3x60 po 15pow zwiększam cieżar i tak dalej. Wydaje mi się żę puki co zrobię jeden trening i będę go się trzymał czy lepiej zrobić [...]
[...] hantlami 3x10 wiosłowanie hantlem klęcząc 3x10 martwy ciąg z podwyższenia + szrugsy 3x12 i jedno pytanie.. mam tylko drążek rozporowy na drzwi wiec moge tylko na szerokość barków robić.. no nieco szerzej, niewiem czy jest sens podciągania na drążku w treningu na plecy. i nie piszcie czemu nie ma nóg :) mam 4 powody: 1.niechce mi sie 2.nie mam [...]
Witam, napoczatek cos o sobie Wiek 19 w maju Waga 81kg Na czczo Staz od listopada 2007r czyli 2 roku i 4 miesiace Wzrost 174cm obwod bicepsa 40cm wycisk na klate 5 ruchow x 106 kg na max nie ciskam od pol roku Poniedzialek trening 1 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 5 , 2 pierwsze serie 90% ciezaru dla 5 powtorzen, 2 nastepne serie 100%cm [...]
[...] w tygodniu danej parti mięsni nie spowoduje tak szybkiego przyrostu mieśni jak gdybym ćwiczył to co drugi dzień głównie zalezy mi na Ćwiczeniu klatu, bicepsów, tricepsów, barków, no i pleców... I chciałbym ćwiczyć tak: - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x [...]
Witam, mam pare pytań raczej do znajacych sie w temacie.. przed wakacjami cwiczylem regularnie(cwicze juz kolo 3lat) do czasu jak bralem jakies suple wszystko bylo ok.. potem zaczalem redukcje zlecialo sporo z pasa i spadlo pare kg.. reszta obwodów pozostala takze bylem zadowolony.. ale przez caly wakacje nie cwiczylem, bylem za granica nie mialem [...]
Witam ,mam pewien problem. W sobote (tydzien temu) mialem trening barków. We wtorek jak sie obudzilem lewy bark tak mnie bolal ze nie moglem podniesc reki w bok(do gory) smarowalem ten bark mascia rozgrzewajaco - przeciwbolową. W sobote nie odczuwalem juz bólu i reka moglem swobodnie ruszac, lecz wieczorem bark zaczal mi mocno strzelac.Strzela [...]
[...] 5-6 (zaleznie od okresu) -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3xW PN: barki, nogi(góra) SR: klatka, biceps,łydki PT: plecy, tył barków, triceps 9. CEL CYKLU: masa-raczej dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak cykli 11. POZIOM BF%: ok 12% wg wagi domowej 12. TENDENCJA DO [...]
[...] trenowałem jakieś dwa lata temu, a do tej pory to sporadyczne treningi, oraz trening domatora, głównie pompki... Moim głównym celem jest nabranie większych wymiarów pleców, barków i ramion. Klatka jest jak do tej pory rozwinięta najlepiej i można powiedzieć, że odstaje od reszty, dlatego też chciałbym jedynie podnieść siłę wyciskania na [...]
[...] tego nie robię nie mam takiej możliwości 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% 6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków-2x8-12x30% 7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem) 8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30 Dodatkowo [...]
Siema. Oto mój planik do retuszu/oceny: PLAN TRENINGOWY NA MASĘ PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
witam.mam 23 lata trenuje od 6 miesc po roku przerwy spowodowanej kontuzja.wczesniej trenowalem przez 2 lata. pierwszy raz na forum wiec moglem nie doknca dobrze umiecic moj temat. zalezy mi na sprawdzeniu treningu na mase ktory sam ulozylem trenuje na profesjonalnej silowni, oczywiscie dieta jest. dieta: godz 8.00 omlet z 5 bialek jedno zóltko + [...]
[...] koniec brzuszki i nogi (ale o tym nie będę pisał, gdyż ćwiczenia są bardzo ograniczone). I jeszcze chciałem zapytać czy mogę dodać jakieś ćwiczenia na "kaptury" np. wznosy barków „szrugsy" i ćwiczenia nadgarstków- przedramion np. unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie. I jeżeli tak to jak często ( czy w każdej sesji treningowej? i po ile [...]
[...] bokiem w staniu 3 serie 8pow. 4.przenosy sztangielek opadzie tułowia(tylni akton) 2serie 10pow. Kark 1.szrugsy trzymając sztangielki po bokach 4serie 10pow. 2.wznosy barków trzymając z przodu sztange 4serie 8pow. Nogi: 1.wyprosty w siadzie na maszynie 5 serii progresji do 12/10/10/8/6 2.przysiady na Hack-maszynie 4 serii progresji [...]
Witam wszystkich!!! Chciałbym zrobić sobie plan treningowy na mase i siłę z wyszczególnieniem ręki (jak największy jej przyrost)... Mam 16 lat za (4 miechy 17 lat) Wzrost 189... Waga 81 kg... Ćwicze już 1 rok... Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 72 kg Miałem w bicepsie 29 cm a teraz obecnie mam 37/38cm... Jestem po magnumie 8000 (4kg) i CM3 (Jabłczan [...]
