barków

[...] Barki ->siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń ->stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń -> leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 [...]

[...] 5 serii/10 pow uda: przysiady ze sztangą 20kg 4 serie/12 pow Plecy: unoszenia drążka przed i za głowę 14kg 4/12 Klatka: wyciskanie na płaskiej ławce 24kg 5/10 Barki: wznosy barków ze sztangą w rękach 8kg 4/12 Biceps: zginanie ramion 14kg 5/12(na modlitewniku) Triceps: wyciskanie francuskie 8kg 4/10 Proszę także ocenić czy ten trening jest w [...]

Witam. Od tego tygodnia jestem na redukcji. Chciałbym się jak najbardziej zabezpieczyć przed katabolizmem. Zależy mi na jak najmniejszej stracie obwodów ramion, klatki, barków, łydek. Najlepiej na redukcji wchodzi mi FBW, do tej pory robiłem 2 plany treningowe A i B, 3x w tygodniu, zastanawiam się jednak czy nie dołożyć planu C. W dni wolne od [...]

Witam, Od grudnia wkoncu doszedlem do porozumienia z bracikiem i zaczelismy cwiczyc razem, jako ze ja preferuje FBW (najlepsze przyrosty u mnie) a bracik tradycyjne laczenie klara+ X wiec postanowilismy ze cwiczymy po 3 miesiace raz moim planem raz jego. Od grudnia do konca lutego robilismy FBW ABA BAB A Przysiad przedni+wspiecia na place 4s [...]

[...] - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia Plecy -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym -stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami -podnoszenie tułowia w leżeniu - na prostowniki grzbietu Biceps -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym - w siedzeniu - zginanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Edmund Dantes PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST:188 STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

[...] w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - niewiem jak te cwiczenie sie nazywa takie ze trzyma sie hantle i robi sie tak jakby hi hitla Kaptury: -znosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Piatek: Plecy+biceps Plecy:(podpowiedzcie ile serii) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - przyciąganie [...]

[...] 12-15p Barki: Wyciskanie hantli 4s 12-15p Unoszenie hantli bokiem 4s 8-12p Unoszenie hantli do brody(klatki) 4s 12-15p Sroda Wolne Czwartek Plecy , Kaptury , Tylni akton barków Plecy: Podciaganie na drazku 4s max Wiosłowanie półsztangą 4s 8-12p Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4s 8-12p Sciąganie w siadze linki do klatki 4s 12-15p [...]

[...] Plecy, Kaptury - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 - Skłony ze sztangą na karku 4x10 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - COŚ ZAMIAST TEGO? ? - Wznosy barków (szrugsy) 4x10 SOBOTA: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (atlas) 3x15 - Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - Przysiady ze sztangą za plecami 3x15 Z GÓRY CHCE [...]

Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące robiłem trening podany niżej i jestem z niego zadawolony. Był to trening na zwiększenie masy i bez suplementów/odżywek, bez jakiejś specjalnej diety przytyłem 4 kg, gdzie wcześniej w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń ani trochę:) Teraz chciałbym to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w górę) 12/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 12/12/12 Rozpiętki na ławce skośnej(głową w górę) 12/10/10 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] Carbo Olimpu. dieta: bałko 2,2g; węglowodany 5-6g; tłuszcz 1g Pytanie 1 Z planu ułożonego przez pomocnego kulturystę chciałbym wyrzucić trening na nogi, a dać 2 treningi barków i pleców (średnia intensywność w piątek i duża w poniedziałek). Proszę o ułożenie mi trenigu na poniedziałek i ewentualną korektę całego planu, a szczególnie piątku. [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie MAX Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4 serie 12,10,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie 2x2 serie 15,12, Wznosy barków (Kaptury) 4 serie 12,10,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku 3 serie 12,10,8 Uginanie ramienia z hantla supinacja (młotki) 3 serie [...]

Witam serdecznie od miesiąca ćwicze pewnym planem, Ciągle coś zmianialem poprawialem ale mysle ze teraz bedzie juz dobrze, mój staż 2 lata z drobnymi przerwami Poniedzialek( klatka, biceps, przedramie) 1. wyciskanie lezac 4 serie po 12 2. wyciskanie głową w gore 3 po 12 3. wyciskanie dłową w dół 3 po 12 4. rozpietki leżąc 4 po 12 5. biceps sztanga [...]

Mój trening - split podział na dwa zestawy: A: klata, bary, triceps B:plecy, biceps, przedramie (w tej grupie nie ujołem nóg ponieważ przez 7 lat biegałem i nogi mam dobrze zbudowane, chodzi mi właśnie o to żeby od pasa w góre poprawić o wiele) Ilość serii: duże partie 12-16 małe partie 8-12 Nie wiem czy robić większe przerwy między seriami [...]

[...] 8, 6 powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń Brzuch Scyzoryki i nożyce Piątek Plecy, kaptury, przedramie Plecy Wiosłowanie 4 serie 12, 10, 8, 6 Unoszenie hantli pod kątem 90 ○ Wyciskanie sztangi za głowę 4 serie 12, 10, 8, 6 Kaptury Unoszenie barków z sztangą 4 serie 12, 10, 8, 6 Przedramie Unoszenie nadgarstka z hantlem

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Niewiemnic PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] PŁASKO 3x50 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU na lawce plasko 3x50 ---PIATEK PLECY Wiosłowanie sztangielką 4x12/29,5kg Przenoszenie sztangi zza glowy 4x12 /27kg Wznosy barków "szrugsy" 4x12 /60kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x12/25kg Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12/10,5 Brzuszki-SKRĘTY TUŁOWIA 3x50 [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Spilit 4-dniowy Cel: Masa Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 66kg Dieta: Jest Poniedziałek:Plecy + brzuch 1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (12,10,8,6) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x Max 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] zmianę) 3 s - 15 powt. .: 2) Wyciskanie francuskie gryfem łamanym siedząc 3 s - 25 powt. .: 3) Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3 s - 15 powt. * KAPTURY * .: 1) Wznosy barków 4 s - 35 powt. -= Sobota =- * BARKI * .: 1) Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3 s - 8 powt. .: 2) Unoszenie sztangielek na boki 3 s - 15 powt. .: 3) Unoszenie [...]