barków

Ja bym celował w 4 dniowy push pull albo góra/dół ciała. Ja też. Taki 5dniowy trening jest mało sensowny. Dla barków nie ma sensu robić osobnego treningu tym bardziej, że dostają one w kość przy klacie czy plecach.

Niechęć mi się upychać barkow dodatkowo w jakieś inne dni, bo i tak mam dlugie treningu, po każdym treningu krótkie aeroby i rozciąganie mam

[...] w serie łączoną Plecy-klapa totalna.Daruj sobie te wyciągi.Trening oprzyj na mc,podciąganiu na drążku,wiosłach i szrugsach I zacznij trenować porządnie nogi-bo nie będzie barków. Oceniając to co wrzuciłeś: Dzień dobry-wywal.Daj żurawia i uginanie leżąc.I koniecznie ćw. na łydki-niech to będą wspięcia stojąc i siedząc. Hack przysiad możesz [...]

z tym co wyżej napisałem ''we wtorek bary , a w piątek bica i trica, w mc 3 serię 10-8-10'' Nie rozumiem. W piatek masz plecy, chcesz do tego dodac bicepsa i tricepsa czy przeniesc plecy na inny dzien? Do tego przy obecnym podziale trening barkow we wtorek moze wyjsc slabo z powodu poniedzialkowego treningu klatki. I ostatnia, najwazniejsza [...]

Dalej uważam, że objętość jest zdecydowanie za duża. Nie chodzi tylko o to czy dajesz radę czy nie tylko o to, żeby sensownie dozować bodźce treningowe na tyle ile organizm potrzebuje aby rosnąć nic mniej nic więcej. Zacznij trening od barków później zrób triceps, a ponad to zamień czwartek z piątkiem będzie optymalniej.

[...] dzielony z partią raz w tygodni z półrocznym stażem. Potrafisz wykonać poprawnie wszystkie ćwiczenia? Martwy, przysiad, rdl, wiosło ? Dlaczego rdl na sam koniec po łydkach? Dlaczego triceps przed barkami? Rozpiętki na maszynie po co w treningu barków i tricepsa? Skoro plan korygował trener to niech on Ci ułoży plan po co go konsultować tutaj.

PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wywal wyciskanie głową w dół. To to samo co na płaskiej. BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

gratuluje wyników!! ja podciagam sie nachwytem i narazie jest 24kg na raz(szerokosc barkow) ale teraz będe pracował nad wynikiem(problem w tym ze mam nisko drążek a w dodatku plecak nie wytrzymuje ciezaru;D) a ty na jakim drazku sie podciagasz??nogi proste czy zgiete? i jak z ciezarem do pasa?

No nie obijasz sie wszystko fajnie wynik na klate tez bo przy tej wadze 100kg to juz duzo tylko nie widze barkow a lancuch moze byc sog jak wyjedzie

[...] w podporze o kolano 10x, 10x Wymiary na dzień 02.05.2014r Kwiecień/Maj Wzrost - 175/176 (+1cm) Waga ~ 59.6/61.7 (+2.1 kg) Pas ~ 78/80 (+2cm) Klata ~90/92 (+2cm) Obwód barków - 99 cm. Biceps P/L ~ 30/28 / 31/29.5 (+1cm, +1.5cm) Uda ~ 48/51 (+3cm) Łydka* ~ 36/36.5 cm (+0.5cm) Wcześniej w łydka była źle zmierzona. Ogólnie coś tam idzie do [...]

[...] będzie to wyglądało tak: Dzień 1: Klatka 10 serii wyciskania leżąc Barki 8 serii wyciskania siedząc do czubka gł. (dodatkowo prostowanie i uginanie nóg na maszynie) Dzień 2: Ściąganie drążka 5 serii Wiosło na maszynie 5 serii (dodatkowo brzuch i tył barków) Przerwy między poszczególnymi dniami: Pon D1 Wt Śr D2 Cz Pi D1 So Ni D2 Może być?

chlopie to masz problem nie chce cie straszyc ale teraz bedziesz mial problemy z tym barkiem musisz uwazac bo moze ci wypasc ponownie;/ to co ci moge doradzic to wybrac sie do DOBREGO specjalisty od barków a nie do ***anych partaczy ktorzy mowia ze to skrecenie barku

jesli masz na celu zbudowanie ladnej sylwetki to nie masz z czego zrzucac a wrecz przeciwnie.. trening w miare dobry tylko pare uwag np. jesli chodzi o barki i cwiczenia wyciskanie sprzed i zza glowy to one praktycznie rozwijaja jedna i ta sama czesc barkow. Najlepiej zamiast tego daj wznosy hantli stojac i wznosy hantli w opadzie a po tym [...]

Witaj Na Twoim miejscu miejscu nie liczyłbym na opinie znachorów tylko jechał do Piekar Śląskich. Mają tam bardzo dobrego specjalistę od barków. Nie jestem pewien, ale jest on ordynatorem jednego z oddziałów. Nawet z USA do niego dzwonią nieraz jak nie wiedzą jak co zrobić a on im przez telefon tłumaczy. To tylko świadczy o renomie tego lekarza. [...]

Tomek kazdy wie ze duze bydle z Ciebie :) Badzmy szczerzy. Malo kto trzyma ciagle diete. Czytales moze artykul o wypaleniu? Jest to zjawisko polegajace na "cofaniu" sie w osiagnieciach na treningach. Wtedy trzeba poprostu odpoczac. Nie ma sie czego bac. Znam wiele osob ktore boja sie odpoczynkow. Ale czasami trzeba wyluzowac. Jesli [...]

samej klaty i barków raczej nie powiększysz "jak trenować to trenować " ćwicz całe ciało + dobra dieta twoja do wymiany

[...] po 10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, w siadzie szerokim uchwytem: 3 serie po 12,10,8 6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 3 serie po 12,10,8 Tył barków i kaptury: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie: 3 serie po 12,10,8 2. Szrugsy(na wyciągu): 3 serie po 15(serie łączone 1 i 2 ćwiczenie). Przedramiona: 1. Obracanie [...]

[...] sztangielką: 24,5/24,5 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, w siadzie szerokim uchwytem: 30/35/40 6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 20/25/30 Tył barków i kaptury: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x9,5 2. Szrugsy(na wyciągu): 20kg na wyciągu Przedramiona: 1. Obracanie przedramion w oparciu o ławkę 2. Uginanie [...]

tak. dlatgeo, ze hantle beda prowadzone naturalnie (biomechanika) przez zakres ruchu barkow, sztanga to zamkniety lancuch biokinematyczny i ruch ten bedzie szkodliwy dla stawow

[...] tułowia ze sztangą – 4 Biceps hantle – Sobota # Siłownia: 1 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2 Wyciskanie na leżąco – # Dom: 1 Wznosy barków "Szrugsy" Niedziela # Dom: 1 Rozciąganie R* 2 Przysiady ze sztangą na barkach (2x4kg) (8powtórzeń) 3 worek Jednakże muszę dopisać trochę więcej ćwiczeń na [...]