odnośnie barków. Wydaje mi się ze to po prostu mięsien jest bardziej wytrenowany a drugi nie. Do lekarza pojde to sie dowiem wszystkiego. A mógłbyś chociaż ten plan wypisać.
Jak wyżej wyciskanie zazwyczaj skupiamy się na ruchu wypychania jednak są jeszcze dwa ważne pozostałe ruchy jak choćby ruch łamania sztangi który ma za zadanie Eliminować pracę barków nadmierną jaki ruch przybliżania dłoni na sztandze również izometryczny
[...] Rob dwa cwiczenia. Sztanga stojac oraz w oparcio o udo. 2.Plecy martwy ciąg serii (12,10,8) wiosłowanie hantelkiem (12,10,8) wiosłowanie półsztagną (12,10,8) unoszenie barków w górę trzymając sztangę albo hantelki (12,10,8) Plecy rob pierwsze. Rob tak: Mc Wioslowanie sztanga Drazek szrugsy Po 4 serie. PIĄTEK 1. barki: wyciskanie zza [...]
Bardzo madry i brzydatny post, tylko niestety nie trenuje na silowni , a w domu i jedyne co posiadam to lawke bez mozliwosci zmiany kata , hantle i sztange. Wiele osob poleca pomki na poreczach , tylko skad tu wziac porecze. Moglbym to robic na krzeslach ,ale cienko to widze .Jesli nie bedzie cwiczenia z uzyciem hantli i sztangi , ktore by [...]
Trening barków bez żadnego wyciskania to nie jest dla mnie żaden trening Więc wyciskanie musowo A z tricem to bardziej skłaniałbym się do opcji np. francuskie + pompki w podporze (poręczy i wyciągów nie mam - ćwicze w domu). Jeszce mnie korcie wyciskanie wąsko, tylko nie wiem, czy by nie było za dużo wyciskań na jednym treningu
hmm w prawym dolnym rogu przy kazdej wypowiedzi masz (przyznaj soga) a ja mam tam przyznaj soga znawcy :p wiec majac na silowni znawce piszesz na forum :p wstyd :D a mniejszy ciezar oznacza wczesniejsze zmeczenie barkow, jest to normalne, ale jak wolisz wpadac na 1 trening po przerwie i leciec z treningiem na maxach to sie nie dziw ze miesnie nie [...]
Rób klata+triceps, plecy+biceps, barki+ nogi. Przedramiona w dzień bicepsów najlepiej, a kaptury w dzień barków www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz ćwiczenia ułóż jeszcze raz plan to ocenimy i poprawimy Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-24 23:14:23
[...] Wspięcia na koniec. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W barkach rób wyciskanie jako pierwsze ale sprzed głowy, unoszenie przodem działa na przedni akton barków który dostaje przy wyciskaniu, zmień na to unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia. Odstające łopatki = konsultacja z lekarzem czy mozesz ćwiczyć, tak aby wady nie [...]
[...] 12,10,8 <-- cztery serie rób i jako pierwsze ćw. -przysiad wykroczny 12,10,8 <-- wywal i zastąp ćw. na mięśnie dwugłowe ud -wznosy bokiem 12,10,8 -wyciskanie zza karku 12,10,8 <-- rób jako pierwsze ćw. -przemienne unoszenie hantli przed sobą 12,10,8 <-- zastąp to unoszeniem hantli w opadzie tułowia, bo nie masz nic na tył barków
Podciąganie sztangi do brody doprowadzi cię do powaznej kontuzji barków - to ćwiczenie jest najgorszym ćwiczeniem na barki. Wklej plan po poprawkach. Pzdro
Moj trener wymyslil dla mnie taki plan treningowy. Calosc jest nastawiona na cwiczenia kompleksowe, w ktore jest zaangazowane cale cialo. Na kazdym treningu robimy max 4 glowne cwiczenia + uzupelniajace do osiagniecia stanu zmeczenia niedziela wytrzymalosc silowa - 10 powtorzenie jest juz wykonywane z trudem 4 serie w kazdej serii 10 powtorzen [...]
Robiac pompki pomiedzy trenigami na silowni, zaburzasz regeneracje klatki, tricepsow oraz przednich aktonow barkow. Sila klatki np. w wyciskaniach nijak sie ma do ilosci wykonywanych pompek. Jesli chcesz zrobic duzo pompek to wykonuj pompki w kilku seriach z duza iloscia powtorzen (treningi wytrzymalosciowe)
Rozumiem, a jezeli nogi robie razem z reszta ciala to mam je dac jako pusch czy pull i tak samo np. tyl barkow do czego zaliczac? Czy dzielic na przod i tyl?
[...] które czytałem w artykułach Traktora chociażby. Poprzedni plan był podzielony tak: Klatka+biceps, Plecy+triceps, nogi, barki+przedramie. Brak ćwiczeń na przednie mięśnie barków, na plecy miałem same ćwiczenia na maszynach i głównie z nich jestem niezadowolony i dlatego chce zmienić plan na FBW gdzie plecy będą pracowały o wiele lepiej. [...]
Nogi,ramiona WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 ćwiczenia na nogi? Chyba sobie kpisz. Porównaj ich wielkość do bicepsa.......... Poza tym brak przysiadu.Bez przysiadu nie [...]
[...] i półbłoniasty 2. Odwodzenie ramion z 2 gumami powerband: 3s - tu właśnie poprzez rotację zewnętrzną, może nie tak wielką jak przy face pull, ale jednak, zastabilizowanie barków, no i najważniejsze u mnie praca nad czworobocznym w części środkowej i wstępującej (dolnej) a) literka T (prostopadle do tułowia) b) literka Y (odwodzenie w górę) c) [...]
[...] płasko 4x8-10 wyciskanie skos 4x8-10 Przenoszenie 4x8-10 unoszenie sztangi stojąc 3-4x8-10 młotki 3-4x8-10 o kolono 3-4x8-10 IV podrzut 4x8 wyciskanie sztangi za karku siedzac 3-4x8-10 podciąganie wzdłuż tułowia 4x8-10 unoszenie barków 4x8-10 brzuch unoszenei kolan w zwisie 4x30 brzuszki 4x30 Weź sie za miche kuba potem zrobisz na siłe
Konkurs Kuliste Barki wg tatuncia
