Plan do oceny

Witam.

Wszystkiego najlepszego w nowym roku! Jak to 1 stycznia pół polski zapisuje się na siłownie i ja sobie postanowiłem!

Mam 23 lata od 2 lat mam przerwę w sporcie (czasem rower) wcześniej około 8 lat trenowania siatkówki (po 3-4 razy w tygodniu). Chciałbym wrócić do formy, a też zrobić coś z coraz wyraźniej zarysowującym się brzuszkiem. Obecnie przy 198cm ważę 103kg (chciałbym aby waga oscylowała w granicach 90).

Ze względu, że za oknem temperatura nie sprzyja bieganiu bądź jeździe na rowerze chciałbym zacząć od treningu ogólnorozwojowego z hantlami w domu.

Ułożyłem taki plan treningowy (co mi możecie podpowiedzieć? czy taki start będzie odpowiedni):
- trening obwodowy - ćwiczenia co dwa dni - 2 obwody przez dwa tygodnie, po 2 tygodniach 3 obwody, po 5 tygodniach 4.
1. Nogi - przysiady z obciążeniem - z obciążeniem 12kg
2. Nogi - wypady jednonóż - 12kg
9. Łydki - wspięcia na palce - 12 kg
3. Klatka - Pompki (uczi mata) - unoszenie nóg na przemian
4. Biceps, barki - Uginanie ramion z wyciskaniem - 6kg na rękę
5. Barki - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - 3,5kg na rękę
8. Tricepsy - Pompki w podporze tyłem
4. Plecy: rozpiętki odwrotne 3,5kg
9. Grzbiet - unoszenie ramion i nóg (jak przy kołysce) - obciązenie 2,5kg
10. Brzuch - wspięcia
11. Brzuch - scyzoryki boczne

Czy takie ćwiczenia są dobrze ułożone? Jeżeli chodzi o dietę to chcę wyłączyć z diety fastfood, cukry a jeść więcej nabiału, warzyw - http://dietamm.com/indeks-glikemiczny



Zmieniony przez - koles22 w dniu 2016-01-01 17:17:26

odwrotne rozpiętki nie są na plecy tylko na tylny akton barków

-przysiady z 12kg to za mało nawet dla początkującego. Weź troche trudniejszy zamiennik jak nie masz wiecej obciążenia, np przysiad bułgarski,wykroki czy wysoki step
-co to wypady jednonóż? bo jeśli wykroki to wtedy z poprzedniego myślnika te wykroki mozesz usunąć

A reszta wygląda OK. Na początek może być

PS: Zimą bega się całkiem fajnie, ja nie narzekam

czy aby obciznie jest adekwatne do towejej formy i wagi...?
zima w bieganiu nie przeszkadza - biagałem przy -15 i było git ;)


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-01-02 14:02:06

QUEBLO

odwrotne rozpiętki nie są na plecy tylko na tylny akton barków

-przysiady z 12kg to za mało nawet dla początkującego. Weź troche trudniejszy zamiennik jak nie masz wiecej obciążenia, np przysiad bułgarski,wykroki czy wysoki step

Racja. Na spokojnie kwestia dołożenia do hantli.

QUEBLO

-co to wypady jednonóż? bo jeśli wykroki to wtedy z poprzedniego myślnika te wykroki mozesz usunąć

Dokładnie tak wykroki.

canecorso

czy aby obciznie jest adekwatne do towejej formy i wagi...?

To znaczy? Za mało/za dużo?

imo zbyt małe