[...] squat 4x10 3. podciąganie na drążku nachwytem 4x10 4. wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 5. Wyciskanie hantli nad głowę 4x15 (pozycja startowa to trzymanie ich na wysokości barków) 6a. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie 4x15 6b wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x12 7. Spięcia brzucha leżąc 3 x max A dieta wygląda tak : Mój wiek to [...]
Witam wszystkich, zakładam ten dziennik po to by mieć motywacje by się pilnować, by móc do czego wrócić, by wszystko po prostu było spięte w jedną całość, by po prostu móc porównać to co jest, do tego co będzię.. :) Z siłownią przygodę zacząłem rok temu, jakoś w maju, ćwiczyłem do samego końca roku, redukując od początku czerwca do końca lipca [...]
[...] stały ciężar 22kg 3 Rozpiętki 10-10-10-10 12kg 4 Uginanie ramion sztangą 12-10-10 31 kg 5. Uginanie ramion hantlem na modlitewniku 10-10-10 12kg Teraz uciekam na trening barków ( w tym tygodniu trochę lżej, bo zakwasy mnie zabiją po miesiącu przerwy, zamieniam również w tym tyg. trening czwartkowy z piątkowym, więc idę robić barki dzisiaj. [...]
2 taki sam temat bo nie wiem działem jak edytować ta ankietę}}:-(.Jeżeli ktoś może to usunąć tamten temat http://www.sfd.pl/Trening_MASA!!-t857641.html Siema.Celem moim jest masa do 80 kg waze 70 czyli trochę mam jeszcze przed sobą ćwiczę już ok. 8 miech intensywnie. Nie robię nóg narazie bo ćwiczę z kolega w komórce i mamy praktycznie tam wszytko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i podnoszenie gryfa łamanego Barki: -wymachy hantlami stojąc -wymachy w hantlami w siadzie -wyciskanie gryfa łamanego stojąc -wymachy gryfem łamanym do przodu -krążenie barków trzymając gryf łamany W każdym zestawie robię po 4 serie , a w każdej serii 10 powtórzeń. Proszę doświadczonych o ocenienie moich możliwości i odp. na pytania moje i [...]
1. WIEK: 17 lat. 2. WAGA: 82kg 3. WZROST:184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37. -klatka:117 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (wcześniej trenowałem 3 lata boks. ) 6. DIETA szczegółowej diety nie mam jem dożo ryżu, piersi z kurczaka, nabiał, nie kiedy rybę staram się jeść dużo i dostarczać jak najwięcej kalorii. do tej pory zrobiłem 2 cykle [...]
[...] sztangi stojąc/Push Press wyciskanie wasko/francuz wspięcia aeroby 20min PULL podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą martwy ciąg na prostych uginanie ze sztangą stojąc Tutaj mam natomiast obawy, bo omijam boczny akton barków, kaptur też słabo. Liczę na korektę któregoś z planów albo może całkiem nowy, który trafi w moje "wymagania" pozdro
[...] wyciągu do brzucha w siadzie 3s x 10p 3.podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s x 8p 4.podciąganie końca sztangi na ławce skośnej leżąc na brzuchu 3s x 8p 5.wznosy barków - "szrugsy" 3s x 10p (można wymienić jedno z ćwiczeń na ściąganie linki wyciągu górnego do karku) Triceps 1.wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4s x 10p [...]
Oto troche poprawiony plan treningowy bo ostatni mi niewyczedł. Co powiecie na to. Przypominam ze to plan na 1miesiąc. I prosze was o rozpisanie ile serii i powtorzeń!!! Poniedziałek: Klatka + Bary Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 2. martwy ciąg 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.wiosłowanie sztangielką 3 serie 10-12 powt 5.przenioszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3 serje progresja 12,10,8 Moge dodać [...]
Witam Oceńcie mój planik:) NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: poważne treningi od ok 3 lata 1 miesiąc a wcześnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: ostatnio wybiło mi 97,5kg(a było 101kg) a wiec waga spadła ale to dlatego że brzuszek zgubiłem:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napięte lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm [...]
Witam. Coby formalnościom stało się zadosć najpierw ankieta: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5-3l WAGA CIAŁA: ok 96kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: chude OBWÓD BICEPSU: ~41cm OBWÓD ŁYDKI: Nie mierzyłem OBWÓD UDA: raczej konkretne i proporcjonalne do reszty OBWÓD BIODER: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: prawie 120cm OBWÓD BARKÓW: [...]
Witam, od jakiegoś czasu przeglądam Wasze forum i nadszedł czas na poddanie ocenie własnego planu treningowego. Przebyłem już ACT i FBW i nadszedł czas na dalszy postęp. Zainspirowany splitem adzika, w którym trenuje się każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu napisałem na jego bazie własny plan. Proszę o konstruktywną krytykę, wytykajcie każdy [...]