barków

[...] PIATEK PLECY BARKI Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 -Przemienne unoszenie hantli 10-10-10 -Boczne unoszenie hantli w opadzie 12-10-10 Plecy: -Wznosy barków "Sztrugsy" 12-12-12 -Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10 -Podciaganie konca sztangi w opadzie 10-10-10 SOBOTA , NIEDZIELA : REGENERACJA Wiek : 16 Waga : [...]

[...] bokiem12/10/8/6 3.stojąc - unoszenie sztangielki przodem 4x8 KAPTURY: 1.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x10 2.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 4x10 PIĄTEK: PLECY+TRICEPS 1.stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 12/10/8/6 2.siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do [...]

[...] (triceps ) 3s 8-12p Trzeci Dzień Plecy + ? : 1 Podciąganie na drążku podchwyt 4s max 2 Wiosłowanie hantlami 3s 8-12p 3? 4? Jak widać trening jest niekompletny , ćwiczenia które chce dodać : -Wspięcia na palcach -Przysiady ze sztangą Brakuje mi również ćwiczeń na niektóre partie mięśni m.in. barków . Liczę na waszą pomoc , Pozdrawiam Mati141991

[...] jakie mi dokuczają. Byłem u ortopedy 2 razy. Najpierw stwierdził ze mam niedobór czegoś tam i polecił mi suplement na stawy. Niestety nie pomógł. Zmagałem się wtedy z bólami barków troche bolały mnie też kolana. Od ponad dwóch miesięcy odłożyłem siłownię i inne wysiłki fizyczne takie jak w/f itp. Niestety zamiast polepszyć się odczuwam [...]

[...] do tyłu leżąc. Myślicie, że jak robiłbym to poprawnie technicznie i dobra rozgrzewka to bez pasa się obędzie? :P Dawniej miałem troszkę kłopotów z krzyżem po ćwiczeniu barków w staniu... dlatego teraz jeszcze bardziej rozgrzewam te prostowniki i robię grzbiety (co ostatnio poskutkowało i już było ok z krzyżem) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] bokiem w górę 4x 8-12 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 8-12 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x8-12 PLECY 1.Wznoszenie barków (kaptury) 4x 8-12 2.Martwy ciąg 4x 8-12 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8-12 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 8-12 5.Podciąganie [...]

[...] i też nic nie wiem czemu tak. Mam 33,5 i dalej niechce rosnąć już, na bica stosuje takie ćwiczenia jak uginanie ramion z sztangą prosto stojąc w uchwycie na szerokość barków, naprzemian uginanie rąk z hantlami z sublimacją w nadgarstkach, podciąganie na drążku podchwytem oraz uginanie ręki z hantlą w oparciu o kolano z czego wykonuje tylko [...]

Witam ! Ulozylem sobie trenig. Wdlg. atlasu. Teoretycznie ma byc na mase...ale jestem kompletnie zielony w temacie i zapewne zle to rozpisalem. A i grzbiet bede robil odzielnie (wiec prosilbym o rozpisanie cwiczen na grzbiet ) Do dyspozycji mam - > laweczke (regulacja na skosna) , prosty gryf , lamany gry i hantle. KLATA + BARY : ((1)) WYCISKANIE [...]

[...] głowy na ławce: 4s 12,10,8,8 - Arnoldki 3s. 12,10,6 - Podciąganie sztangi do brody : 3s 12,10,8 - Wznosy hantlii bokiem w opadzie tułowia : 3s 12,10,8 - Szrugsy (unoszenie barków ze sztangą lub sztangielkami) : 4s 20,20,20,20 - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (nachwyt, podchwyt) : 4s max. Czwartek : plecy + triceps + (dodatkowo biceps) - [...]

[...] sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Środa. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - [...]

[...] linki, wyciag górny 3x10-12 PIATEK barki wyciskanie na suwnicy 2x 25(sam gryf) wyciskanie na suwnicy 3x10-12 wznosy bokiem 3x10-12 podciaganie sztangi do brody 3x10-12 tył barków na maszynie do robienia rozpiętek 3 x 10-15 nogi przysiady na atlasie 3x20 mały ciezar(pracuje obszar nad kolanami) przysiady na suwnicy 3x 10-12 wypady z hantlami w [...]

