Lipa, lepiej dołóż i kup coś z Marbo, a będziesz miał na lata, nie opłaca się kupować takiego sprzetu na 6-8 miesięcy i wymieniać na lepszy. np. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-3-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-gryfy-i-obciazenia-85kg.html osobne stojaki wykorzystasz do przysiadów, barków itd. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-06-27 19:42:57
[...] łokieć o kolano i uginanie ręki młotki przedramiona Czwartek Barki + kaptury Wyciskanie hantli lub sztangi przodem siedząć Unoszenie rąk z hantlami (to na środkowy akton barków) unoszenie rąk w opadzie (na tylni akton) Kaptury - SZrugsy --- Piątek Nogi + łydki Przysiady Prostowanie nóg na maszynie Prostowanie nóg na maszynie ale pojedyńczo [...]
Na powiekszenie to robic glebokie przysiady ale uwazac przy tym. Rozstaw nog powinien byc troszeczke szerszy od barkow. No i jak juz mietki slusznie stwierdzil marte ciagi to podstawa.
Nie no na pewno będą lepsze ale nigdy tego ćwiczenia nie robiłem, tzn sprawdzałem i okazało sie dla mnie narazie za ciężkie.A co do tych barków to lepsze jest wyciskanie zza głowy czy te hantelki"? aha i ostatnie pytanie, jak mam dobierać ciężar, teraz robiłęm 3 obwody ACT i sie troche przyzwyczaiłem do niektórych cięzarów, wiec troche [...]
[...] i okazało sie dla mnie narazie za ciężkie. zmien na takie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 może to będzie lepsze ??? to dasz rade ??? A co do tych barków to lepsze jest wyciskanie zza głowy czy te hantelki"? zależy co na kogo jak działa ale ja polecam hantelki aha i ostatnie pytanie, jak mam dobierać ciężar, teraz [...]
Ja bym byl za wyciskaniem zza lub sprzed glowy, ale ruch nie moze byc zbyt gleboki, gdyz niszczysz barki Podciaganie do brody nadaje sie bardziej do splitu Na tylny akton w fbw nie musisz nic dawac, nie zrobi Ci sie w tyle barkow "dziura"
To zalezy od szerokosci barkow i ogolnego ulozenia, ja np dlonei trzymam w ogleglosci ok 20cm na sztandze prostej a na lekko lamanej bedzie jakies 30cm. Sam wyczuj jak ci najwygodniej i kiedy miesnie najlepiej pracuja. Enzo
Hej, jaki masz staż?? i jak jest z techniką wykonywanych ćwiczeń ?? Czy przy wyciskaniu na płaskiej, rozpiętkach, bardziej czujesz prace klaty, czy barków/tricepsów ?? Jeśli to drugie, to zerknij tutaj - http://www.atomicpower.pl/content/category/9/35/46/ (bardzo dobry opis techniki), zajrzyj także do spisów tematów i poczytaj o technice [...]
[...] cwiczy. Co do wytrzymalosci jest ona do 160kg ale tak naprawde to ja bym sie bal tyle nalozyc na sztange i wyciskac na niej.Oparcie ławki powinno być dłuższe, przy robieniu barków glowa powinna byc oparta o oparcie a mnie wystaje prawie cala, no ale ja mam 192cm wzrostu a co do skrzypienia to u mnie nic nie słychac zerknij do mojej siłki [...]
[...] uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10 powtórzeń 2.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.wznosy barków ”SZRUGSY” -5 serii -10 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -5 serii po 6 podciągnięć (więcej nie dam rady technicznie :-/) [...]
takie zmiany pompki na poreczach jako 1 bym dał ... Grzbiet 1.wznosy barków "SZRUGSY" -5 serii -10 powtórzeń JAKO OSTATNIE 3 SERIE 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć (więcej nie dam rady technicznie :-/) TO ODPYCHAJ SIE NOGAMI A OPUSZCAJ WOOOLNO 3. WIOSLOWANIE SZTAGNIELKA 3X 12-8 4. WZNSOY [...]
Ile masz lat ??? Prawidłowy trening kulturystyczny gòrnej połowy ciała z priorytetem rozwoju barkòw po kilku latach wyeliminuje problem. Sam mam wielki łeb, obecnie przy porządnie rozwiniętych barkach ( całe życie były priorytetem ) wygladam idealnie proporcjonalnie, żeby to osiągnąć musiałem ekstremalnie naładować bary, to mi zajęło jakieś 5 lat [...]
rozpietki na motyle hmm pierwsze slysze zawsze myslalem ze to na wewnentrzna klaty i przod barkow ale spoko za dobre uzasadnienie bedziesz mial soga :) postaraj sie Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2010-07-16 23:33:32
[...] Wyciskanie sztangi leząc na ławce na triceps 4 serie Wyciaganie liny z górnego wyciągu na triceps 4 serie Dzień B: Wymachy ramion z hantlami 5 serii Ćwiczenia na maszynie do barków 4 serie Wyciaganie liny z drążkiem na maszynie do pleców 4 serie Podciagnie na drażku 3 serie Podciąganie wyciagu do klatki piersiowej na plecy 4 serie Wyciskanie [...]
[...] W tym momencie słabe masz całe ciało. Jak widać również chwyt, który je wytrzymuje. Aby go wzmocnić możesz dodać zwis na drążku nachwytem, mniej więcej na szerokości barków. Osoby o dość dobrym chwycie i silnym przedramieniu wytrzymują bez problemu ponad 90 sekund. Na początek możesz wprowadzić na koniec treningu trzy serie po 30 sekund [...]
[...] zrobienia front i back levera - czyli wagi przodem i tyłem - w dniu klatki robisz pompki na poręczach, pompki z nogami wyżej, pompki z rękoma na podwyższeniach itd - w dniu barków robisz pompki w staniu na rękach - jeśli nie umiesz, to Pike press Jak masz takie cudo na siłowni, to na rozgrzewkę możesz robić sobie wejście po linie. Jak lina za [...]
