odwrotne rozpiętki nie są na plecy tylko na tylny akton barków -przysiady z 12kg to za mało nawet dla początkującego. Weź troche trudniejszy zamiennik jak nie masz wiecej obciążenia, np przysiad bułgarski,wykroki czy wysoki step -co to wypady jednonóż? bo jeśli wykroki to wtedy z poprzedniego myślnika te wykroki mozesz usunąć A reszta wygląda OK. [...]
odwrotne rozpiętki nie są na plecy tylko na tylny akton barków -przysiady z 12kg to za mało nawet dla początkującego. Weź troche trudniejszy zamiennik jak nie masz wiecej obciążenia, np przysiad bułgarski,wykroki czy wysoki step Racja. Na spokojnie kwestia dołożenia do hantli. -co to wypady jednonóż? bo jeśli wykroki to wtedy z poprzedniego [...]
[...] -prostowanie nóg 8/8/8/8 -uginanie nóg w leżeniu 8/8/8/8 -ośle wspięcia Zestaw ćwiczeń wygląda OK. Napisz mi kiedyś na gg jak po kilku tygodniach zareagujesz na taka liczbę powtórzeń bo jestem ciekaw Osobiście nie zdecydowałbym się chyba na 8/6 powtórzeń- może i to mój błąd, ale jakoś nie widzę tego- szczególnie w przypadku barków i nóg POZDRO
PONIEDZIALEK: Klatka i Biceps Klatka- Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ( 4 serie 12/10/8/8) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4 serie 12/10/8/8) Wyciskanie sztangiewlek na skosne w dol 3 serie x 10 powtorzen Rozpietki na palskiej rowniez 3 x 10 powtorzen Drugie cwiczenie wywal. wyciskania na plaskiej sztanga pozniej na skosie [...]
Czyli jednak robić te 12-16 serii na duże partie raz w tygodniu ? Ciężary używane do cwiczen do 8-10s: MC - 50kg osttanio troche mniej bo mialem mala kontuzjie ale juz sie poprawia) Przysiad ze sztanga - 40kg (dopiero zaczalem wiec bede sytsematycznie szedl w gore) Wyciskanie na klatke na lawce prostej - 60kg Biceps - Hantle po 10kg, Barki po 8kg [...]
[...] czy do klatki piersiowej ( wiem że są 2 wersje i różni ludzie różnie to robią) 2.Co do planu B to czy mogę na przemian robić wyciskanie na skosie hantlami i wyciskanie barków sztangą za głowe a w następnym dniu B zrobić wyciskanie na skosie sztangą a wyciskanie na barki hantlami ? Nie było by tej monotonni i nie ćwiczył bym tyle na hantlach [...]
SRODA ...wyciskanie sztangi zza glowy - to nie jest cwiczenie na tyl barkow, tylko na przod (glownie) i bok na tyl sa unoszenia sztangielek / linki w opadzie
[...] poprzednim można użyć suwnicy Smitha lub maszyn. Podczas całego zakresu ruchu sztangi należy kontrolować ciężar-ruch powinien być płynny, sztangę opuszczamy aż do linii barków (druga wersja zakłada opuszczanie sztangi tylko do linii uszu, co wydaje się mniej niebezpieczne dla samych stawów barkowych i pozwala na lepsze napięcie mięśni), po [...]
chyba bez kitu Cie po***a*** chwilowy ze cwiczenie tj. wyciskanie sztangi zza głowy jest na przedni akton barków i hu* z tego ze na tamtej stronie tak napisali po prostu pomyłka !! a ciekawe skad ja wezme takie cw. na wyciagach jak ja tyram w domowych warunkach!! unoszenie sztangielk w opadzie jest dla mnie nie zbyt dobre poniewaz za bardzo nie [...]
Tedzikooo - Tylny akton barków pracuje w wyciskaniu zza karku ale w minimalnym stopniu, jako stymulator, a główną rolę spełniają przedni i boczny akton
Dzięki za odpowiedź! Na brzuch bym dał 3 serie po 20 powtórzeń klasycznych brzuszków na ławce skośnej , 3 serie unoszeń nóg w podporze na przedramionach po 10 powtórzeń + scyzoryki 3 serie po 10 powtórzeń. Może być? A co do barków to może bym to zastąpił wyciskaniem sztangi sprzed klatki?
Popraw tak by na duże partie (tj klatka, uda, plecy) było po 12 serii a na małe (barki, tric, bic) po 9. Szrugsy możesz dać na koniec treningu barków. Na plecy dorzuciłbym podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim nachwycie. Chyba tyle.
[...] 1s tric - francuskie lezac, pompki na poręczach - po 1s przedramiona - jeszcze wymyśle Na klatke dałem jedą serię więcej bo jest ona u mnie najbardziej niedorobiona;) do barków też dodałem,ale kosztem kapturów, które rozwijają się u mnie zbyt szybko względem naramiennych Progresje bede robił przy łapach o 2,5kg na trening , przy pozostałych [...]
[...] w górę stojąc 4 serie10 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 ćw. nr. 1 i 2 to jest to samo. Zrezygnuj z jednego Kaptury: 1. Wznosy barków tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie 16,14,12,10 NIEDZIELA:NOGI Uda: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 16,14,12,10 2. Wykroki ze sztangą na [...]
[...] karku 4 serie 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 10 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 Kaptury: 1. Wznosy barków tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie 16,14,12,10 NIEDZIELA:NOGI Uda: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 16,14,12,10 2. Wykroki ze sztangą na [...]
[...] karku 4 serie 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 10 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 Kaptury: 1. Wznosy barków tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie 16,14,12,10 NIEDZIELA:NOGI Uda: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 16,14,12,10 2. Wykroki ze sztangą na [...]
te plany to rozumiem niepełne sa? "3.Wyciskanie zza karku. x2 4.Unoszenie sztangi x2. " -- "unoszenie sztangi"- chodzi o ćwiczenie na przednią część barków? "3.Wyciskanie z przodu x2. 4.Unoszenie sztangi x2." -- i podobnie tutaj, a gdzie boczne i tylne aktony? zamiana wyciskania zza karku, na wyciskanie sprzed głowy [...]
[...] łopatek teraz jest już lepiej po ćwiczeniach, ale to nie zniwelowało całkiem wystawania... lecz pobudziło mieśnie pleców do wiekszego wysiłku przy ćwiczenaich pleców jak i barków... teraz tylko podciagać się na drążku, wiosłować, ćwiczyć na barki, sciagać łopatki i utrzymywać prawidłową postawę ciała... i za jakieś pół roku to wogóle będzie nie [...]
pewnie że tak, nie daj sobie wmówić że jest tylko do jednej parti mięśni. kratownice możesz też wykorzystać do ćwiczenia przednich barków "Unoszenie ramion w przód ze sztangą" możesz złapać za uchwyty poprzeczne jak i jak zwykłą sztangę nachwytem. Wygodna jest bo krótka dla tego możesz biceps nią potraktować w uginaniu ze sztangą [...]
