[...] leżac 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 10 kg 15, 15 4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 , 6 5. Pompki klasyczne 12, 12 6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 10, 10 7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk [...]
[...] leżac 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15 4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 , 7 5. Pompki klasyczne 12, 12 6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 10, 10 7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk [...]
[...] leżac 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15 4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 , 7 5. Pompki klasyczne 12, 12 6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 10, 10 7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk [...]
[...] 30, 30, 39 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 6 kg 20, 20,20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15 4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 , 7, 6 5. Pompki klasyczne 12, 12,12 6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 15, 15,15 7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 15, 15, 15 8. Pompki z wąskim [...]
[...] 30, 30, 39 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 6 kg 20, 20,20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15 4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6 , 6, 6 5. Pompki klasyczne 12, 12,12 6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 15, 15,15 7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 15, 15, 15 8. Pompki z wąskim [...]
brakuje czegos na prostowniki, za malo na nogi wrzuc wyprosty tulowia lub martwy ciag wrzuc na plecy, zamiast podciagania wasko a nogi zrob: przysiady, uginanie i prostowanie nog, wspiecia na palce do barkow wrzuc 3 serie unoszenia hantelek bokiem w opadzie, ew wtedy mozesz zamienic zwykle unoszenie na podnoszenie sztangi do brody do klatki [...]
ja jak zaczynałem kariere, to ozuwalem bóle pleców po: robiemniu barków, pleców, czasem nóg, jeśłi za bardzo sie gibałem w trakcie treningu. Kilka miesięcy ćwiczeń martego ciągu, z rozwaga, 100% precyzja w technice itd pozwoliło mi stworzyć taki prostownik grzebitu który nie przeszkadza mi już. Wszystko z rozwagą. tak jak napisałem, systematycznie [...]
[...] kaptury . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 . Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12-8 . Wyciskanie sztangielek z za głowy 4x12-8 nie ma nic na tylni akton barków wywal jedno z powyzszych cwiczen bo za duzo na przod i bok jest . Szrugsy 4x15-8 Piątek Nogi + przedramię + klata . Suwnica 4x 8-6 . Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x [...]
r4in0 juz uzgodnilismy co na plecy - nie rob chlopakowi wody z mozgu, bo jak kazdy bedzie mu mowil co innego to bedzie wiedzial jeszcze mniej niz przed napisaniem tego posta :) tyl barkow by sie przydal ale nie jakos strasznie koniecznie bo przy wioslowaniu zrobi a co do klaty 2 razy w tygodniu to nie ma zadnych przeciwskazan, ja robie podobnie i [...]
na tylni akton barkow jest super cwiczenie ktore podpatrzylem u Colemana i powiem Wam ze wznosy w opadzie sie nie umywaja, cwiczenie robi sie bardzo podobnie, czyli w opadzie (mozna tez usiasc na lawce i oprzec klate na kolanach - w kazdym badz razie - tułów rownolegle do podłogi) z ta roznica ze hantle nie wznosimy na boki tylko rece po [...]
według mnie lepiej będzie żebyś zamiast jednego wyciskania dał podciąganie sztangi,sztangielek wzdłuż tułowia jeśli zależy Ci na głowie bocznej barkow jeśli chodzi o biceps i triceps to mogą zostać te ćwiczenia bo są masowe więc nie musisz dawać wycisku w wąskim
[...] do brody po wyciskaniu - wyciskanie sztangi z brody siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 4 serie po 12powt. Nogi :Jeszcze zapoznam się z różnym ćwiczeniami na suwnicy i napiszę. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangną trzymaną podchwytem 3 serie [...]
PON: BARY, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12x8 ( niewiem czy to robic bo po tym mnie plecy bola.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x8 Unoszenie ramion w przód ze sztang 12x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x8 Wystarczy tyle cwiczen na barki? i czy dobra ilosc serii i powtorzen? UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x8 [...]
Do barków chciałem dodać linki i wcześniej wymachy na prostych rękach do przodu. Ale chodzi o to żeby poprawić sylwetkę i jakie ćwiczenia zmienić a jakie dodać. Trening prowadzę około 7 tygodni czas na zmianę
[...] dużo i powiem Ci tyle z doświadczenia... jeśli chcesz tylko poszerzyć plecy to w jakim celu Ci to potrzebnę. i trening da się lepszy ułożyć jak chcesz to Ci ułożę tylko napisz to się dogadamy, bo takie ćwiczenie samych pleców i barków na chama prowadzi do dysproporcji sylwetki co nie jest ani dobre dla zdrowia niekiedy i dla kręgosłupa...
Uwielbiam klatke i lapy i nogi nie zbyt lubie barkow nie nawidze placow a nie nawidze jeszcze mocniej brzucha bo to moj jedyny miesien ktory rosnie sam z siebie i sie ze mnie smieje
ja uwielbiam biceps, triceps- i to bardzo tak sobie plecy i klate nienawidze barków cwiczyc bo bolą ciagle Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-06-23 14:09:40
ostry bol plecow co robic ??
