[...] Maciej z kabaretu Ani mru mru na "zadupiu" więc najbliższa siłownia znajduje się23 km od mojego domu. Postanowiełm zamówić więc wiosła Kettlera z możliwością ćwiczenia barków oraz klatki piersiowej. Moje pytanie do was to przede wszystkim pomoc w ustaleniu odpowiedniego treningu ponieważ niestety nie mogłem znaleźć nigdzie takowego z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I.BARKI 1.Łamana za głowe, przed głowe (12,10,8) 2.Gięto-łamana do szyi wąskim uchwytem (12,10,8) 3.Podnoszenie hantli w bok stojąc (12,10,8) II.KAPTURY 1.Podnoszenie barków z obciążeniem w dłoniach (12,10,8) III.PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków na modlitewniku nachwytem (12,10,8) 2.Uginanie nadgarstków na modlitewniku podchwytem [...]
[...] ramię ze sztangielką. W ćwiczeniach mięśni nóg, brzucha i klatki piersiowej należy robić wtedy wydech, gdy mięśnie są najbardziej napięte. W ćwiczeniach ramion, grzbietu i barków można wydychać albo wdychać powietrze podczas maksymalnego wysiłku. Wdychać należy zawsze przez usta, ponieważ pomaga to w doprowadzeniu maksymalnej ilości tlenu do [...]
witam! Mam 16lat, staz na siłowni 7mieś, 53kg, 163 wzrostu biore na klate 64 . i cwicze juz TAN GRAF 2 mies i nie chce mi pujc SIŁA. pomuscie! tylko prosze nie piscie zbednych komentarzy tego typu "ON JEST ZA MLODY ITD..." dotychczasowy grafik: ponniedzialek wolne wtorek plecy bic plecy wyciskanie zza glowy 12,10,8,6 unoszenie konca [...]
[...] trzymając ręce wyprostowane, staram się robić powtórzenia bez jakiego kol wiek zatrzymywania. Gdzie leży problem ? Co zmienić ? Klatka jest u mnie nie adekwatna do barków i ramion. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a305f53a5174622b12ec0ae67288c1f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5b3c1d82cd24b16b609d757a9b40e97.png [...]
[...] barki (globalne i izolacja) 2 ćwiczenia na triceps i jedno na łydki W pull podobnie : Najpierw plecy : 2 ćwiczenia główne po 5 serii i 1 izolacja 4 serie 1 ćwiczenie na tył barków 4 serie 2 cwiczenia na biceps po 4 serie I na koniec brzuch 4 lub 5 serii Co o tym sądzicie? Progres idzie co trening wiecej powtórzeń lub wiecej kg na sztandze, ale [...]
Czesc, Pisze tu w sprawie oceny treningu oraz doboru celu treningowego. Wydaje mi sie ze masa i tak napisałem ale nie jestem pewny.Od kwetnia byłem na redukcjiaz do połowy siepnia. Efekt 84-77 w pasie 94-80cm lecz zostało jeszcze troche fatu. Głownie biodra i doł brzucha. Ciezko bedzie mi sie pozbyc tam tluszczu bo mam szerokie biodra jak u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sprzętem. Zacząłem od budowy masy mięśniowej - początkowo 68 kg, teraz 78 kg. Na początku było wszystko dobrze, cały czas zwiększałem ciężar podczas treningu klaty/pleców/barków/bicepsa i tricepsa/nóg i przedramienia. Od około 1.5 miesiąca jest gorzej, nie mogę zrobić wszystkich serii dokładnie, odjąłem trochę ciężaru ale dalej nie jest za [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BRZUSZKI TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]
Witam! wiek:23 wzrost:176 waga:80 cel: caly czas rzezba dieta : jak najbardziej Dalem tez w dziale suple, ale wydaje mi sie ze tutaj sa bardziej ogarnieci ludzie:) Aktualnie robie rzebe, schodzi mi 1kg na tyg. Zapotrzebowanie kal. mam na 3200, dieta jest na 2270, bf schodzi w dol obw brzucha tez. Trening jaki robie to gbc. Wydawac by sie moge ze [...]
[...] wznosy na schodach3x12-15 Plecy drążek nachwytok 3-4 serie po 12-15powt podnoszenie hantelki w pochyleniu o ławke 3x 12-15 Klata pompki opór rece na szer barków Barki arnoldki, lub podciąganie do brody 3x 12-15 Biceps 3x12-15 kaptury 3x12-15 brzuch opór chce dodać że co tydzień zmieniam ćwiczenia(na każdą partie mięśni) np na [...]
Hej. Zaczynam cwiczyc na mase poniższym planem. Martwie się o moją intesywność treningu. Stosuję progresję liniową, wiec nie chce dawać maksa od pierwszego treningu, ale boje sie, ze niedotrenowuje. Dzis miałem dzień ŚRODA i np plecy - niewiele je czułem po treningu. Na treningu za bardzo sie nie pocę. Nie mam takiego uczucia jak wychodze z [...]
ukladam powoli trening na mase i bedzie on wygladac troche inaczej niz zawsze... tzn bede trenowac co drugi dzien 3X w tyg. czyli zamiast dzielic 3 treningi na 7 dni podziele na 6 nie patrzac na kalendarz... i trening bedzie to cos w tym stylu: 1 dzien &****klata+plecy***** -wyciskanie skos 3X 12 10 8 -wyciskanie plasko 3x 12 10 8 -wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam dziś ułożyłem taki trening, głównym celem jest zgubienie masy tłuszczowej co o nim myślicie ? jeśli możecie to napiszcie propozycje ilości serii oraz liczby powtórzeń które były by najlepsze ;) Poniedziałek – Nogi (bez cardio) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -PRZYSIADY WYKROCZNE -WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]