barków

chyba dużych barków nie widziałeś :-)

Konkret plegar :) stanąłeś tak czy krzywy jesteś :P? Barki popraw :P Stanołem cieżko zrobić samowyzwalaczem foto o tego starą nokia pracuje ostro nad tyłem barków do tego jeszcze dochodzi pozowanie to też będe starał sie poprawić

Do oceny, po redukcji, podpowiedzcie nad czym popracowac, osobiscie uwazam ze nad grubościa i tylnym aktonem barków, szerokosc w sumie tez do poprawy , waga tutaj 73kg, wzrost 177 cm /SFD/Images/2015/10/26/2234ac42fecb4ede9d62058544058aab.jpg /SFD/Images/2015/10/26/16291bf41e3a4eca98b72893ab557e78.jpg [...]

spójrz na jego wiek i pomyśl zanim coś napiszesz. Mistrzunio jest ok, dokładaj, bok barków popraw bo płaskie są. Plecy ok, dojdzie mięsa.

Problem w tym że ja teraz na Sw jestem i tylko drążek z ciężarem pizgam chwytem na szerokosc barkow i podchwytem , chyba że sobie jeszcze szerokie wbije do planu dla tych plecow.

[...] To jak to jest? Tak na serio odmian przysiadów jest bardzo wiele. Moim skromnym zdaniem powinno się zaczynać od wersji, w której stopy ustawione są mniej więcej na szerokość barków z palcami lekko skierowanymi na zewnątrz. Sztangę układamy w pozycji tzw. high bar - czyli stosunkowo wysoko (w optymalnym do tego miejscu). Jeśli charakteryzujemy się [...]

To ja mam pytanie. Od poniedziałku chcę ruszyć z nowym treningiem i nie wiem czy kontynuować dotychczasowy FBW (z drobnymi zmianami) czy splitem robić? Dieta będzie raczej z niskim węglami a chciałabym masę zrobić %-) Z dużym naciskiem na rozbudowę barków i ogólną poprawę jakości ciała. Nie wiem jak to ugryźć.

Czesc, pare dni temu dostalam nowy trening od treneki z silowni. Jak dla mnie jest on za dlugi, doradzilibyscie mi jak go zmodyfikowac, prosze. Niby cos juz sama zmienialam w trakcie cwiczen, ale nie do konca jestem pewna. Trening A Przysiad 5x5 Wspiecia na palce w siadze 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Przyciaganie drazka do [...]

[...] ćwiczenia na jednej sesji to duże obciążenie -biceps i triceps na jednej sesji to nuda kosmiczna i same dziubanie, zestaw dyskotekowy na pompę -nudziło by mnie też robienie barków z łydkami i brzuchem. Przeanalizuj jakie ćwiczenia lubisz robić, na jakich zakresach, co jest twoim priorytetem, jak masz rozłożone treningi w tygodniu i jak cię [...]

wymyslilam tak, bo slyszalam, ze jak bic mocno to bez barkow, a akurat na barkach nigdy nie mialam domsow - co jest w sumie dziwne/zabawne, bo wlasnie je teraz odczuwam

[...] ramion. niedawno czytałam jakiś wątek, co prawda w tym dziale trójbojowym, o - nie pamiętam czy to było w kontekscie wyciskania wielokrotnego czy leżąc, ale tam pisali, żeby pod żadnym pozorem, zwłaszcza pod to wyciskanie tego krążenia nie robić, bo można tym sobie zaszkodzić i lepiej znaleźć inny sposób rozgrzania barków/ramion. Jak to jest?

[...] do brody 5s x 5p 2.podciaganie podchwytem+naprzemienne opuszczanie jednorącz 3s x 6p 3.izometryczne utrzymanie pozycji "w pół" podciągniętej nachwytem na szer barków 5x30sek 4.uginanie mlotkowe siedząc (w środkowym półzakresie) 4s x 12p Przysiady, skłony i wspięcia Rozgrzewka 1.przysiady sumo rozgrzewkowe na 50% przysiadu 3s x [...]

[...] ciała okazuje sie zbyt duży (5 pompek powoduje juz ból) dlatego mam wykonywać pompki o drzwi. Wtedy prawie nie boli, a mięśnie się rozciągają. No i oczywiscie jeszcze z 3-4 tyg z siłownia musze sobie dać spokoj. Same ręce będe trenował bo to też bedzie powodować lepsze ukrwienie rąk i barków, ale lekko :) Wiec za niedlugo napisze znowu efekty.

[...] sztangą podchwyt 5.unoszenie hantli w opadzie tułowia 6.biceps hantlami siedząc Czwartek 1.wykroki z hantlami 2.wyciskanie żołnierskie 3.pompki na poręczach 4.boki barków hantle siedząc 5.triceps hantle leżąc 6.przenoszenie hantla 7.łydki stojąc smith Piątek 1.RDL 2.podciąganie nachwyt 3.wiosłowanie hantlem 4.biceps hantle [...]

[...] curl, glute ham bridge, hip thrust, uginania siedząc i leżąc? Zamiast tego masz u siebie piździliard ćwiczeń na czworogłowy, dorobisz się dysproporcji tylko. Na tył i bok barków też masz mało ćwiczeń, same face pulle z pierwszego dnia GÓRY nie wystarczą, dodaj upright rows, powel raise albo coś podobnego. Masz dużo wyciskań, musisz nadrobić je [...]

aktualne, po treningu barków z Flexem, w dniu 21 urodzin /SFD/Images/2015/8/7/0ee52f4cf00a4f98a7809255111f5430.jpg

trening pleców https://www.youtube.com/watch?v=TcaFCNYo9J8&feature=em-uploademail trening barków https://www.youtube.com/watch?v=pZVz08akKdk&feature=youtu.be Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-07-26 22:49:42

trening barków https://www.youtube.com/watch?v=KGMrLfKNZvk&feature=em-uploademail

trening barków https://www.youtube.com/watch?v=vbun02E33XA&feature=em-uploademail

trening barków https://www.youtube.com/watch?v=0rc3b_0xnKc&feature=em-uploademail