Budowa szkieletu tj. szeroka obręcz barkowa, wąskie biodra itd. to kwestia genetyki, jedyne co możesz zrobić to dobudować masy żeby wyglądało to lepiej czyli duże mięśnie barków, szerokie plecy, nie za mocno rozbudowane mięśnie skośne brzucha (obliques) i duże nogi. Co do treningu ciężko powiedzieć czy masz dorzucić jakieś ćwiczenia czy nie skoro [...]
Poniedzialek barki + nogi barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12,10,10,8 dałbym z klatki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,8 nogi przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x 12,10,8 spięcia stojąc 4 serie max [...]
[...] sie angażują, masz arnoldki w A (je tez rób lekko!) i główne ćwiczenie push press, a trenujesz teraz 3x w tygodniu A i B na zmiane plus SW nie ma co dodatkowo niepotrzebnie barków przeciażać. Rób na płaskiej supinacją albo spróbuj sobie naprzemienne wyciskanie ;-) Jeszcze raz napisze ćwiczenie nr 4 to tylko dodatek progresja główna i ciężka [...]
jak uCiebie zintensywnosia- w przypadku barkow nie ma wielkich rewelacji w postacie cudownych cwiczen- te co stosujesz sa najskuteczniejsze, wiec problem musi tkwic w czyms innym- moze wlasnie ww niedostatecznym stymulowaniu ich np niska intensywnoscia...bo zakladam, ze przez 2 lata wypracowales poprawna technike...inna sprawa, ze na barki lepeij [...]
za wiele cwiczen jak na jeden trening polecam: -wyciskanie sztangi z przodu albo wyciskanie hantli (najlepiej na przemian) -wznosy boczne -wznosy boczne w opadzie (podczas koncowej fazy przytrzymaj z 2sekundy) -wymachy do przodu albo (niewiem jak to sie nazywa ale wyglada tak jak bys robil pajacyki sztangielki nad glowa trzymasz i rekoma [...]
ja bym zmienil bo klatki triceps a do barkow nogi i radzil bym robic wioslowanie hantlami na plecy na nogi dolozyc wykroki z hantlami a na barki jeszcze wyciskanie hantli powodzenia;D
[...] seria 20 i 18 powt, 3 i 4 kg. Rozciąganie przedramion. Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach (pompki tyłem) seria 20 i 18 powt. Prostowanie przedramion z wykorzystaniem taśmy elastycznej seria 20 i 18 powt. Rozciąganie barków i tricepsa w poz. stojącej. Potem cardio 40 min na bieżni i rozciąganie 10 min. Przerwy w modelującym 45 s
[...] na plecach) / 4 serie Triceps - odwrotne pompki 10 -20 / 4 serie Barki - Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie / 3/4? serie Plecy - podciąganie nachwytem na szerokości barków z 12kg obciążenia 5-6 powtórzeń /4 serie Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - około 10 powtórzeń /4 serie Nogi - przysiady na [...]
Trening w sumie bez błędów. Ja mam dla Ciebie propozycję planu typu split, ukierunkowanego na tylne aktony barków, co powinno cofnąć same barki do tyłu. Poniedziałek -Przysiady 5s -Pompki na poręczach, wersja na klatę 5s -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s -Uginanie przedramion ze sztangą 4s Środa -Wyciskanie w staniu, zza karku (do [...]
ABS II Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. [...]
Według mnie trening bardzo dobry, aczkolwiek dziwi mnie troche stosowanie aż 3 ćwiczeń na tylni akton barków. Ale każdy lubi co innego... Bezell wydaje mi się, że biceps o kolanko wcale nie musi być, bo ma chłopak molitewnik- to dopiero izoluje bice. POZDRO
niech ktoś wypowie sie jeszcze , dlatego dałem 3 cwiczenia, bo zdecydowanie zalezy mi na dobrej rozbudowie tylnich barków Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-21 12:49:14
Niestety nikt z nas nie jest w stanie stwierdzić co mogło się przytrafić w Twojej sytuacji. Jest to raczej rzadko spotykane aby zerwać mięśnień okolicy barków w przypadku przestrzelenia ciosu. Częściej jest to biceps, ale ryzyko takie jednak istnieje. Jeżeli usłyszałeś specyficzny dźwięk chrupniecia, to niestety jest to prawdopodobne. Poza tym [...]
Nie widzę sensu... Pytam się o trening a nie dietę. Z dietą sobie jakoś radzę i nie potrzebuję w tym pomocy. Śniadanie Musli Sante Granola - ok. 150g Mleko tłuste - ok. 300ml Czasem banan lub ze dwa jajka jak mam czas a tak to białko z wodą by dopełnić do 30g białka w posiłku W ciągu dnia: 2-3 torby ryżu 100g (Każda torebka to posiłek, czasem w [...]
Wczoraj byłem u ortopedy i zrobiłem USG barków i mam Przewlekły stan zapalny z zapaleniem kaletki w barku. Co do pospinanych łap to jest duża szansa ze masz tu 100% rację, bo na pewno potrzebują one wygniecenia ciasta u fizjo bo mam je dość mocno pospinane
