barków

[...] - 4 serie po 8-12 powtórzeń stopniowo zwiększając obciążenie Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 10-12 powtórzeń na podobnym lub tym samym ciężarze Wznosy barków ze sztangielkami - 4 serie po 8-12 powtórzeń stopniowo zwiększając obciążenie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwytem) do karku [...]

Sylwetka ładna ale: brak nóg, pleców, kapturów i barków razi w sumie barki nie są złe ale jednak im masy brakuje

wiem ze ok6kg rocznie to nie duzo ale u dla mnie wazne ze to6kg miesni rocznie a nie tluszczu!rosne powoli ale przybywam tylko w miesnie bez zbednego balastu!postaram sie dolozyc fotki plecow barkow i nog

jeden z moih nieistniejacyh barkow;)

Plan jest troche dziwny. 1. na klatke nie lepiej jakies konkretne wyciskanie ? 2. barki tragedia. Nie baw sie w aktonowanie barkow narazie. Rob pozadne wyciskanie sztangi stojac , ew. hantelek siedzac. masz 9 serii na barki a na gore nog 4? chyba troche nie tak jak trzeba. ;] 3. na trica i bica przydaly by sie te chociaz 3 serie%-) Dieta wyglada [...]

Mam tylko 10kg na jeden :( Czy jak będę robił każdy akton barków raz w tygodniu, np. w poniedziałek 3 serie na boki, w środę 3 serie na przód itd. to będzie lepiej? Co do kaloryczności diety, właśnie chciałem ją zwiększyć, ale i tak jem już dużo ryżu, a nie mam pomysłu jak inaczej podbić kcal. Dzięki za pomoc, dałem soga :D Zmieniony przez - [...]

Oprocz diety , pamietaj aby cwiczyc cale cialo , bo w twoim planie nie widze , nóg czy barków ..

Bartek 1999 mam pytanie w moim wieku odpowiednie jest cwiczenie barkow bo ponoc trzeba gdzies po 18 latach bo wtedy calkowicie sie tkanka chrzesztna uformuje bo jak wczesniej to sie sciera i w pozniejszym wieku moga wystepowac bole w barkach czy to prawda?

[...] Czyli wyglądałoby to tak: Martwy ciąg 5x5 wiosłowanie hantlem lub półsztangą 4s 14 12 10 8 wiosłowania sztangą podchwytem 3-4s 10 8 8 6 Kaptury( jeśli nie masz ich w dniu barków) 3s 15 10 8 A w najbliższym czasie zakup drążek. Aabwehra dobrze ci poradził choć z ceną się nie zgodzę;) Poszukaj bo śmiało można kupić drążek już w przedziale 25- [...]

Nie doczytałem się nigdzie gdzie wrzucić tą ankiete więc wstawiam ją tu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czaKKK PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD [...]

[...] jak trenuje juz jakis czas i ostarnio piramidalnie to pwoeidzial ze bedzie dobre . . . ehhhh moge zamist tych szugsów lub unoszenia wzzdłuz tlowia robic cos na tylnie aktony barków bo z kapturami poki co nic nie chce robic .. . na uda zostawie chyba tylko uginanie podudzi bo reszta za bardzo kregoslop obciaza wiec dam jakies inne mniej [...]

[...] Klatka: -Wyciskanie ławka prosta(szeroki uchwyt) Plecy -Ściąganie drążka za kark(szeroki uchwyt) Biceps: -Uginanie ramion sztanga prosta Barki: Unoszenie hantli na wysokość barków Nogi: -Suwnica -Dwugłowy Triceps: -Wycisk sztangi(krótki uchwyt) Dzień drugi: Rozgrzewka i 10 min. Rowerek Klatka: -Wycisk hantlami ławka skos do góry Plecy; [...]

[...] -Ściąganie drążka za kark(szeroki uchwyt) 2s Dodaj jeszcze jakies unoszenie z opadu Biceps: -Uginanie ramion sztanga prosta 2s Barki: po klacie Unoszenie hantli na wysokość barków Daj jakies wyciskanie Nogi: na poczatek -Suwnica 3s -Dwugłowy 2s Triceps: -Wycisk sztangi(krótki uchwyt) waski 2s Dzień drugi: Rozgrzewka i 10 min. Rowerek Klatka: [...]

Co to jest przysiad sumo? Co to sa wnosy? W A robisz plecy, przechodzisz do klaty i barkow a pozniej znowu plecy?

[...] boki stojąc (8-12 każda) - 3 serie unoszenia sztangi nad głowę za plecami siedząc (8-12 każda) Plecy: - 3 serie wiosłowania hantlami stojąc (8-12 każda) - 3 serie unoszenia barków z hantlami (spinając plecy) (8-12 każda) Środa: biceps i triceps Czwartek: klata, plecy, barki Piątek: biceps i triceps Sobota: klata, plecy, barki Obecnie nie ćwiczę [...]

jw. nie wydaje ci się dziwne robienie barków ciężej niż nóg, gdzie nogi to jest połowa naszego umięśnienia? brak ćwiczen na dwójki (przynajmniej te 6 serii) , brak ćwiczeń na łydki. Przy treningu pleców włączyłbym podciaganie szeroko ,z doświadczenia wiem, że jest to najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców i obręcz barkową , a większość [...]

[...] na drążku podchwytem nachwyt 3 serie max Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 "Martwy ciąg" na prostych nogach z ugietymi 12/10/8 Wznosy barków "Sztrugsy" 15/12/10 Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]

specjalista od treningu brzucha nie jestem bo zawsze robilem ABS, wiec ci nie powiem czy dobrze dobrales tu cwiczenia i serie ale mysle ze ci nie zaszkodzi. A apropo barków to zadne unoszenie bokiem. To maja byc podstawowe cwiczenia !! czyli Wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie hantli tez moze byc. Powiem ci, ze moim zdaniem dobrze jest [...]

Plan spoko ,możesz na barki zamienić jedno cwiczenie na unoszenie sztangielek bokiem W OPADZIE ! Bo nie masz na tył barków cwiczenia ! :) I do trica na koniec walnij chociaż 1-2 serie pompek tyłem fajnie zkatujesz mięsnie :D

[...] w opadzie (3 serie) 3.Ściąganie na atlasie stojąc,z rękami prostymi w łokciach(3 serie) 4.Podciąganie końca sztangi (3 serie) 5.Martwy ciąg (3 serie) 6.Unoszenie barków ze sztangą w ręku z tyłu(3 serie) 7.-||- z przodu (3 serie) 8. Wznosy barów w siadzie,z lakkim opadem tułowia (3 serie) Triceps: 1. Zginanie ręki w łokci z hantelką w [...]