[...] zgiętych nóg wisząc na drążku 15/10/5/5 Wspięcia na palce obunóż 20/19/18/17 Przysiady z obciążeniem w rękach 14/12/10/8 Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8/6/4/2 Pompki klasyczne 12/11/10/9 Wyciskanie sztangielki siedząc 10/9/8/7 Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10/9/8/7 Uginanie nadgarstków ze sztangielką 15/14/13/12 3. [...]
[...] zgiętych nóg wisząc na drążku 15 Przysiady z obciążeniem w rękach 15 Pompki klasyczne 12 Wyciskanie sztangielki siedząc 10 Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 Uginanie przedramion ze sztangielką 12 Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 Wspięcia na palce obunóż 20 Uginanie nadgarstków ze sztangielką 15 3. Stretching (tutaj też [...]
[...] , a potrm sam przeszedł ;-) Rutek już to raz przerabiałem w drugiej ręce i wiem, ze czas leczy rany.Czas albo BPC-157 %-);-D}:-(Próbowałeś? A ja się męczyłem kiedyś z bólami barków i pokonałem ból ćwiczeniami. Żona miała operację barku i lekarz ją przeprowadzający nie chciał przepisać żadnych środków sterydowych twierdząc, że one tylko pozornie [...]
Dzisiaj mija 21 dni od rozpoczęcia masowania. Waga pokazała 94kg (kilka dni temu było już 94,6kg) startowa 92,6kg. Dzisiaj trening z masakracją barków. Zdam relację później.
Dzisiaj słabo mentalnie się czułem ale postanowiłem iść na siłownię. Trening zrobiłem ale bez jakiegoś szału. Obiecałem Janowi film z barków ale nie miałem weny. Mogę wrzucić o co mi chodzi ale film pochodzi z innego wrogiego portalu kulturystycznego chyba, że mogę. 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 3x10 100,130,140 2. Plecy: [...]
[...] 10kg wystarczyło 3x20 -Unoszenia na skośnej ławce 3kg 3x16 -odwodzenie na lince -atlas najmniejsza sztaba 3x8,8,10 Muszę to napisać jeszcze nigdy tak mi nie rozrywało barków jak po tych ćwiczeniach. Dziwne uczucie pieczenia oraz kłucia w barkach tak jakby ktoś mi tam wpuścił dwa małe węże które próbują się prześlizgnąć pomiędzy włóknami. [...]
[...] 110x5 -Suwnica 110x10, 130x10, 150x10 same talerze (nie wiem ile konstrukcja waży ale wyglada na solidną) -WL+hantle 22,5x12, 25x12, 27,5x10 -Wyciskanie na przedni akton barków maszyna 20x20, 20x25, 18x25 -obciążenie liczone na jedną rękę -Dipy 12, 5x12, 5x12 -Deska 2xmax mogę trzymać coraz dłużej Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2020-12-20 [...]
Łączenie klatki, barków i trica w jeden dzień to nie jest najlepszy pomysł, trenowanie nóg i pleców w jeden dzień również mi się nie podoba ponieważ prostowniki dostaną za duży wycisk i trenowanie pleców 2x w tyg trochę mija się z celem Ja tak bym połaczył: PN - nogi(w tym łydki)barki, czworoboczny WT - klatka, triceps SR - wolne CZW - nogi(w [...]
poprawiłem barki...skoro Ci się nie podoba taki sposób ćwiczeń... Arnoldki 4 razy po 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 po 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 po 8 Wznosy barków "Sztrugsy" 3 razy max
teraz to moze i wyglada smiesznie ta miednica, ale dopjerdoli miesa to bedzie zaj**isty efekt waskiej talii, a szerokich barków.. sam bym chcial miec taki waski pas %-)
Odin sztanga ma byc na szerokosc barkow czy moze szerzej sobie zrobic, bo bd najprawdopodobniej na prostej robil a hantelkami to prosto czy moze jakas kombinacje typu Zottman curl? i tak przerwy po 1- 1,5 min a tricka to moze zrobic 2x francuz 12 powt, 2x odwrotne pompki 10 powt i 2x prostowanie na wyciagu 15 powt - tak na dopompowanie? napisz [...]
Na efekty nie narzekam, choć wiadomo zawsze mogłoby być lepiej. Jeżeli chodzi o przyrosty Lydka 38/40cm Udo 57/60cm Pas 81/83cm Klata ok 100/109cm (razem z najszerszym) Barki 126cm (wymiarów barków nie pamiętam, nie chce zgadywać) Biceps-Triceps ok 32/38,5cm Przedramię 27/32cm
[...] mieszkanie to nie chcę niczego poniszczyć, a jeśli chodzi o te ślizgi to trzymam sie jakby to powiedzieć podłogi, leżąc rozprostowuję ręce na jakieś dwie szerokości barków i podciągam a raczej ślizgam się,mając ręce cały czas położone na podłodze jak gekon; staram się tutaj ,aby podczas podciągania dłonie się nie ślizgały po podłodze [...]
[...] tu wszyscy. W wiosłowaniu nie działają całe plecy, w przysiadach nie działają całe nogi, wiec czemu w wyciskaniu mają działać całe barki. Ty się przejmujesz częściami przednimi i tylnymi barków jak Nie masz podstaw. Ty masz się wziąć za trening a nie wybrzydzać bo większość z nas ćwiczyła takim lub podobnym planem na początku i wyszła na ludzi.
Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 POLECAM PROGRESJĘ 12-8 POWT. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 TO I KOLEJNE ĆWICZENIE-SĄ KSZTAŁTUJĄCE-DOBRY UKŁAD W CYKLU RZEŹBY-JEDNAK W MASOWYM ZAMIEŃ PRZENOSZENIE Z WYCISKANIEM W SKOSIE-PROGRESJĄ Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps ZA WIELE [...]
[...] Nogi bardzo słabo jak tylko 2 ćw dodaj do tego jeszcze wyprosty nóg na maszynie albo przysiady na hack maszynie Brzuch rób 3x w tygodniu Sobota ostro przeładowna;p Na barki to wyciskanie musi byc podstawowe ćwiczenie -wyciskanie sztangi z klatki -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek w opadzie -unoszenie barków ze sztangielkami
Trening dla początkującego
