barków

ad. 1.: podzial barkow w tygodniu jako priorytet wzialem z artu Czawaja: http://www.sfd.pl/_Barki_jak_kule_armatnie_by_Czawaj-t325840.html ad. 2.: taka ilosc powtorzen na barki zastosowalem juz w poprzednim cyklu i czulem je o wiele niz wtedy, gdy wykonywalem 12-10 powtorzen. pomysl wzialem po lekturze artu Krzycha: [...]

[...] zwisie tulowia. PIĄTEK BARKI -wyciskanie na barki sztangą stojac 4s. -wyciskanie na barki hantlami w siadzie 4s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. kaptury -unoszenie barków "szrugsy"4s. NOGI -przysiady ze sztanga 3s. -parostowanie nog w siadzie -na lawce 4s. -uginanie nog w siadzie -na lawce 4s. -wspiecia na palce ze sztanga na [...]

[...] sztangi w leżeniu 3-4 serie 2.Górne pleców: -podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3 serie -podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie -podciąganie sztangi w opadzie do barków 3 serie -przenoszenie sztangi nad głową w leżeniu na ławeczce 3 serie -podciąganie końca sztangi 3-4 serie Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką (młotkowo) 3 [...]

zamiast rozpiętek daj jakiś inny wycisk,lub dipsy nie widzę też potrzeby stosowania dwóch ciągów. Rób jeden High pull...wywaliłbym. Angażuje również aktony barków,a te będziesz robił w dniu "push" I to tak z grubsza(bo zastanowiłbym się również nad sensem wyciskania wąskiego)

HYHY, nie aż tak źle to nie jest.. mam 180cm, 74kg i 21lat.. trenowałem już 2.5roku, ale w 2005 nabawiłem się kontuzji barków i zaprzestałem ćwiczyć. (a ważyłem już 91kg.) Obecnie zaleczyłem kontuzje i trenuję znów od 2miesięcy.. te 15powt. w pierwszym cwiczeniu kazdej gr.miesniowej jest zwiazane ze "wstępnym zmęczeniem mięśni", czy cos [...]

Hmm ja to jakis ewenement jestem,bo pod pachami nie mam ani jednego rozstepu,tylko na przedniej czesci barkow.Pod pachami? Czym wy sie martwicie przeciez tego nie widac.Mi pomogl zel "Hirudoid" ktory za***iscie smierdzi spirytem Po dwoch tygodniach smarowania zaczely blaknac,choc zel ten nie jest przeznaczony na rozstepy. "BYŁY [...]

aha czyli pojade ok. 8 tyg. FBW ułożyłem sobie takie coś: trening A: 1. podciaganie na drążku nachwyt na szer. barków 3s (z krzesłem pod nogami) 2. rzymski mc 2s 3. przysiady ze sztanga na barkach 3s 4. nie wiem co można na dwugłowe ud (żuraw raczej nie ma mi kto nogi potrzymać) 5. unoszenie przedramion ze sztangą 2s 6. wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] siedząc 2s (triceps) wersja B: 1. hack przysiady 3s (czworogłowe ud) 2. mc na prostych nogach 2s (prostowniki, dwugłowe ud) 3. podciąganie na drążku (podchwyt na szerokość barków) 2s (plecy) 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s (klatka) 5. unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s (barki) 6. unoszenie ramion ze sztangą 2s (biceps) 7. wyciskanie [...]

[...] tułowia z centrum uwagi w rejonie obręczy barkowej. Jakie mam na to dowody,gdy słowniki tego nie rozróżniają? np-mówi się:ale ktoś ma szerokie plecy-to oznacza ,ze rejon barków i miesni w pobliżu ma dobrze rozbudowany... mówi się także,że ktoś ma silny grzbiet-nie dotyczy to całego tyłu tułowia tylko dolnej i srodkowej części.. także w [...]

No wiec tak : Cwicze od 1,5 roku teraz 3,4 razy w tygodniu i chcialbym troche poprawic klate. Moj plan to : 1) Plecy, biceps 2) Klata, triceps 3) Nogi, barki 4) Brzuch Klata - wyciskanie plasko, skosy z hantelkami, rozpietki, czasem wyciag - z reguly robie 4 cwiczenia na klate, raz w tygodniu Na plecy robie 3-4 cwiczenia najczesciej wioslowanie, [...]

Na pewno sezonowiec, jak nawet nie cwiczy barkow no i nog a na klate wali 20 serii

cwicze w chacie.. tam mam tylko drążek, sztange i 2 sztangielki, laweczke plaską-skosńą w gore, modlitewnik laweczke do brzuszkow no i co moge robic na nogi? jak mam krzywy kregoslup - lekki luk w prawo. przysiady odpadają, a to moje ulubione xD a czy coraz wolniejsze wyciskanie nie da wiekszego przyrostu masy? kopniecie rzaby to podciaganie kolan [...]

[...] - przysiady 5/12 tylko jedno cwiczenie? przysiady wykroczne 4s prostowanie nog na maszynie nogi i plecy na jednym treningu bedzie ciązko zrobic dlatego wrzuciłbym je do barków zamiast kapturów które dałbym tutaj. > rowerek 40min > brzuch jezeli chodzi o palenie tłuszczu: -diete z ujemnym bilansem musisz mieć -aeroby, bieganie jest [...]

[...] 181 , poniżej zamieszczam trening który sam ułożyłem do sprawdzenia tak jak radził ekspert :) pewnie pomieszany ale do poprawek : Poniedziałek klata ciężko + bok/tył barków Wyciskanie płasko sztangi 8-6-4-2 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi skos dolny 10-8-6-4 Podciąganie sztangi wzdłusz tuowia 3x10p [...]

to tylko jedno na tył barków dac?

A myślisz że wyciskanie zza karku jest na tył barków? Jeśli tak to się mylisz.

to co na tył barków dac?

[...] w siadzie w podporze o udo/kolano , lub stojąc z suplinacją nadgarstka serie na klatkę bym ograniczył, w stosunku do innych grup mięśniopwych jest troszkę za dużo co do barków, w piątek wyciskanie proponuje zastąpić jakimś innym ćwiczeniem, możesz śmiało wybrać któres z tych linków : [...]

Ok to zmienie wyciskanie barków na sprzed głowy, do tego dam martwy ciąg zamiast wiosłowania lub będę robił na zmiane co jeden trening. Biceps najlepiej robić sztangą łamaną, tak ? Co do diety to na obiadek bardzo często mam ryż więc nie powinno być problemu. Na śniadanie postaram się jeść jajka i płatki owsiane. Lecą SOG'i.

[...] to boli, przenoszenie przedmiotów, mycie zębów itp. Teraz staram się go całkowicie ograniczyć, podobno to ma mi pomóc. Myślisz że mogę dalej trenować? Jedynie pominąć dzień barków i ćwiczenia które je mocno angażują jak pompki na poreczach. Czy lepiej zrobić te dwa tygodnie wolnego i zobaczyć co potem? Mogę też się umówić do lekarza, ale znając [...]