[...] ćwiczenia, które je wyeliminują. Do tego trenuj dynamikę, na jednym z treningów rób wyciskanie 1 tydzień szeroko,drugi w uchwycie waskim(nieco mniej niż szerokośc barków) wg schematu 60% CM 8 serii x 3 powtórzenia. Powtórzenia należy robić z maksymalnym przyspieszeniem. Dociskania,nawet jezeli nie trenujesz do koszulki, dadza Ci bardzo [...]
[...] do dyspozycji? To, ze jest to redukcja może nieco zmieniac postać rzeczy. Np. FBW 3 razy w tygodniu to również dobre wyjście na redukcji...W ostateczności-jak trochę pokombinujemy to ten podział, który ci zaproponowałem w ostatnim moim poście też da radę, ale dobrze by było wstawić wtedy jakieś power ćwiczenie do barków-np. push press.
[...] piwnice 195 cm) Podciąganie Wąsko chwyt mlotkowy do ok klaty nogi zgiete w kolanach5x5(mam drążek na wysokości zębów heh niska piwnica) Wyciskanie Wąsko (chwyt szerokość barków, wezej nie mogę mam krzywo zrosnieta lewa kość przedramienia i tracę wtedy na technice) 3x8 Biceps supinicja łokcie blisko ciala3x8 Podciaganie kolan na poreczach do [...]
No niestety, jakość zdjęcia zmienia mi się przy przycięciu i nic na to nie umiem poradzić. A problem mam w doborze ciężaru żeby zrobić silę i masę barków Zmieniony przez - Molter w dniu 2016-01-31 15:56:27
Tak wiec.xD Do tej pory Cwiczylem tak: Wyciag gorny: 3 serie sciagania wyciagu do klatki 12/10/8 sciaganie ze kark 12/10/8 Wyciag dolny; Sciaganie z wyprostowanymi plecami na wasko i na szeroko po 3 serie 12/10/8 Grzbiety na prostowniki do zmeczenia;d wznosy barkow na maszynie 3x max A teraz myslalem zeby przerzucic sie na ciezary wolne a [...]
[...] francuzem leżąc 4 serie -linki na wyciągu górnym 4x 3 serie - dodaj sztangielke w opadzie tułowia 3 serie Środa: Plecy+biceps -Podciaganie na drążku podchwytem na szerokośc barków 3x (nie dam rady podciagać sie nachytem szeroko,słyszałem że w takiej sytuacji dobrze jest zacząć od takiego podciagania) spróbuj może podskakiwać i wolno się [...]
Wogole to odparowywanie potu na zewnatrz to jest slogan. No bo jak mozliwe jest zeby jakakolwiek tkanina sie nie przemoczyla jak walczysz w grapplu? On bedzie mokry-nie ma cudow i jak go sciagniesz to bedziesz mial mokre cialo. Ale zaleta rasha jest to, ze niewazne przepocony czy suchy lezy na ciele bardzo wygodnie i nie klei sie sie tak jak [...]
Klata: Wyciskanie sztangą na ławce :poziomo x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej :głową w dół x3 Wyciskanie sztangą na ławce skośnej:głową w górę x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce:poziomo x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w dół x3 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej:głową w górę x3 Rozpiętki sztangielkami na [...]
"-wykonanie - Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. Uginamy się w pasie, przy jednoczesnym wygięciu do wewnątrz dolnego odcinka grzbietu. Staramy się, by sztanga prowadzona była przez cały czas blisko ciała. Im dalej do przodu [...]
Zrozum, ze miesnie regeneruja sie podczas odpoczynku, a jezeli nie zapewnisz im dobrych warunkow do regeneracji, to nie beda Ci rosly ;) Pompki rob dalej, ale na silowni nie przeciaj za bardzo klatki, barkow i tricepsa, bo wtedy nie bardzo pompki sobie porobisz. Jak widac jestes poczatkujacy, wiec pasowaloby, zebys wrzucil plan swojego treningu do [...]
tylna ramka wykonana z profilu 40x20x2 o wymiarach 60 cm na 60 cm te prostopadle profile do rami takeij samej wielkosci a ich dlugosc to 50 cm te co je wzmacniaja (podpurki przyspawane pod katem 45 stopni) maja dlugosc 40 cm, drazek wykonany z rury 3/4 cala scianka 2,6mm dlugosc drazka to 110 cm po 15 cm na koncach lello zagiete ( ale nie zbyt [...]
Pon (Klatka + Triceps) Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 4 serje po 8 powtrzen -Wyciskanie na skosie 4 s po 8 p -Rozpietki 4s po 8p Triceps: -Francuz 3s po 8-12 p -Trojkat 3s po 8-12 p Sroda (Plecy + Biceps) Plecy: - MC 4s 8 p - Wioslowanie 4s 8 p - Unoszenie z opadu Biceps : - UGinanie ze sztanga 3s 8-12 p - O kolano 3s 8-12p - Uginanie ze [...]
[...] rewelacja i nogi nieruszone w ogóle...dobrze, że chociaż MC jest Edit. W sobote/niedziele skoro wyciskasz zza karku, to proponowałbym wznosy przodem, a nie na boki. Mógłbyś też dodać wznosy w opadzie albo odwrotne rozpiętki na tył barków. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-18 13:39:28 Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-18 13:40:23
Pisałem, że mam uraz kostki - nie musisz mi tłumaczyć co daje trening nóg. Drążka nie mam, sciąganie do klatki - ok. Czemu piszesz; ..dobrze, że chociaż MC jest?? Na przód barków jest przyciąganie do brody, a na tył "A" - bardzo dobrze czuć. Ktoś jeszcze??? Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2009-10-19 21:13:06
[...] ci pasuje, zamiast mc dalbym sumo/rdl zeby ruszyc nogi chociaz troche,a zamiast drazka podciaganie, chociaz w ostatecznosci moze byc drag na barkach dodałbym cos na tył barków (chociazby latanie w opadzie), a wywalil szrugsy, albo podciaganie do brody-oba cw. angazuja kaptury-zostawiłbym podciaganie, bo angazuje cala obrecz tyle ode mnie [...]
