barków

[...] Sobota (m. pleców, m. łydek) - podciąganie na drążku 10,10,10,10 - przyciąganie linki dolnego wyciągu 10,10,10,10 - wiosłowanie sztangi (maszyna) 12,10,8 - wznosy barków ze sztangielkami 12,12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce siedząc 15,15,15,15,15 Poza tym chyba lepiej robic cale nogi jednego [...]

[...] Wyciąg podchwytem lub sztangielka zza głowy jednorącz Jeżeli chodzi o plecy to ich grubość poprawisz ćwicząc intensywnie nad środkowymi partiami pleców i tylnymi aktonami barków. Proponuję dwa ćwiczenia na środek pleców, przykładowo: Podciąganie na drążku szeroko ( lub wyciąg ) 3 serie - zew. Wiosłowanie sztangielką zew + srodk.3,4 serie [...]

po 16 serii masz na biceps i na triceps a na uda tylko 8, powinno byc odwrotnie ;-) dorzuc cwiczenie na dwuglowe uda, na tył barków, do tego ten staz 1 miesiac na silowni.. jakie treningi wykonywałes jjako "domator"? na moje split na poczatek przygody z silownia to nie trafiony pomysł

Plus cos na tylny akton naramiennych zamiast jednego cwiczenia na naramienne i ja bym zamienil srode z piatkiem, wiecej czasu na regeneracje barkow i tricow.

Możesz tak zrobić jednak przydałaby się wizyta u fizjo i ogarnięcie tych barków bo przyczyn bólowych może być więcej.

[...] z wystawionymi rękami przed sobą lub ponad głowa kilka ton to jest to zdrowe? Łącząc to z siłownią? Lekkie problemy pojawiały się od jakiegoś czasu, ostatnio przód barków odpuściłem żeby go nie obciążać i ne robiłem nic na barki, jedynie żeby wzmocnić tylni akton face pull 3x12 ze spięciem łopatek Co do techniki to wiem jak powinna [...]

[...] chodzi o góre to z na pierwszy rzut protrakcja z nadmierna depresja. Ogólne zalecenia to rozciągać przykurcze, wzmacniać osłabione mięśnie lekkimi ćwiczeniami, żeby nauczyć się aktywować mięsień podczas wykonywania ruchu. Za tydzień kolejna wizyta wiec dokończenie diagnostyki barków i pewnie jakieś ćwiczenia z fizjo, no i do domu coś zaleci.

Barki ćwicz raz w tygodniu a ob treningu bicepsa i tricepsa odejmij po jednym ćwiczeniu. Szrugsy rób najlepiej po 15 lub 20 powtórzeń, a w przysiadach możesz zastosować progrejse. I polecał bym połączyć trening nóg z treningiem barków. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-10-28 14:54:01

no tylko jest jeden kłopot, nie mam drazka na silowni...a co dobarkow to wiem ze raz na tydzien jest wystarczajaco na barki ale chcialme sprobowac czegos wlasnie nowego i zobacze jak sie bede czul z tym planem do barkow...!

jestem za tym co mówi peepeek ale bardziej bym powiedział o barkach: jak masz słabo roztrenowane mięśnie, to po 3-4 ciężkich ćwiczeniach na klatę, barków nei zrobisz tak jak należy :-)) Spróbuj FBW 5x5 tak jak mówi peepeek, albo split jakiś "tradycyjny" - chociaż wiadomo, że nawet wielkie dziki budują się podstawami, więc FBW byłoby najbardziej [...]

****DANE PODSTAWOWE******************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW********************** WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: [...]

[...] Środa Plecy Martwy ciąg Podciąganie nachwytem szerokim Wiosłowanie sztangielką / Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha Tył barków Wznosy ramion w opadzie tułowia Kaptury szrugsy Piątek Barki przód środek Wyciskanie sztangi z przed czoła (suwnica)/wyciskanie hantli Wznosy ramion bokiem ( łokcie [...]

Zgłaszam swoją kandydaturę na testera suplementów firmy HITEC Nick: grimly Wiek: 23 lata Staż: od sierpnia WAGA: 78kg OBWÓD BICEPSA: 36cm OBWÓD BIODER: 93cm OBWÓD TALII: zaraz pod pępkiem (najszersze miejsce) 87cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 104,5cm OBWÓD BARKÓW: 124cm POZIOM BF: ?? TRENING: Plan typu HSS 100 lub [...]

Zgłaszam się do testu wiek: 19 lat staz: okolo 2 lat wymiary: Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 61 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 110 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta: Jezeli jest szkola to 1,2 i 3 [...]

witaj, rozpisz dokladnie caly plan treningowy, bo na obwód ramion bedzie mial nie tylko wplyw ich trening, ale i np trening grzbietu, barkow czy klasty

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hess89 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jestem po przerwie ćwiczę 4,5 misiąca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 34,5 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 94 [...]

BICEPS -uginanie ze sztangą 4s -uginanie z hantelkami mlotkowo 3-4s BARKI(przód, bok) -wyciskanie sztangi przed głową 4s -podciąganie hantli///high pull znad kolan 3s -wznos boczny 2s TRICEPS Po treningu klatki i przedniego aktonu barkow wyciskanie wasko najprawdopodobniej wyjdzie slabo. Jako pierwsze proponowalbym dac wyciskanie francuskie ze [...]

[...] skośnej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Przenoszenie hantla 1x Wznosy barków (szrugsy) 1x Wyciskanie sztangi z klatki Wyprosty tułowia na lawce(prostowniki) 1x Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Unoszenie [...]

witam, wczoraj jakos nie potrafilem sie polaczuc.. a odbylem trening barkow i przedramienia : - wyciskanie sztangi zza glowy, w siadzie : 12/10/12p - 50/60/50kg + sztanga prosta - wyciskanie hantelek, stojac : 12/10/6/5+3p - 20/26/32/32kg + hantel superseria 3x( unoszenie hantelek w opadzie tulowia : 10p - jakies 10kg + uginanie nadgarstkow [...]

no coz, tak to bywa cham sie topi beret plywa.. dzisiaj trenowalem plecki i tylko plecki. na wiecej nie mialem ochoty. jakos slaby dzisiaj bylem, a po poniedzialku czuc jeszcze klate i bica. nie wiem czy to tak ma byc, ale caly czas czuje jakby zakwasy ;/ dzisiejeszy trening : - podciaganie na drazku za glowe, maksymalny rozstaw : 4x 3+4p - martwy [...]