Bryxon wysunięcie łokci w przód spowoduje zaangażowanie barków i góry klatki. fighter7 tak jest Qitr w/g mnie w nienaturalny sposób starasz się gryf przenieść w dół klatki.
po wrzuceniu filmu z ohp rion polecił mi prowadzenie lokci bardziej z przodu tak tez zrobiłem dzisiaj i duzo mocniej czułem przód barków czy tak powinno byc?
Tak wszystkie ćwiczenia wyciskowe mocno angażuje głowę przednią barków, przez zmianę ustawienia ramion przeniosłeś większą pracę na akton przedni to normalne. A ciężar w górę w dół czy bez zmian?
To ćwiczenie też nie jest zdrowe dla barków, generalnie go nie polecam w formie sztangowej gdzie ramiona nie mają możliwości przemieszczenia się. Można go wykonywać albo w skróconym zakresie ruchu czyli do mostka, albo z linami wyciągu dolnego albo z hantlami.
[...] Łokcie mnie bolą przy tym ćwiczeniu,a ciezar to 40kg + sztanga wiec małostkowo. Chyba że to normalne przy niewielkim umiesnieniu ramion? To zależy co się chce zaatakować i jaki szeroko chwyt się zastosuje przy wersji na szerokość barków i nieco szerzej nie powinno być żadnego problemu z łokciami w sumie ramię to tylko hak do trzymania sztangi.
Dzień przed treningiem nóg i grzbietu nie porwałbym się z interwałami biegowymi ale jak wolisz. Pomijam fakt, że "marnujesz" dzień na trening barków i tricepsa a w jeden dzień trenujesz 3/4 ciała.
Na trening typu split przy treningu barków chcę zastosować 3 ćwiczenia. 1 ćwiczenie to OHP, 2 to wzniosy boczne i waham się nad trzecim. Czy jest sens dawać tutaj wyciskanie sztangielkami czy lepiej coś innego?
carlitos a gdzie jest pytanie? czy technika jest poprawna, bo nogi mam szeroko, tak to bym si eprzewrocil. widzialem na video ze stopy powinny byc na linii barkow, u mnie to powoduje zachwianie rownowagi, chodzi oczywiscie o fronty Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-29 16:15:02
carlitos a gdzie jest pytanie? czy technika jest poprawna, bo nogi mam szeroko, tak to bym si eprzewrocil. widzialem na video ze stopy powinny byc na linii barkow, u mnie to powoduje zachwianie rownowagi, chodzi oczywiscie o fronty Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-29 16:15:02 Można stanąć nieco szerzej jeśli pozycja tego wymaga ale warto [...]
carlitos a gdzie jest pytanie? czy technika jest poprawna, bo nogi mam szeroko, tak to bym si eprzewrocil. widzialem na video ze stopy powinny byc na linii barkow, u mnie to powoduje zachwianie rownowagi, chodzi oczywiscie o fronty Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-29 16:15:02 Można stanąć nieco szerzej jeśli pozycja tego wymaga ale warto [...]
OHP 4 serie po 12/10/8/6-8, wznosow bokiem 4 serie po 10-12 stalym ciezarem i na tylni akton tez 4 serie po 10-12, ostatnie 3 miesiace cwiczylem push/pull i na srodkowy akton barkow nic nie robilem i mam wrazenie, ze zostal w tyle.
W splicie z partia raz w tygodniu, trening plecow i przedramienia oraz barkow i bicepsa bedzie bardziej kompatybilny niz plecy + biceps i barki + przedramie?
W splicie z partia raz w tygodniu, trening plecow i przedramienia oraz barkow i bicepsa bedzie bardziej kompatybilny niz plecy + biceps i barki + przedramie? Oba polaczenia maja swoje plusy i minusy. Jednak warto testowac rozne schematy.
[...] dysproporcję siłową - w wyciskaniu na ławce prostej ćwiczę ciężarami znacznie większymi, niż np w wiosłowaniu sztangą. Powinienem się tym przejmować? Kiedyś gdzieś czytałem, że taki nierówny rozkład siły mięśni klaki piersiowej i pleców może prowadzić do kontuzji np barków, jeśli dobrze pamiętam. Mam coś zmieniać, czy póki co może tak pozostać?
Sęk w tym, że leżąc rozpiętki z linkami wyciągu są dużo lepsze od hantli. Zrób sobie wersję gdzie ruch zaczynasz na wysokości barków a kończysz na wysokości czoła. Jak technicznie wykonasz to góra klatki będzie dobrze przetrenowana.
[...] do przodu czy lekko stopy na zewnątrz? Oraz czy jest jakiś maksymalna granica opuszczania tułowia w dół, czy im tułów bliżej podłogi a kolana bardziej zgięte tym lepiej? Szerokość rozstawu dostosuj do siebie, tutaj ważne jest kontrola w ruchu i duży zakres ruchu. Osobiście stawiam stopy na szerokość barków i równolegle najwygodniej jest dla mnie.
krefcik333 opcja druga, w pierwszej jak skatujesz biceps, na drugi dzień przy plecach może nie być zregenerowany, kaptury można dać do pleców bo to jest cześć pleców a nie barków, i triceps sobie np z barkami zrobić
Witam, ostatnio wrzucalem MC do oceny, teraz staralem sie poprawic nie trzymajac barkow w linii prostej z sztanga, jak to teraz wyglada? https://www.youtube.com/watch?v=luE3CSPS17Q Niestety to pierwsza seria bo pozniej zabrali mi pufke i nie mialem gdzie postawic telefonu by nagrac ostatnia ;/ Oczywiscie nie liczac tego krecenia glowa na boki bo [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
