[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) z pomocą partnera Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)(SPROBUJ PODCHWYTEM) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Wznosy barków "Szrugsy" ze sztangielkami/EW. SZTANGA Brzuch: 3 ćwiczenia na kazda czesc brzucha Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-04-24 12:44:51
[...] (wiosłowanie)(SPROBUJ PODCHWYTEM) 4x 12-8 PROG Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3X OBADAJ SAM SPRAWE BO NIGDY TEGO NIE ROBIŁEM Wznosy barków "Szrugsy" ze sztangielkami/EW. SZTANGA 2X 12-15 STAŁY Brzuch: 3 ćwiczenia na kazda czesc brzucha NO I CI NAPISAŁEM: Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
[...] techniki wykonania. Ja na twoim miejscu robiłbym zamiast martwego unoszenie tułowia z opadu na dolny odcinek grzbietu zwłaszcza że w tym dniu robisz wcześniej przysidy które również pośrednio rozwijają dolny grzbiet. Co do barków dorzuciłbym unoszenie ramion bokiem lub wyciskanie Arnolda. Zmieniony przez - kurak666 w dniu 2006-05-22 12:43:37
[...] na suwnicy 3x 12-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-12-10-8 Wspięcia na palce 3x max Barki wyciskanie żołnierskie 3x 12-10-8 Wznosy ramion bokiem 3x 12-12-12 Wznosy w opadzie tułowia na tył barków 3x 12-10-8 tak ja bym to ułożył ale poczekaj na odpowiedź kogoś bardziej doświadczonego :) Zmieniony przez - knife36 w dniu 2016-09-07 23:57:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jak dodam wykroki do nóg i odwrócony butterfly do barków będzie dobrze? Co ewentualnie mogę dodać na czworoboczny? Zmieniony przez - Szkodnik. w dniu 2016-03-09 19:20:56
[...] w pasie, biodrach, udach, łydka bez zmian. Biceps poszedł o 1cm do przodu. ;) Z własnych obserwacji zauważyłem poprawę definicji (o ile tak to można nazwać) biceps i trochę barków. Myślę, że plecy też nieznacznie się poprawiły. Foty: Nogi Plecy Ogólny zarys sylwetki Boczki i brzuch też się leciutko poprawił, ale to ciągle nie jest to co chce [...]
Robiłem kiedys ten trening. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA [...]
Dzięki wielkie, tak sie zastanawiam czy nie lepiej połączyc sobie biceps z klata a tricek do barków wrzucić, czy dwa dni na regeneracje tricka przed klata starcza? BO po klacie nie będę miał siły żeby zrobić trica więc bym go zamienić z bicem, co Wy o tym myślicie.
Najpierw wykonuje sie cwiczenia złożone a dopiero potem izolowane, poniewaz np. zrobisz w poniedzialek wyciskanie francuskie lezac na triceps to pozniej wyciskanie sztangi sprzed głowy bedzie ciezko bo triceps juz zmeczony wiec nie zmeczysz barkow dostatecznie. -wyciskanie francuskie sztangi siedząc -wyciskanie fransukie sztangi leżąc wrzuc je [...]
brakuje czegos na prostowniki, za malo na nogi wrzuc wyprosty tulowia lub martwy ciag wrzuc na plecy, zamiast podciagania wasko a nogi zrob: przysiady, uginanie i prostowanie nog, wspiecia na palce do barkow wrzuc 3 serie unoszenia hantelek bokiem w opadzie, ew wtedy mozesz zamienic zwykle unoszenie na podnoszenie sztangi do brody do klatki [...]
[...] bok zwiększasz ryzyko kontuzji. Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 To jest żart a nie trening pleców. Gdzie ćwiczenie na prostowniki? Gdzie ćwiczenia na szerokość np. podciąganie? Poza tym jeżeli robisz na [...]
Trening : Klatka : Plaska sztanga 4 serie , hantle plaska lawka 4 serie ,rozpietki 4 serie Plecy : podciaganie 4 serie , sciaganie drazka do klatki na maszynie 4 seri , sciaganie drazka za glowy 4 serie , przyciaganie waskim chwytem do klatki 4 serie . Barki : wyciskanie hantli przod 4 serie , wyciskanie sztangi przod barkow 4 serie , Nogi : [...]
Podsumowanie ponad miesiaca Prodzektu DZika MAsa : Efetky to okolo 4 kg masy , okolo 3 cm w bicepsie , w udzie okolo 3-4 cm dokladnie nie mierzylem wiec na oko daje , 86 cm w pasie a bylo okolo 83/84 wiec nie ma tragedi :) , lydka okolo 3 cm , przedramie 38 cm czyli 2 cm do przodu . Dzisiejszy trening to : Klatka gorna czesc czyli sztanga na [...]
KLATKA Te pompki to na poreczach? Jeśli tak to zwieksz do 5 serii Drugie daj wyciskanie skos gora natelkami 4 serie Rozpietki 3 serie Jeśli chodzilo Ci o zwykle pompki to je wyrzuc i zrob: Wyciskanie na plaskiej sztanga 5 serii Wyciskanie skos gora handelkami 4 serie Rozpietki 3 serie BARKI Oba te wyciskania sa glownie na przedni akton. Proponuje [...]
Słuchaj, tak jak napisałem proszę o korekty ;) fajnie by było gdybyś zmienił coś, do tego wytłumaczył dlaczego tak, a nie inaczej i byłbym bardzo wdzięczny za pomoc ! :) bo zdanie typu: " to jest żart? " nic wielkiego nie wnosi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: robinho38 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 [...]