[...] nachwytem do klatki progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Skłony ze sztangą trzymaną na karku (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Wznosy barków "szrugsy" progresywnie 4 serie 12,10,8,6 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Hantle młotkowo 3 serie stałe [...]
[...] zarobienie pieniędzy na dalszą pracę (rozbudować siłownie, jeść za coś kupić, witaminy i odżywki również). Nie jestem takim laikiem jak mogę się wydawać. Ćwiczę wszytko, od barków do łydek, a później moim priorytetem będą odziwo nogi i klatka piersiowa - już znalazłem tematy, które mi się do tego przydadzą ale póki co dzielnie męczę ACT. O [...]
[...] rotacją 4 serie 3.Przyciąganie do brody na wyciągu szeroko 3 serie 4,Przyciąganie do brody na wyciągu wąsko 2 serie 5.Unoszenie przodem na wyciągu 2 serie 6.Maszyna na tył barków 4 serie 7.Spięcia na ławce 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Dzisiaj postawiłem na objętość, [...]
W SUMIE PRZY MASIE NIE ZBYT MI SIE PODBA SCHODZENIE DO 4 ALE SAM TAK ROBIE TYLKO ZE GDY GONIE SILE NO ALE ZALOZMY ZE OK. Klata Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6/4 JUZ NIE POTRZENE TO 12 NIE BD SIE 2X ROZGRZEWAL;) 10/8/6 POMPKI NA PORĘCZACH 5 serii max powt 3S STARCZA I [...]
[...] mam. Ale to normalny objaw organizmu, popracuj nad dietą i powinny być bardzo lekkie. Ad2. Brzuch Cię boli od wyciskania na klatkę, uda i grzbiet prawdopodobnie od ćwiczenia barków jak ćwiczyłeś na stojąco musiałeś jakoś ten ciężar utrzymać, prawdopodobnie może też być zła technika, albo bujanie tułowiem. Nie wiem jakie ćwiczenia robiłeś, więc [...]
Piorytet nie jest ci potrzebny z tym stażem. Jakie plany robiłeś ostatnio ? Trenowanie 4 dni pod rząd to słaby pomysł, środe zostawiłbym na regeneracje i dał trening barków z tricem w piątek.
Ogolnie plan w miare poprawny Zamien kolejnosc cwiczen przy tricepsie Plecy bym zmienil 1 podciaganie 4xmax 2 wioslowanie 4 serie 3 mc lub dzien dobry 4 s przy bicepsuie 2 cw mozesz dac izolowane przy barkach brakuje mi czegos na tylny akton dodaj do barkow lub jak wolisz do plecow Nogi bym calkiem zmienil Dysponujesz fulol sprzet czy cwiczysz w [...]
[...] nachwytem szerszym niz barki 12 powt. (tu zamaist drązka stosuje wyciąg górny z atlasu, siadam i sciągam go na dół za kark) 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne (tez atlas) 5.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 6.Wyciskanie tak jak sztange na ławeczce tylko ze [...]
oj Panowie Panowie... naciskacie z tymi zdjaciami Ale moj narzeczony zrobil mi kilka fotek jak robilam trening barkow i musze go przycisnac, zeby zgral zdjecia na kompa i dzis postaram sie je wkleic A co do Pana Espritdna ( co to za nick w ogole ?) to widze, ze lubi Pan duzo pisac... coz , dziekuje za mile slowa, to po pierwsze i dobrze, ze [...]
[...] 2x6 A6W -Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 2x15powt -Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) (2x5kg) 2x 15powt -Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków -------BRAK ---- potrzebuje jakiegoś ćwiczenia zastępczego bo nie mam drążka -Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 2x10powt -- wiem, słabiutko, ale daaawno nie [...]
Jesli nie umiesz układać planu to skorzystaj juz z jakichs gotowych. A jesli chcesz własne to poczytaj troche o ukladani uplanu i dopiero potem układaj, pasowalo by wiedziec przynajmniej to ze przy plecach pracuje bic a przy klacie przednie aktony barkow. Wrrr...
Ściąganie linki wyciągu to ćwiczenia izolowane na najszersze grzbietu z tego co wiem. Wiosło również na plecy a udział barków powinien być minimalny. Niestety na efekty trzeba czekać, ważne żeby dać z siebie jak najwięcej na treningu i trenować z głową. Dobrze by było żebyś wrzucił tutaj swoją rozpiske ćwiczeń na ten split który robisz wtedy może [...]
ja tez. ale jak juz idzie co do czego to lepiej najpierw walic niz samemu dostac po co robisz sciaganie do klatki i do karku na jednym treningu? nie ma to sensu. hantli przed siebie tez bym nie dawal. lepiej cos jeszcze daj na boki albo tyl barkow
Pon Klata + Triceps Klata- 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12/10/8/6 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Triceps- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 [...]
witam! nie mam na mysli 20 kg tylko taki przy ktorym nauczysz sie dobrze wykonywac dane cwiczenie to naprawde jest malo istotne czy bedziesz mial 2 kg na sztandze wiecej czy mniej zas co do modlitewnika :po pierwsze nie wyciskanie tylko uginanie po drugie oba cwiczenia sa do siebie dosc podobne z ta roznica ze na modlitewniku masz cwiczenie [...]
[...] na uda 8 na łydki Po mojemu po prostu za dużo "dlaczego unoszenie hantla przodem w góre jest niepotrzebnym cwiczeniem ? Ktore cwiczenie jest lepsze na górne aktony barków i aktony przednie?" Górne - nie mam pojęcia, bo o takowych nie słyszałem... ale na przednie, nie wiem czy zwróciłes uwagę, masz wyciskanie sztangi :P Po drugie to [...]
Tyl barkow wbijalem, wchodzi ok. Najszerszy - nigdy Kaptury wbijalem, mialem akurat sok na EO, wiec poszlo gladko igla 25g, siadlem do lustra i siedzac, prawa reka w lewy kaptur i odwrotnie, weszlo jak w maslo, nic nie bolalo, na drugi dzien zero pip. Lydki, virgin muscles :D bilem pierwszy raz w tym tyg, obie glowy, po 3cc, na drugi dzien, lekki [...]
[...] sztangi do brody 4x8,6,4,2 w unoszeniu sztangielek w opadzie daj stały ciężar, choć wywaliłbym to ćwiczenie, bo podciąganie sztangi do brody angażuje tylne aktony barków. zamiast tego dałbym unoszenie sztangielek bokiem jako 1 ćwiczenie Piątek Bic + nogi Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8,6,4,2 Uginanie ramion na modlitewniku [...]
[...] wyciągu do karku 4x,8,6,4,2-1 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x8,6,4,2 wiosłowanie zamieniłbym na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (chwyt na szer. barków) Szrugsy ze sztangielkami 4x20-25 Wznosy z opadu 4x10-15 Bary Unoszenie sztangielek bokiem 4x8,6,4,2 tutaj daj stały ciężar Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8,6,4,2 [...]
plan Act moglby ktos sprawdzic?
