[...] linki wyciągu górnego w siadzie 12 10 8 6 4 - właściwie nie potrzebane. Masz już podciąganie. Jeśli tak bardzo chcesz, to wyciąg nie wiecej niż 3 serie. Mało na nogi. Daj jeszcze 4 serie wykroków. Zobacz czy nie lepiej będzie najpierw robić nóg, a dopiero potem barków. Powodzenia Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-03-26 10:24:43
Poniedzielek: Klatka w seri 9 po 6 powtorzen: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -ROZPIĘTKI ZE [...]
Poniedzielek: Klatka w seri 9 po 6 powtorzen: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Na zdjęciu widać bramkę która może posłóżyć w połączeniu z ławką do brzucha i z ławką rególowaną do ćwiczenia tricepsa, góry klatki, dołu klatki, barków oraz przysiadów. Oprócz tego co widać są także bardzo stabilne poręcze montowane do ściany na kotwach. Czy byłby ktoś zainteresowany takim sprzętyem? Bez rozstępów niema postępów. Bez anabolików [...]
Wg mnie ćwiczenie z hantelkami ma sens. Można sobie trochę pomachać. Zwiększy to siłę barków. Dzięki temu podczas walki ręce nie będą opadały, a garda ważna.
zostaw hantelki... a kolega co pisze o wzmocnieniu barkow to niech sie zastanowi skad sie bierze cios... bierze sie z techniki i odpowiedniego wykorzystania calego ciala...
Kiedyś biegałem z małymi ciężarkami w rękach, dla zwiększenia wytrzymałości barków i jak napisał Knife 5 kilogramów to rzeczywiście za dużo. Stawy można sobie rozwalić. Dokładne naśladowanie technik bokserskich z ciężarkami też jest zupełnie bez sensu. Można najwyżej robić podczas biegu lekkie wymachy przypominające proste albo inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Na wąską talie ćwiczeń nie ma, skup sie na szerokości barków :-)) 2. Chodzi o to, że przy podciąganiu rozciągasz kręgi, a potem na martwym są one bardzo mocno obciążane, wiec łatwo tu o poważną kontuzje, zrób najpierw martwy potem podciąganie 3. Kluczowe w sile wyciskaniu są barki i triceps. Badania dowodzą, żę przy treningu siłowym na barki [...]
Wtorek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12,10,8,6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (12,10,8,6) -ROZPIĘTKI (12,10,8,6) Sroda Naramienne, Grzbiet --PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12,12,10) -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8) -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W [...]
Czyli wystarczy gdy na barki bede robil -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę a jak z seriami i powtorzeniami?? Do plecow dorzuce -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Wznosy barków "Sztrugsy" Czy wystarczy?
oii chłopaki dobrze jest, a wy się tak przechwalacie, żę szrugusy do barków, a w czym są w bicepsie hehehe Będę robił jak pisałem, raz tak ,raz tak. tylko nie wiem czy do wiosłowania sztangą dodać wiosłowanie na wyciągu dolnym.
Ja bym zamienił w plecach podciąganie podchwyt na nachwyt a ściąganie za kark na wiosło hantlą W barkach hantle przed siebie na unoszenie w opadzie (przedni akton barków dostanie przy wyciskaniu i rozpiętkach na skosie) Do nóg cos na dwugłowe np uginanie na maszynie Ewentualnie dorzuc coś na czworoboczny Ale to tylko kosmetyczne poprawki plan [...]
[...] czyli połowę zalecanej. Jak to jest? 2.Czy jeśli juz założe jakąs ilość serii i powtórzen dla poniedziałku tj klatki i pleców, to czy ten sam schemat muszę stossować co do barków i nóg? Czy mogę np, nogi trenować systemem 5x5 podczas gdy pozostałe trenuję inaczej 3. Dla mnie ten rodzaj splita to to samo co fbw tylko ułożone inaczej? FBW 5x5 [...]
z klatki wywal jedne rozpiętki nogi słabo ,pamiętaj o tylnej części uda z bicepsów wywal jedno ćwiczenie szrugsy daj na koniec treningu barków zamień poniedziałek ze środą pozdro
No tak mysalem ze to lipa...plan sugerowany przez kumpla wstydu mu narobie jak to pokaze, a teraz do rzeczy i pytanka: 19 lat, 79 kg, 182cm, cwicze okolo 1 roku z przerwami, zdarzalo sie ze niesystematycznie, chce skupic sie przede wszstkim na masie,dyponuje domowa silka, sztangielki, lawka skosna, prosta, sztanga 70 kg, gryfy, drazek, dieta [...]
[...] już mniejsze ciężary, czasem dodaje ciągi do pierwszego dnia i wtedy mam trzy duże grupy ale dobrze mi z tym, no i większe ciężary biorę niż po rzysiadach, a w przypadku barków i tricepsa robię tak że w międzyczasie ćwiczę biceps więc tricepsy sobie odpoczywają- nie zauważyłem różnicy chociażby w sile gdy trenowałem ręce na oddzielnym [...]
[...] duża ilość powtórzeń itd itp. Od niedawna robie podrzut, większy ciężar max 12 powtórzeń i schodze do 4, do tego robie po dwa ćwiczenia na boczne i dwa na tylne i całośc barków kończe takim ćwiczeniem łączonym, mały ciężar na sztangielkach unosze bokiem w góre na prostych rękach potem do przodu z powrotem do tyłu i opuszczam - to cisne do [...]