[...] na drążku 4x max 2. MC 12<10<8<6 progres 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12<10<8 progres 4. Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha siedząc 12<10<8 progres 5. Wznosy barków ze sztangielkami 4x20 stały ciężar 6. Uginanie nadgarstków pdchwytem 7. Zarzucanie sztangi 8. Zwijanie 6. i 7. wsuperserii potem zwijanie 4x do palenia Czwratek: nogi [...]

Witam. Razem z kolegami zaczeliśmy ćwiczyć i po ponad miesięcznym wprowadzaniu się treningiem obwodowym ogólnym ułozyliśmy plan wg którego chcemy ćwiczyć (3 razy w tygodniu). Każde ćwiczenie 3 serie ze zwiększanym obciążeniem w każdej. Każda opnia się liczy, mówcie co zmienić... TRENING1 TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.ARNOLDKI 3x15 2.PODCIĄGANIE [...]

[...] takiego. Jak go ocenicie ? A: WL 5x5 Wiosłowanie pod 3x8 <- Zamienić na podciąganie/hantel żeby nie obciążać kolana? OHP 3x8 Uginanie sztangi 3x10 Triceps wyciąg 3x10 tył barków wyciąg 3x10 Allahy 3xsuperseria B: Wyciskanie hantli skoks 3x8 Wiosłowanie pod 3x8 <- Zamienić na podciąganie/hantel żeby nie obciążać kolana? Arnoldy 5x5 Supinacja [...]

witam :)mam 17 lat i cwicze sobie w domu juz niecale 2 miesiace jednym planem treningowym a slyszalem ze podobno po takim okresie nalezy zmienic kolejnosc i rozklad cwiczen aby miesnie lepiej rosly czy cos takiego :) mam nadzieje ze dobrze mowie i dlatego prosze was o rady jak i co najlepiej pozmieniac zeby dalo najlepsze rezultaty :D a oto moj [...]

[...] trzymanym na barkach 4x 10-8-8-8 - wykroki z hantlą na ławeczce 4x 10 - wspięcia na łydki z hantlą 4x max. - wspięcia na łydki w siadzie z obciążeniem na kolanach 4x max. PIĄTEK: Barki: - wzniosy bokiem 5x 15. - wyciskanie barkami 4x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4x 10 - wzniosy bokiem na maszynie na tył barków 4x 15

[...] mi przykładowy plan dla mnie -chciałbym ćwiczyć 2 razy w tyg. Przez ostatni czas ćwiczyłem HST ze szczególnym uwzględnieniem klatki (najslabsza partia mięśniowa) pleców i barków. Nogi raczej sobie odpuszcze z prostego wzgledu-mam tylko sztangę, więc nie zrobię zadnego ćwiczenia na nogi (nie zarzuce sobie 100kg na placy żeby robić przysiady). [...]

Siemka... do dyspozycji mam : XPAND 925G smak cherry cos tam:p CELL PUMP 625g orange Massive gainer Activity 4kg Mass XXL 1.5kg z dietka: Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g +jakies warzywko lub owoc:) [...]

Czesc wam cwicze juz jakies 7/8 miesiecy i wlasnie niedawno sie dowiedzialem ze plan treningowy czeba zmieniac co 2 miesciace. Zatem prosze was tzw. chetnych o modyfikacje planu a takze sprawdzenie go a bardziej chodzi mi czy serie na dane partie mam dobre z gory dziekuje Poniedziałek Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie (staly [...]

[...] 4s \ 10-10-9-8 - Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc (klatka na kolanach). 3s \ 10-8-7 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 4s \ 10-10-9-8 3.Kaptur: - Wznosy barków SZRUGSY. 4s \ 10-10-10-10 Bardzo prosze o ocene planu chodzi mi o: - Ile ćwiczeń - Ile seryjek - Ile powtórzeń Jesli bedzie potrzebna prosze o korekte.