barków

Ankieta dzialu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Jesli chodzi o sam podzial, to ciezko bedzie wykonac martwy ciag dzien po treningu calych nog. Druga rzecza jest trening barkow i tricepsa dzien po klatce.

Ostatnio niestety nie ćwiczyłem barków Ale teraz znów mogę. A co do postów podwieszonych to czytałem, i czytałem wiele linków z nich, tylko nie rozumiem tej progresji, czy z serii na serie, czy może tylko z treningu na trening, a może z tego i z tego? Czy problemem jest napisać który z tych wariantów jest prawidłowy

[...] Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 4) wznosy barków ”szrugsy” 10/10/10 5) podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z [...]

Trening 28.05.2013 pompki z plecakiem +6kg-12p +8kg-12p +10kg-12p +12kg-12p podciaganie na drążku 4s-6,6,6,6p wznosy barkow bok 7kg 4s-12,12,12,12p pompki wąsko 3s-12,12,12p uginanie jednoracz 12kg-3s-3 x 7p wspiecia na palce 4s-20,20,20,20p spięcia 3s-15,15,15 Uwagi:poszło jakoś, do plecaka więcej już butelek nie wejdzie a szkoda.

Trening 03.05.2013 pompki z plecakiem +8kg-15p +10kg-15p +12kg-15p +14kg-15p podciaganie na drążku 4sx7p wznosy barkow bokiem 7kg 4s-15,15,15,15p pompki wąsko 3s-15,15,15p uginanie jednoracz 12kg 3s 3 x 7p wspiecia na palce 4s-20,20,20,20p spięcia 3s-15,15,15p Uwagi: w tamtym tyg trenowałem tylko 2razy w tym zrobię 4treningi. Żebra obiłem na [...]

Trening 3 czas:60minut rozpietki lawka plaska 10kg-12p 12,5kg-12p 15-10,10p podciaganie na drazku -6,6,6,6p unoszenie barkow w opadzie 5kg-12,12,12p francuskie wyciskanie hantli lezac 5kg-12p 7,5kg-12,12p uginanie przedramion chwyt mlotkowy 17,5kg-12,12,12p martwy ciag na prostych nogach 2 x 17,5kg-12,12,12p skrety tulowia siedzac -25,25,25p [...]

Trening 9 dzis czas:50 minut rozpietki plasko 17,5kg-12,12,10,10p drazek -10,10,10,10p wznosy barkow w opadzie 5kg-15p, 7,5-12,12p prostowanie ramienia w opadzie z hantla 5kg-15p 7,5kg-12p 10kg-10p uginanie przedramion chwyt mlotkowy 17,5kg-12,12,12p uwagi: dobry trening

Troche zmienilem trenign na poniedzialek KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) leżąc przenosy sztangielki za głowę 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Moze cos jeszcze dodac ? A i czy w Sobote robic ciwczenia na miesnie brzucha? Jak tak to jakie? Moze 3x max brzuszki? Lub z obciazeniem? Prosze o pomysly.

Ty w ogóle coś cwiczysz? nie widać żebyś coś cwiczył klatki brak , pomimo że jesteś gruby w ogole nie widac nic zebys cwiczyl barkow brak itd itd itd moge wymieniac do rana. DOPING To ostatnie ogniwo w tym sporcie a nie 1 . odstaw ten koks i się weź za treningi. chbya ze trenuejesz strongam lub trójbój Zmieniony przez - Veltos w dniu 2013-12-17 [...]

dam jeszcze zdjecie na ktorym widac troche wiecej barkow i klaty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0deae1daae014c15992465fedf645418.jpg

Pierwszy film z treningu barków https://www.youtube.com/watch?v=7E3K4inJRhc&feature=youtu.be

Kolejny film z treningu barków-ćwiczymy na specjalnej maszynie,która jest na siłowni Słodkiewicz GYm & Fitness. Oprócz wykonania w tej wersji stojącej można także maszyne opuścić i trenować w skłonie na tylny akton-,swietne ćwiczenie! https://www.youtube.com/watch?v=pfUDGOS7QLo&feature=youtu.be

Kolejny film z treningu barków https://www.youtube.com/watch?v=VKz8R1xUQKA&feature=youtu.be

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s -Martwy Ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na poziomej 3s - rozpietki 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - wznoszenie barków ze sztangą Tricepsy: - francuzy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z sztanga 2s Zależy mi na korekcie wady, ale jeździłem już po lekarzach i zalecali mi również [...]

równoległem to będzie rozstaw na szerokość barków, złap szerzej tak aby podczas opuszczania był kąt 90 stopni

[...] pleców. Jak najbardziej na plus. Superseria wyciąg dolny + wiosło hantel jednorącz (OGIEŃ) 3. Barki : podczas treningu strasznie paliły. Następne dni bardzo delikatne czucie barków... Przypuszczam, że błędy techniczne mają kluczowy wpływ. 4. Nogi : jak widać na filmikach trzeba popracować nad głębokością w przysiadach oraz na suwynicy (ustawie [...]

[...] 30/30/30/30/30x10 Komentarz: Barki strasznie piekły po tym zestawie. Ostatnie dwie serie w podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia technika daleko w lesie... :D 3. Tyły barków 30/35/40x12p 25x20p 30/35/40x12p 20x30p RAMIONA SS 1. Modlitewnik jednorącz + wyciskanie wąsko A. 15x8 15x8 12.5x10 12.5x10 10x12 17.5x7 15x10 12.5x12 10x15 8x20 [...]

[...] 6x8 4x12 3x12 10x10 8x8 6x10 4x10 2x12 10x10 8x10 6x10 4x12 2x15 C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/30/30x8p 25/25x10p 30/30/30/30/30x10 30/30/30/30/30x10 3. Tyły barków 30/35/40x12p 25x20p 30/35/40x12p 20x30p 30/35/40x12p 20x20 15x30 RAMIONA SS 1. Modlitewnik jednorącz + wyciskanie wąsko A. 15x8 15x8 12.5x10 12.5x10 10x12 [...]

[...] 4x10 2x15 10x10 8x10 6x10 4x10 2x15 C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/30/30x8p 25/25x10p 30/30/30/30/30x10 30/30/30/30/30x10 30/30/30/30x10 30x7p brak! 3. Tyły barków 30/35/40x12p 25x20p 30/35/40x12p 20x30p 30/35/40x12p 20x20 15x30 35/40/45x10p R: 25x15 20x20 15x25 40/45/5010 R: 30x15 25x17 20x19 RAMIONA SS 1. Modlitewnik [...]

daj modlitewnik przed młotkami. młotki w ilości 3s na trica może 3ćw? francus,wycisk waski(sila)pompki na dopompowanie. Wszystko w ilości 3s nogi ok. barków nie łącz z nogami klata,bic,przód,bok plecy,tric nogi Na barki daj wycisk z przed klaty(przód)unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) zdr