barków

KLATA Ławka 4 serie x8 Ławka pochyła- głową w dół 4 serie x8 Ławka pochyła - na siedząco 4 serie x8 Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 rozpietki 4 serie 8-12 powtorzen Lawka (rozumie ze chodzi o plaska) jesli koniecznie chcesz robic i plaska i skos w gore, dol to rob po3 serie (w sumie 9 seri) nie rob stale po 8 powtorzen staraj sie trzymac w [...]

[...] Przedramie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) 3x po 15-20 p -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) 3x po 15-20 p Kaptury -Wznosy barków "Sztrugsy" ( sztangielki /sztanga ) 3x(8-12) Trening III / Grzbiet , Triceps, / Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x max [...]

nie ćwiczysz pleców i barków masz więcej serii na biceps i klatkę niż na nogi

Okey postaram się o dietę, powiedzcie mi tylko czy ten plan by odpowiadał? KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,10,8 1. UGINANIE RAMION ZE [...]

plecy zrob same i daj triceps do barkow wiecej nie ma koneicznosci kombinowac

[...] dniu więc jest OK. Aha i jeszcze jedno .........napisałeś mi żebym robił kaptury razem z plecami .......nie wiem czy to będzie dobre wyjście =>> bo potem przy treningu barków będą mnie bolały To wszystko to jest moje zdanie, nie musisz się z nim zgadzać, ja Twoje również szanuje ......i dzięki za odpowiedź. PROSZĘ O KOMENTARZE CO DO [...]

[...] dniu więc jest OK. Aha i jeszcze jedno .........napisałeś mi żebym robił kaptury razem z plecami .......nie wiem czy to będzie dobre wyjście =>> bo potem przy treningu barków będą mnie bolały" -kaptury to miesnie plecow i duzo wiekszy udzial maja w cwiczeniach na plecy a nie na barki i moim zdaniem powinno sie je cwiczyc z plecami. [...]

Ostatni plan- ćwiczyłem od maja, efekty są dobre. Jakoś już przyzwyczaiłem siędo 3 dni w tygodniu i to mi odpowiada. Dodam jeszcze że w każdym terningu stosuję progresję Poniedziałek klatka + biceps Środa: plecy + triceps Piątek: nogi + barki + brzuch Poniedziałek klatka + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWĄ W górę) 4x [...]

Sterydy anaboliczne są w niemalże każdym sporcie na poziomie zawodowym. Na dodatek czarnoskórzy szczególnie mają gen do muskulatury. Z resztą wystarczy spojrzeć na szerokość barków Dwighta jakieś 7 lat temu: http://www.slamonline.com/online/wp-content/uploads/2007/03/dwightglass.jpg Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2011-12-20 15:35:12

No to wiadomo, że sztaby szkoleniowe są po to żeby ułatwiać. Co do barków, to na pewno murzyńska genetyka. Howard ma dużo filmów ze swoimi treningami na YT, warto obczaić. http://www.youtube.com/watch?v=aDtN7SCWsWo&feature=related

klata to priorytet? bo jesli nie za duzo cw. rowniez tygodniowy rozklad nie najlepszy. trzy dni pod rzad niesa polecane. ale jesli nie mozesz inaczej proponuje: PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia -wyciskanie sztangi zza karku -szrugsy [...]

to jest plan który robiłem. Co do barków to tak jak pisałem wcześniej, robiłem 3 ćwiczenia, a zaczęły fajnie rosnąć dopiero jak dołożyłem tyle tego wszystkiego. Dobra spróbuje takiego Treningu nóg, ale wtedy najpierw front squat a potem RMC czy na odwrót ? Na łydki też wtedy porobie dwa ćwiczenia. Rampy nigdy nie robiłem, myśle że warto [...]

a do kolegi ktory doradzil na prostownik i boczne barkow masz racje, wlasnie ost szukalem takiego cwiczonka :D idziesz moim tropem

na pewno nie paliłeś mięśni ćwicząc 4x8, skąd takie bzdury? Dlaczego deita dopiero za 3 tyg? zacznij już dziś. Plan ogólnie nie jest zły, mnie jednak nie odpowiada łączenie barków z klatką i całych rąk w jeden dzień, ale to tylko moje odczucia

[...] stojąc 3x10 6.Wspięcia siedząc 3x10 1.Brzuszki klasyczne 3x20 2.Unoszenie nóg w podporze 3x20 3.Skłony boczne 3x20 Barki + Triceps 1.Wyciskanie żołnierskie 3x 12x8x4 2.Tył barków 3x15 3.Unoszenie w przód 3x15 4.Unoszenie sztangielek na bok 3x15 1.Wyciskanie francuskie 3x12 2.Wyciskanie wasko 3x12 3.Pompki odwrotne 3x15 4.Ściąganie wyciągu [...]

[...] poziomie jak nadal łapiesz tłuszcz to znaczy że kaloryczność diety jest za duża brzuszki nic nie dają , hamują postęp w innych partiach traktuj brzuch jak każdą inną partie musi mieć 2-3 dni regeneracji minimum mogą być hantle w opadzie jak najbardziej lub do pleców na poczatek daj hantle w opadzie jak tył barków i rozgrzewkę dla pleców

[...] sztangielkami stojąc z supinacją 3 serie 8 pow ŚRODA: PLECY: Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8 pow Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 8 pow Martwy ciąg 3 serie 8 pow Wznosy barków "szrugsy"3 serie 8 pow TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac do czola 3 serie 8 pow Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie 8 pow [...]

wysylam ci ten program, jest bardzo prosty w obsludze, wyniki jakie osiagniesz w duzym stopniu zaleza od ciebie. ja sprawdzilem ten program na sobie i paru moich klientach i powiem ci ze niezle rezultaty mialem. musisz wziasc jedno pod uwage, nic sie nie stanie jutro tak wiec cierpliwosci. ten program jest na 8 tygodni. trening musi byc wykonany 3 [...]

ten trening co opisalem to stymulacja hormonu wzrostu, jest bardzo prosty ale musi byc wykonany z odpowiednia intensywnoscia. szragi: spiecia barkow do gory rumunski martwy ciag: taki jak zwykly martwy ciag tylko z nogami prostymi (na podudzia)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: kobieta WIEK: 24 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 48 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 64 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 OBWÓD [...]