Jeśli celem jest masa to wyrzuć z planu ćwiczenia na rzeźbe, i skup się na wolnych ciężarach, oraz ćwiczeniach złożonych.Wyrzuć z treningu barków unoszenia i daj wyciskanie sztangielek + unoszenie w opadzie. Na plecy proponuje wiosłowanie sztangą i martwy ciąg.
[...] – (12,10,8,8) 2.- stojąc prosto podnoszenie sztangi do góry dwoma rękoma wyprostowanymi - 3/8 3.- stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki do tyłu w chwycie młotkowym 3/8 4.- kaptury-stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną średnim nachwytem – 4/8 Jeszcze raz chcialem podkreslic ze liczy sie tylko MASA :) pozdro
[...] – (12,10,8,8) 2.- stojąc prosto podnoszenie sztangi do góry dwoma rękoma wyprostowanymi - 3/8 3.- stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki do tyłu w chwycie młotkowym 3/8 4.- kaptury-stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną średnim nachwytem – 4/8 Jeszcze raz chcialem podkreslic ze liczy sie tylko MASA :) pozdro
no biceps i triceps dwa razy w tygodniu bo to grupy odstające od reszty a dosc czesto sie spotykam na zachodnich forach z opinia ze mozna smialo 2 razy :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mx-3 PŁEĆ: meska WIEK: 25 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: cos ok 2 lat (nieprzerwany) ****PARAMTERY [...]
Nie wiem jak ktos moze mowic ze jest zaj**iscie gdy autor nie ma plecow ? Podciaganie na szeroko 4x max Martwy ciag 10,8,6,6 Wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha podchwyt 10.8.6.6 Wioslowanie polsztanga do klatki 10.8.6.6 Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 10.8.6.6 I kaptury odstaja zacznij o nie tez dbac przyloz sie do treniongu barkow. [...]
ale w dwoch zestawach nie zmieszcze wszystkiego Oo A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:uginanie nog lezac 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangielka w [...]
Dodaj jeszcze MC ze 2 serie, wznosy bokiem zamień na unoszenie w opadzie tułowia, tudzież jakieś inne ćwiczenie na tył barków. Łydki możesz dorzucić do któregoś zestawu ;)
[...] na palcach w siadzie3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3x8 3 serie 12,10,8 daj tu podnoszenie hantelek bokiem w opadzie na tylne aktony barków wznosy ramion do przodu z hantelkami 3x8 powolne opuszczanie Sobota i Niedziela Wolne EDIT: Duże grupy mięśniowe rób 12 seri Małe 9 serii Zmieniony przez - [...]
drążek złap na szerokość barków (kciuk pod drążkiem), tułów miej cały czas prosty, podciągaj się tylko siłą ramion i pleców, jeżeli będziesz się bujał nie zaliczysz ani jednego podciągnięcia. Opuszczasz się do pełnego wyprostu ramion a podciągasz się brodą ponad drążek. Osiągnięcie stanu 15 podciągnięć (zależy od sprawności) zajmie Ci około 2 [...]
Chcac uzyskac dobre efekty w cwiczeniu na mase cwiczymy kazda grupe miesniowa raz w tygodniu. Rownie wazna bowiem jak trening jest regeneracja. Trening ten nie jest bardzo intensywny ale wystarczajaco intensywny by pobudzic miesnie bo wzrostu. Zbyt duza intensywnosc w cwiczeiach na mase dla naturlanie cwiczacwego tez nie jest porzadana. Trening [...]
Sorry za zwloke. Dieta ktora Ci rozpisalem jest kompletna, nie spozywasz dodatkowych posilkow tylko trzymasz sie jej. Jesli jadl bedziesz dodatkowe posilki szybko obrosniesz w tluszcz a na tym Ci chyba nie zalezy. Decyduj sam. Odpowiedzi na powyzsze pytania : Ad.1. Jesli bedziesz sie trzymal efekty beda bardzo dobre. Nioe polecam nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płatki śniadaniowe . Jem co 2-3 godziny, przed ćwiczeniami jem około 1,5 godziny przed. Moja doba trwa z reguły 19 h . Śpię 5 h , tylko w piątek więcej . Oczekuję porad co do ćwiczeń wykonywanych w domu na rozrost barków i rąk . Czy muszę przerwać a6w? Dziękuję za już otrzymane odpowiedzi. Zmieniony przez - adik9070 w dniu 2012-01-11 20:27:45
[...] 3x4 albo 4x3 jakoś nie widze sensu byś robił klate i nogi systemem 3 ćwiczenia po 4 serie a plecy i barki 4 ćwiczenia po 3 serie(ewentualnie możesz sie tak bawić z przypadku barków jak Ci opornie idą,bo już spotkałem się z takmi co musieli robić wiecej ćwiczeń a mniej serii by poczuć barki ale nie wiem czy Ty tez masz ten problem-raczej watpie). [...]
WItam ; ) Ja osobiscie bym zrobil tak dal barki w sr i do barkow nogi :) a jesli chodzi o bic i tric wystarczy 12 10 8 :) a do tego do plecow jescze jakie s cwiczenie ;) i kapturki ;) to chyba na tyle PZDRR
[...] odwrotne ok (max 12-10) Plecy: 1 MC 8/6/6/4 2 drążek (8-5) z obciążeniem 3 wiosłowanie (8-6) 4 szrugsy (12-10) (podciąganie sztangi do klatki w opadzie jest głównie na tył barków) Biceps: 1 sztanga prosta/łamana 12-8 3/4x 2 młotki/z supinacją 12-8 3x 3 modlitewnik/w oparciu o kolano 12-8 2x Nogi: 1 Przysiady ze sztangą 8/6/6/4 2 Wykroki lub [...]
ja po 2 miesiącach ćwiczenia !
