jak już masz martwe i wiosło sztangielką odpuściłbym wiosłowanie sztangą. Trening barków trochę przeładowany. Żeby ocenić plan trzeba coś więcej wiedzieć na temat danej osoby. Zarejestruj się i załóż temat w dziale treningowym wypełniając wcześniej ankietę
te plakaty to wizerunek jak i reklama napis przynajmniej mi sie podoba brakuje tam przynajmmniej jakies sfa...sty ale bez przesady wystarczy ze robie hailowanie na treningach barków
Mnie razi trening barków w dzień po klatce. Klasyczny układ nogi, klatka, wolne, plecy, barki, ramiona będzie najlepszy. Poręcze w dniu klatki zostaw, choćby jako 2 czy 3 ćwiczenie, albo jeśli jesteś dość silny daj na pierwsze heavy. Rampuj przynajmniej w najcięszych ćwiczeniach 5-6 powt, asysty mogą być w wyższej rampie(8-10powt.) lub w [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Michal344 PŁEĆ: M WIEK: 17 ( za 2 miesiące) WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 z czego z czego 7 miesięcy bardzo się przykładam ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 55 [...]
[...] mniejszy cięzar i pracuj nad symetrycznością ponieważ kontrola posturalna to najważniejsza sprawa a u cb widać na 1 rzut oka asymetrię posturalną. Sam fakt asymetrii barków + zobacz na różnicę w odległości łokci od T oraz widoczna protrakcja barku co może być wynikiem tego że zle wykonujesz ćwiczenia oraz bardziej aktywizujesz 1 stronę. [...]
Badzo ladnie, fajnie masz rozwiniete wszystkie anktony barkow i tricepsa popracuj troszke nad klata i bicem bo moim zdanie troszke male brzuch ok. A jak tam nogi bo z tego co widzalem to nie bylo ich fot na tej stronie Lap sogacza Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2005-10-02 17:44:38
to moj plan na sile zalozenia: wzrost sily trening na 3 dni 1dzen: klatka biceps klatka: lawka plaska sztanga rozgrzewka 2 serie 1x6,2x4,1x2 progresja skos dolny sztanga 2x4,2x2 progrsja lawka plaska chwyt waski 3x6 biceps: uginanie stojac sztanga 2 serie rozgrzewka 1x8,2x6,1x4 podciaganie podchywtem 4x10(jesli mozna wiecej to albo obciazenie [...]
skrzyżuj ręce przed sobą tak aby czubkami palcaów dotykać przedniej części barków, wejdx pod sztangę i ustaw tak gryf aby spoczywał na barkach/możesz lekko przytrzymywac go palcami/, ułuż go stabilnie i podnieś, powinien sie trzymać dobrze i nie powinno byc problemów/nie trzymaj jak cieżarowcy trzymają po zarzucie bo to sie nie sprawdzi/.
[...] mięśni... Jest to ból całkowicie do wytrzymania, spodziewam się dużo gorszych kryzysów, ale nie poddam się! Troszkę mi się ręce trzęsą jak to piszę bo przed chwilką skończyłem wieczorne serie. Do barków dołączyła się jeszcze klata(bo mam płaską jak tafla wody:P), mam nadzieję, że przy okazji jakoś się rozbuduje. To wszystko na dziś! Do jutra!
[...] na mój wątek :) 1.przede wszystkim trzeba zredukować wagę możliwie z pasa nie z mięśni ale to jest oczywiste 2.podejrzewam że wszyscy będziecie mieć problem z mobilnością barków tzn. ruch będzie zbyt płytki,doradzam porządną rozgrzewkę z wymachami i krążeniami tak intensywnymi jakby przez te krążenia chciało się pofrunąć w górę :) 3.próby [...]
glad i could help co do pytań CKM to na pierwsze już koledzy odpowiedzieli a co do drugiego to bardzo wartościowym jest również wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżac na ławce płaskiej jakby co to pytaj narqua
[...] sobota: Ciągi(plecy)+bic+przedramię MC (5x5) Wiosło 4 s 6 ,,Dzień dobry" 4 x 6 Biceps dowolnie 4-3x12-6 Biceps dowolnie 4-3x12-6 Brzuszki w skosie 4x6 Allachy 4*6 Ćwiczę w domowej siłowni posiadam tylko ławkę poziomą której można używać w skosie jak i do ćwiczenia barków oraz stojaki mogą posłużyć do robienia przysiadów. No i hantle...
DZIEŃ 34 Lece dalej na gripexach, organizm oslabiony. Mimo to trening udany Trening Zamieniłem wyciskanie sztanga na hantle. Lepiej czuje wtedy prace barkow. Marwy ciag ostry wycisk robiac 8 serii... Podciaganie na drazku szeroko 8s x 5p Wyciskanie hantli siedzac 8s x 6p x 20kg Martwy ciąg 8s x 4p x 125kg
[...] a jeszcze spięcia brzucha dzisiaj dobiły. Szykuje się jutro wyjazd do Zakopanego, także odpoczynek dobrze mi zrobi :) "Listy do M." jak najbardziej polecam, a teraz jestem w trakcie oglądania filmu "Warrior" o MMA. Jutrzejszy trening barków i nóg przekładam na sobotę. Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a89fda3fa6d462f89a89c7b6155bb45.jpg
[...] na palce ze sztangą na barkach: 32,5 kg x 25 (+2,5 kg), 37,5 kg x 20 (+2,5 kg), 42,5 kg x 15 (+2,5 kg), 47,5 kg x 12 (+2,5 kg), Przerwa pomiędzy seriami: 150 sekund dla barków, a 90 sekund dla nóg. Notka: W przyszłym tygodniu przy treningu nóg nie będę dokładał ciężaru, tylko zmniejszę czas przerwy do 60 sekund. Wieczorem być możliwe, że [...]
Moja świątynia
