barków

no i? mnie co jakiś czas coś boli. zajrzyj do archiwum, temat bóli pleców, barków, kręgoslupa regularnie powraca.

[...] bólu, jak trenujesz etc... Padam }:-( Pompki to jest owszem rozgrzewka ale radzilbym je poprzedzić krązeniami ramion, szyi tułowia, kolan, kostek, nadgarstków, łokci, barków. Lekkim rozciaganie tricepsu oraz klatki i obreczy barkowej :). Na pewno nie zaszkodzi a wrecz pomoże ja tak się zawsze rozgrzewam przed dniem klatki i bardzo [...]

Pytanie jaką techniką to wyciskanie. Ile masz stażu Ile ważysz Ćwiczysz na sekcji czy sam sobie w domu? Moje zdanie: bardzo dobry wynik, nie świruj tylko, pilnuj techniki, nie szalej z dokładaniem ciężaru, pilnuj ćwiczeń akcesoryjnych: face pulle, rotacje, tył barków ogólnie i na pełnoletność będzie bardzo dobrze

Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Klatka Triceps Brzuch Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. [...]

[...] talii i bioder tzn.: barki (szczególnie boczny akton - efekty już są dodatkowo na czworoboczny robię tylko 1 albo 2 serie - nie chcę żeby za bardzo urósł w stosunku do barków) nogi - szczególnie do łydek się przykładam, uda ćwiczę mniej intensywnie(jak kiedyś robiłem ciężkie przysiady to przywodziciele zaczęły rosnąć, a czworogłowe nie - [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Martwy ciąg (max obciążenie możliwe do wykonania) 2x6 Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Martwy ciąg (max obciążenie możliwe do wykonania) 2x6 Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]

[...] barkach 4x12 Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4xMAX Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6 Unoszenie tułowia z opadu 4xMAX Wznosy barków "Sztrugsy" 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]

no ok, ale kosztem łączenia barków z nogami nie był to dobry pomysł

Raz w tygodniu dodaj ten skos i wystarczy. 3 sesje w tygodniu z dwoma ćwiczeniami to może być trochę zbyt dużo-niekoniecznie dla samej klatki, ale i barków czy tricepsów.

[...] nie ma jak ich i tak zrobić, na tym atlasie jedyne co można zrobić to klatka jak ma się odpowiednia sztangę, sciąganie na plaecy, jakiś butterfly widzę, coś na triceps, tył barków, jakaś prasa na nogi jest ale dla mnie na takim czymś się kiepsko je robi., Jak coś jest do wszytskiego to wiadomo jakie jest, miałem porównanie jak się robi na [...]

jeśli robisz klate po dniu pleców i barków to nie dziwota że nie idzie jak trice i barki nie zregenerowane. Jak właśnie tak jest to zamień kolejność tych treningów i patrz co będzie.

[...] takich ćwiczeń jak przysiad i MC porządnie za bardzo nie zrobimy. Przysiad z hantlami przy sporym obciążeniu zamieni się w MC z hantlami, już nie wspominam o mordędze dla barków. Poza tym, dużo ćwiczeń wypada. Proste pytanie - dlaczego to gryf prosty 180cm jest podstawowym sprzętem? Chociażby dlatego że tu więcej nałożymy, ale powodów jest [...]

daj foty caej sylwetki, wtedy realnie będzie mozna ocenic lapy:-) sylwetke ocenia sie calosciowo, wiec w kontekscie wlasnie klatki, barkow, czy grzbietu lapy moga okazac sie slabe:-)

Podciąganie podchwytem z ciężarem, na szerokość barków obecne serie: 15 kg/7 15kg/5 20kg/5 20kg/3 10kg/7 w miarę możliwości, dołożę powtórzenie/dwa co sądzicie, bardziej pod kątem rozrostu bicepsów. Dla samych bicepsów na pewno będzie silny bodziec do wzrostu bo tak też działa podciąganie podchwytowe. Wrzuć tutaj cały plan treningowy będzie [...]

Wszystkie rodzaje pompek będą odpowiednie w celu zaangażowania mięśni klatki piersiowej. W pewnym stopniu również tricepsów, barków i mięśni głębokich brzucha. Istotna jest jednak kwestia całości treningu, a nie kilka różnych rodzajów pompek. Z tego też względu polecam Tobie wrzucić całość Twojego treningu, jak i diety. wtedy będzie można napisać [...]

[...] zza głowę) klękam przodem do wyciągu, sylwetkę mam pochyloną do przodu i na wyprostowanych rękach prowadzę drążek ku dołowi kończąc ruch jak drążek znajdzie się na wysokości barków i jak w każdym ćwiczeniu skupiam się na spięciu mięśni. Ruch negatywny staram się prowadzić wolniej cały czas kontrolując ciężar żeby nie doszło do szarpnięcia, kończę [...]

Tu szczególnie chodzi mi o cwiczenia na tylną część barków

IMO najlatwiejsze bedzie wyciskanie na szerokosc barkow lokcie przy ciele!!

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4 takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 [...]