NIe, nie. Split nie dla kobiety. Poświęcanie sesji dla zrobienia barków i bicepsów to tak naprawdę marnowanie dnia. Dwa dni lower body z naciskiem na pośladki, i dwa upper body na pozostałe grupy mięśniowe. Cwiczenia wielostawowe, izolacje na tym etapie są zupełnie zbędne z kilkoma wyjątkami. PLECY - martwy ciąg na prostych nogach; 3x12 - [...]
KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/10/8 4.jeszcze jedno cwiczenie czy 3 wystarcza ?? TRICEPS: wystarcza 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE [...]
[...] w opadzie do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 2. Dzień dobry 10 10 10 10 3. Wznosy barków ze sztangielkami 4 x max. BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 3 1. Unoszenie ramion ze [...]
[...] połączeniu tych partii (w 2 treningi jak sie da)i odpowiedź czy musi robić 2 trening w tygodniu na innej intensywności. on chce wykorzystać optymalnie czas wakacji na dopracowanie tych barków i klatyn nawet niewielkim kosztem innych partii, tj. biceps, nogi (o nogach też już czytał), środek pleców (oprócz najszerszych, zreszta plecy to ma fajne).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Ja bym Zaczął od 4x10 Pompek (jedną serię robisz z dłońmi rozstawionymi szeroko i co serię zmieniasz rozstaw dłoni) - ostatnia seria z dłońmi rozstawionymi na szerokości barków) Później możesz dorzucić 4x12-10 Wyciskanie poziome w siadzie, a na koniec rozpiętki 3-4x 12-10 powtórzeń Triceps: (zainwestuj w sztanielki) Pompki w podporze tyłem 4x [...]
zastosuj sie do regulaminu dzialu to wtenczas nie bedziemy omijac Twojego tematu, wypelnij ankiete- no i nie lacz nog wlasciwie juz z niczym, trzeba by sie oduczyc tej beznadziejnej sprawy jaka jest polaczenie nog i barkow... najlepiej jak bys mial cztery dni na silowni, nawet w ten ktory robisz aero moglbys z silowni pobiec sobie prosto do [...]
zrob tak: stan na ławce, sztange daj w poprzek ławki przed stopami, plecy mniejwiecej rownolegle do ziemi łap sztange nachwytem na ok szerokosc barkow i podciagaj do dolnej czesci brzucha i opuszczaj powoli az prawie dotknie ławki, przy tym zmniejsz ciezar, w gornej fazie ruchu zatrzymuj na sek. zrob kilka serii ( Co Ci szkodzi? ) i powiedz co [...]
nie robie podciagania konca sztangi bo wioslowanie mi wchodzi tak dobrze ze nie czulem nigdy potrzeby zmieniania tego cwicznia co najwyzej robie rozne werscje wioslowania (podchwyt, nachwyt do brzucha i nachwyt do klatki - choc to ostatni bardziej na tyl barkow niz plecy)
[...] peepka po co ci ta sobota????jak ci mało na bica trica i bary to dodaj sobie w te dni kiedy je ćwiczysz zresztą ja robie bica i trica 6 serii na tydzień klata po trenigu barków?? zależy ci na tricu??chyba raczej tak więc ustosunkuj sie do wypowiedzi doświadczonych a nie zgrywasz się tutaj nie mając pojęcia o czymkolwiek Zmieniony przez - [...]
[...] wszystkie wyciskania i sciagania za kark zmienił na przód,czyli wyciskanie z kaltki i sciaganie do klatki,a tak to wszystko spoczko... cwiczen jest sopro do wyboru sam musisz zobaczyc które na ciebie lepiej działają... JEDYNE BŁĘDY to tak jak wyzej brak typowych cwiczen na prostownik kapturki i tylne aktony mięsni naramiennych czyli tył barków
[...] głowy/sprzed głowy 12/10/8 progresja - unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 progresja - unoszenie sztangielek przodem w gore 12/10/8 progresja Kaptury -wznosy barków w gore 12/10/8/6 progresja nogi -wspiecia na palce w siadzie 12/10/8/6 progresja -wypychanie ciezaru na suwnicy(maszyna) 12/10/8/6 progresja -uginanie nog W [...]
[...] zza głowy 12/10/8 progresja - unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/10-stały ciężąr - unoszenie sztangielek przodem w gore 10/10/10 -stały ciężąr Kaptury -wznosy barków w gore 12/10/10/8 progresja nogi -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -wypychanie ciezaru na suwnicy(maszyna) 10/10/10 stały ciężar -uginanie nog leżeniu 12/10/10/8 [...]
[...] techniki wprowadził w błąd, oczywiście też jest sposób z rochylonymi łokciami, ale wtedy biceps działa w inny sposób. Jezeli nie jesteś w stanie robić bicepsu nie unosząc barków, rób go na maszynach, rób go hantlami na modltewniku, w oparciu o kolano, brama . Pamiętaj że jeżeli skupiamy się na partiach które nie rosną,trzeba zachować zdrowy [...]
[...] i czw) po 2h. Czyli praktycznie 5x w tyg obciążam mięśnie. W takim przypadku który rodzaj treningu będzie lepszy. I jeszcze jedno, skoro nie zaleca się łączenia pleców i nóg to czy dobre będzie połaczenie plecy-barki i nogi-bic-przedramiona? Nie wiem czemu, ale po tych 2 miesiącach, mam wrażenie, że łaczenie pleców i barków to dobre rozwiązanie.
Ćwicz po prostu dalej i się nie przejmuj Możesz przyłożyć się bardziej do barków pod względem siłowym ale ja bym się tym nie martwił Jak już wspomniałem - to nie jest nic dziwnego
