barków

Zamiast podciągania do brody coś innego na tył barków. Może być RDL zamiast MC A łydki i przedramiona w superserii to chodzi o to, żeby czas zaoszczędzić i przechodzisz z jednego na drugie cały czas.

nie wiem czemu szkielet mialby byc "podstawa" bo mozna zaje.biscie wygladac z takim czy innym szkieletem a gosc na scene sie nie szykuje, zeby mialy go powaznie martwic proporcje np miedzy miednica a szer. barkow btw. - wplywac na kosci treningiem- w kwestii pogrubienia ich np mozna i nie jest to zadne odkrycie, w druga strone watpie no [...]

pomijajac ze dieta to podstawa Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 2x12,2x10,8,6 - 12,10,8,6 STARCZY TAK A NIE MODZISZ NA POCZATKU 24 POWT -wyciskanie sztangi na skosnej - 2x12,2x10,8,6 - J/W JESZCZE BY SIE JAKIES CWICZENIE PRZYDALO. WYCISK WASKO NP (NA SZEROKOSC BARKOW) Triceps: -Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 - [...]

Zrób tak 1) 4x10 uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 2) 4 serie "21" -sztanga trzymana na szerokości barków i podnosisz 7 razy od dołu do połowy, potem 7 razy od połowy do końca ruchu i 7 razy pełny zakres ruchu. Czyli łacznie 21 powtórzeń w seri bez przerwy. Na mnie podziałało super!!!!!!!!!!!!!!!!!

Zależy co chcesz na tym drązku robić. Jeśli masz fantazje i chcesz barki to moze wystarczy A tak poważnie to o jakim treningu barków myślisz, bo na drązku to one raczej tylko jako współpracujące sie angażują?

WODYN, izometryki możesz zrobić zawsze, ale drążek zasadniczo nie daje możliwości rozbudowania barków. Natomiast wiele osób myli podciąganie na drążku z wyciskaniem na barki z powodu podobnego ruchu. Zauważ, że wielu początkujących robi dwa razy ściąganie wyciągu - raz na plecy i raz na barki. A CZY JA MOWILEM CO INNEGO? TYLKO TYLNE BARKI PRACUJA [...]

Co do pracy tylnich aktonów barków przy pociąganiu - wcale nie musi być ona słaba - szeroki uchwyt na prostym drążku (bez zagięć) i odpowiednia technika (nie chce mi sie opisywać) i można poczuć dosyć moco tylni akton. Ale to tylko jako małe sprostowanie, wiadomo że bezsensem jest sie podciągać po to by ćwiczyć tylni akton. Co do kwestii [...]

[...] i jeszcze fajne są różne ćwiczenia typu strongman z dziwnymi przedmiotami ciężkimi. 1-2(max!!!) ćwiczeń na sesji. na triceps dobre jest wyciskanie wąsko(tj. na szerokości barków) ,ściągasz łopatki i jedziesz z 6-8 powtórzeń. można to też robić w wersji górnych połówek. wyciskanie hantla jednorącz ciężko(4-5 x 5-8p) lub na ilość(na koniec [...]

[...] klatkę i całe ramiona. Ogranicz się do jednego treningu w tygodniu na klatkę, triceps dorzuć koniecznie barki, bo to karygodne pomijać je w treningu (a wzrost siły barków znacząco wpływa na wyniki siłowe klaty, ćwicz chociaż przednie aktony braków!). Drugi podstawowy błąd u Ciebie to liczba powtórzeń, jeśli tak bardzo chcesz ruszyć [...]

No fakt, ale np barków tak nie wzmocnisz. Albo bica. Bo nic nie dają przy tych mięśniach duże ciężary. Technika ginie.

szkoda, ze nie napisales nam nieco wiecej o sobie, jaki staz itd co do samego planu Push 1 Wykroki hantlami 4x8-10 Przysiad bułgarski 3x8-12 Klatka na skosie + 4x6-8 Rozpietki 3x 8-15 - daj wyciskanie hantli Wznosy bokiem 3x8-15 - to jest cwiczeenie pull Wyciskanie hantli siedzac 2x8-15 Uginanie przedramion lezac hantlami 4x8-15 - to jest [...]

Ok dzieki. Przy okazji, co myslisz o treningu? Musze zwiekszyc sile, ktora jest niziutka (przysiad 60kg, WL 55kg) PONIEDZIAŁEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 MC 5x5 Przysiady bulgarskie 3x10 Zuraw / Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Unoszenie nóg w zwisie 4x max SRODA Góra WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie nachwytem 4x max Odwrotne rozpietki na [...]

[...] w opadzie tułowia 10=10=10=10 ŚRODA Plecy 1.Podciąganie sztangielka w opadzie (wiosłowanie)10=10=10=10 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10=10=10=10 3.Wznoszenie barków "sztrugsy" 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 10=10=10=10 2. Uginanie w oparciu o udo 10=10=10 3. Młotki 10=10=10 [...]

[...] Dorzuć jedno ćwiczenie ŚRODA Plecy 1.Podciąganie sztangielka w opadzie (wiosłowanie)10=10=10=10 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10=10=10=10 3.Wznoszenie barków "sztrugsy" 10=10=10=10 Gdzie drążek?? Bic + Przedramię 1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 10=10=10=10=> prograsje zrób2. Uginanie w oparciu [...]

[...] Pompki w podporze tyłem(do oporu) ŚRODA Plecy 1.Podciąganie sztangielka w opadzie (wiosłowanie)10=10=10=10 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10=10=10=10 3.Wznoszenie barków "sztrugsy" 10=10=10=10 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt- do oporu) Bic + Przedramię 1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) [...]

[...] w podporze tyłem(2x do oporu) CZWARTEK Plecy 1.Podciąganie sztangielka w opadzie (wiosłowanie)10=10=10=10 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10=10=10=10 3.Wznoszenie barków "sztrugsy" 10=10=10=10 4. Rozciąganie sprężyn przed klatka na wyprostowanych rękach (2xdo oporu) Bic + Przedramię 1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z [...]

barkow nie ma

No to jak poszły obwody bicepsa , uda to problem będzie po stronie kiepskiego treningu . aktualnie tak: poniedzialek- klata-biceps-przedramie wyciskanie na plaskiej 4x hantle skos 4x przenoszenie hantla za glowe 4x ugiecia sztanga 4x młotki 4x uginania nachwyt/podchwyt 8x wtorek: nogi-lydki przysiady ze sztanga na barkach 5x hack przysiad 4x [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 7. PRZENOSZENIE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kubaa94 PŁEĆ:mężczyzna WIEK: 19 WZROST:170cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 15mc z przerwami np. wakacje ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -- OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: -- OBWÓD UDA: -- OBWÓD BIODER: [...]