Witam !!! Mam 15 lat ważę 79kg mam 189cm wzrostu ,Link:http://www.sfd.pl/Gulass_11_miesioff-t310650.html.Chciałbym przybrac na masie pare kg. ale nie wiem jak i prosilbym o wyslanie mi jakiejs diety jak dla mnie ,bo nie znam sie na tych obczliczeniach na kg ile białka wegli itp. i czy kupowac do tej diety jakiegos gainera czy carbo na [...]
[...] tułowia 3 x 12,10,8 - podciąganie gryfa łamanego wzdłuż tułowia 3 x 12,10,8 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 12,10,8 PLECY - martwy ciąg 3 x 12,10,8 - wznosy barków sztangą 3 x 12,10,8 - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 x 12,10,8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3 x 12,10,8 Miałbym pytanie jeszcze czy [...]
Witam, przepisałem trening na siłe który dał mi mój trener, przetestowałem go, jest dobry, nawet świetny, no i co najważniejsze, w moim odczuciu, ćwiczenie sprawiają przyjemność Poniedzialek: Klatka: 4x12 - 6 skośna ławka glowa do gory koniecznie sztangielki zwiekszaj sobie ciezar zmniejszajac liczbe ruchow 12, 10, 8, 6. (progresja) Rozpietki [...]
[...] zle mi reaguje na brak kcal szczególnie w dzień bez aktywności i przy wzmożonej pracy (biurowej) 1. Suwnica skosna 4x Hip trust 3x Kettebel martwy ciag z unoszenie do linii barków 3x Kettlebell przysiad z unoszenie na głowę 3x Unoszenie sztangielek nad glowe 3x Bokiem 3x Face pull 3x Allachy 3x 41 max Śpiecia lezac 3x max 2. Naprzemiennie plaska [...]
[...] czyli ok 1700 g prochu. Smak Karmel i wanilia. Niestety smaki mi nie siadły, sprzedam za opakowanie z wliczoną wysyłką 75 zł ! przy dwóch 140 zł. 6. Trenażer mięsni rąk, barków, palców przedramion bison1m. Polecam, to nie ściema. Imituje ruch wygniatania rękami stali ! bardzo mocny, regulowany opór. Znaczący wzrost siły placów, przedramion i [...]
[...] na kazdą noge Wspięcia na palce ze sztangielką 18-18-18 na kazdą noge Syzyfki z obciązeniem 8kg 4x 10 Przysiad ze sztangielkami na barkach z przodu 4x 10 Plecy: Wznosy barków "szrugsy" 4x 13 wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 3x 10 wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x 12 podciąganie na drązku podchwytem 3x 12 środa- triceps [...]
[...] piersiowej w siadzie. 10 x 3 2)Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami. 10 x 3 3)Podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękami („Rowling pionowy")10 x 3 4) Wznosy barków ze sztangą.(„Szrugsy") 10 x 3 Nogi: 1)Półprzysiad ze sztangą na karku. 15 x 4 2)Wspięcia na palcach ze sztangą. 15 x 4 3)Unoszenie miednicy w pozycji leżącej z [...]
[...] Martwy ciąg - 4 serie - 12/12/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie - 4 serie - 12/12/10/8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziiomej - 4 serie - 12/12/10/8 Wznosy barków "szrugsy" - 3 serie - 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szeroko - 4 serie - 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie - 4 serie - [...]
[...] ze sztangą na stojąco - 4 serie hantelki KONIEC Wtorek 1. Rozgrzewka na aerobach 2. Nogi - Na maszynie 4 serie na każdej i potem ze 2 km biegu 3. Barki - Rozgrzewka barków 2 serie na małym obciążeniu - 4 serie na hantelkach na barki - dobitka na maszynie KONIEC Środa 1. Rozgrzewka na aerobach 2. Plecy - rozgrzewka pleców na maszynie 2 [...]
[...] 4s to był zestaw jeden , natomiast zmieniałem ćwiczenia . Zdałem sobie sprawe ,że mój plan jest zły , za dużo rzeczy... Ogólnie ćwicząc wszystko jakoś szło , prócz klatki i barków ( i nie wiem dlaczego ) . Diete mam , do supli mi sie nie spieszy . Ćwiczył będe 3 dni w tygodniu i w reszte mam zamiar biegać , ponieważ mam troche nadmiar fatu na [...]
Witam, ćwicze od czerwca tego roku, z 3tyg. przerwa spowodowana wakacjami. Wczoraj odbyłem pierwszy trening po wakacjach, i moje zaskoczenie\; w 3tyg. spadłem ok.3kg, siła również w dół. Oto mój Plan: Dzień pierwszy; Klatka + Triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
mam75kg, 178cm wzrostu, fat +/- 17%, 24 lata i 3-4 tyg rozgrzewki za soba czyli cwiczen na kazda partie mięśni Pon - brzuch na rozgrzewkę i klata Wt - bieganie Sr - brzuch na rozgrzewkę i plecy Czw - bieganie Pt. - brzuch na rozgrzewkę ramiona i biceps Sob - nogi i pośladki Ndz - wolne Czy może : Pon + Czw - brzuch na rozgrzewkę i plecy Wt + Sob [...]
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: a) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) [...]